Koska an sisäänpäin kääntynyt voi kestää veronsa. Ekstrovertit saavat energiaa sosiaalisesta vuorovaikutuksesta, muiden kanssa tekemisen jännityksestä. Toisaalta introvertit saavat energiaa yksin vietetystä ajasta, jolloin heillä on aikaa ajatella ja pohtia. Kuitenkin päivittäisen elämän vaatimukset, erityisesti vanhempien, voivat lyhentää tätä harkinta-aikaa lähes mihinkään, jolloin joku, joka nojaa enemmän sisäänpäinkääntyneeseen, jää hyvin vähän säiliöihin jokaisen päivän päätteeksi.
Jos tämä kuulostaa sinulta tai kumppaniltasi, on olemassa pieniä tapoja säästää energiaa ja pitää kaikki linjassa. Se tarkoittaa yksinkertaisesti keinojen löytämistä hallita aikaa oikein, luo tilaa latautumiseen ja lähestyy jokaista päivää suunnitelmalla. Näin voit tehdä juuri sen.
Ota aikaa priorisoimiseen
Ajattelemalla kaikkea, mikä on tehtävä päivässä, voi jokainen tuntea itsensä emotionaalisesti kuluneeksi – erityisesti introvertiksi. On tärkeää lohdutella tietäen, että et voi tehdä kaikkea ja että totuudenmukaisesti sinä
Lisäksi on tärkeää arvioida, mikä on tärkeää lapsesi elämässä, ja varmistaa, että asetat hänen tarpeensa omien edelle. "Usein introvertit viivyttelevät välttääkseen tilanteita", sanoo life and business coach Ali Zabel. "Tämä saattaa saada heidät jättämään lapsensa myöhään, jotta he eivät joutuisi seurustelemaan muiden vanhempien kanssa. Kommunikointi lastensa kanssa ja realististen odotusten asettaminen itselleen auttaa heitä hallitsemaan elämäänsä paremmin sisäänpäin kääntyneenä vanhempana."
Älä pelkää lähettää tekstiviestejä
Vaikka introvertit haluaisivatkin välttää sosiaalista vuorovaikutusta, se ei vain ole vanhemmille vaihtoehto. Pelipäivät, koulutoiminta ja naapuritapaamiset ovat osa vanhemman elämää ja ovat erittäin tärkeitä lasten sosiaalisten ja emotionaalisten tarpeiden kannalta. Introvertille sosiaalisten tilaisuuksien järjestäminen voi kuitenkin joskus olla emotionaalisesti rasittavaa. Sen sijaan, että järjestät pelitreffejä puhelimitse, hanki koulun ja lähialueen vanhempien solujen numerot ja sovita kaikki tekstiviestillä. "Tekstiviestien lähettäminen voi poistaa pelon puhua toisen vanhemman kanssa", sanoo avioliitto- ja perheterapeutti Katie Ziskind, "ja auttaa introvertteja tuntemaan olonsa varmemmaksi vanhemmuuden kykyihinsä."
Hyödynnä "introverttiretriittejä"
Päivittäisessä, liian ajoitetussa lasten kasvatusmaailmassa voi joskus olla vaikea löytää hetkiä itselleen. On kuitenkin olemassa tapoja löytää vähän tilaa energisoitumiselle, joka ei häiritse vanhemmuuteen liittyviä velvollisuuksiasi tai aiheuta kulmakarvojen kohoamista ympärilläsi olevilta ihmisiltä. Kun olet ulkona sosiaalisessa tilanteessa lapsesi kanssa, vietä hetki yksin hänen kanssaan, kuljeskele ravintolassa tai kävele ulkona raittiista ilmaa teeskennellen.
"Se on helppo ja sosiaalisesti siro tapa luoda "sisäistä tilaa", saada tauko sosiaalisesta keskustelusta, nauttia mielikuvituksellisesta leikistä, laulamisesta, tai tanssimaan pikkuisen kanssa tai pohtimaan omia ajatuksiasi", sanoo Michael Alcee, kliininen psykologi, joka työskentelee introverttien ja ambivertit. "Lisäksi se on aikaa, jolloin kukaan ei katso sinua hassuksi tai ajattele, että olet itsekäs, kun otat enemmän aikaa itsellesi."
Kokeile Timeboxia
Projektinhallinnan yritysmaailmassa suosittu työkalu, timeboxing tarkoittaa, ettei kellolla käy muutamaa kierrosta, vaan varataan tietty määrä aikaa vain suunniteltuun toimintaan. Timeboxingin edut introverteille vanhemmille ovat lukuisia. Se voi esimerkiksi auttaa tekemään vuorovaikutuksesta hallittavampaa, jos tiedät, että toiminnalle on kiinteä päätepiste. Vaikka vaistosi olisikin lähteä aikaisin, tieto siitä, että olet jo varannut tietyn ajan, voi auttaa sinua selviytymään kivuttomasti.
Lisäksi sanoo Itamar Shatz, Ph.D. ehdokas Cambridgen yliopistossa ja kirjoittaja Viivyttelyn ratkaiseminen, timeboxing voi antaa introverteille kaivattua latausaikaa ja löytää koko päivän paikkoja, joissa he voivat viettää aikaa itselleen. "Esimerkiksi", hän sanoo, "jos olet menossa pitkään tapahtumaan lapsesi koulussa ja tiedät, että sinun täytyy pitää tauko kaikista siellä olevista ihmisistä tapahtuman aikana, voit varata itsellesi 10 minuutin ajan jossain tapahtuman osassa, jolloin voit lähteä ulos tyhjentämään päätäsi, mutta jonka jälkeen sinun on palattava sisään ja pidettävä osallistumassa.”
Älä unohda harjoittelua
Jopa lyhyt, 21 minuutin harjoittelu voi vapauttaa tarpeeksi endorfiineja vähentämään stressiä, parantamaan mielialaa ja auttamaan mielesi uudelleen suuntaamisessa, jotta voit kohdata päivän. Se auttaa myös parantamaan unirytmiäsi, mikä voi tehdä ihmeitä helpottaen ajanhallintaongelmiasi. "Mitä parempi unesi on, sitä vähemmän väsynyt ja väsynyt tunnet olosi aamulla", sanoo Rebecca Park, sairaanhoitaja ja luonnonterveysresurssin perustaja. Parannuskeinot minulle. ”Harjoittelu nostaa energiaa ja adrenaliinitasoja. Myös aamuenergiaa riittää useita tunteja pitkin päivää.”
Ota aikaa pohtimiseen
Jokaisen päivän lopussa, riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet, anna itsellesi muutama minuutti aikaa muistella päivän tapahtumia. Katso, mikä toimi ja mikä ei, samalla kun otat huomioon ajat, jolloin tunsit olosi hyväksi ja ajat, jolloin tunsit olosi stressaantuneeksi tai jännittyneeksi. Harkitse pohdinnan aikana, voitko löytää yhden tavan parantaa seuraavana päivänä. "Kun käytät viisi minuuttia pohtimaan jokaista päivää", sanoo Katie McIntyre, kampanjapäällikkö Monkin käsikirja, neljännesvuosittainen suunnittelija, joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä elämään tuottavammin. "Näet selkeitä polkuja kokemuksen parantamiseen koko päivän ajan."
Pyytää apua
On tavallista, että monet vanhemmat tuntevat, että heidän on otettava kaikki itsekseen ja että jos he eivät pysty, he pettävät jollain tavalla kumppaninsa, lapsensa ja itsensä. Totuus kuitenkin on, että jos olet väsynyt, stressaantunut ja ylittynyt rajojen yli, et ole hyväksi kenellekään. On okei pyytää apua joltakulta, vaikka se olisikin antaa itsellesi aikaa saada itsesi takaisin raiteilleen. "Työskentele kumppanisi kanssa tag-tiimin lähestymistavan luomiseksi, jotta voit pitää pienen tauon ennen kuin saat sen, mitä minä kutsua "introvertiksi krapulaksi", väistämätöntä crabbysnessa ja ärtyisyyttä, joka liittyy liialliseen kuivumiseen", sanoo Alcee. "Ota tämä vakavasti ja yritä oppia lukemaan kumppanisi vihjeitä heidän tarpeestaan "merkitä pois"."
Keskity siihen, mistä olet kiitollinen
Käytä jokaisen päivän alussa hetki ja kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Vaikka kirjoitat ne puhelimeesi heti sängystä noustessasi, pieni tunnustus elämäsi hyvistä asioista voi auttaa sinua keskittymään ja asettamaan päiväsi perspektiiviin. ”Kun keskityt asioihin, joista olet kiitollinen, tunnet olosi kevyemmäksi ja energisemmäksi koko päivän”, McIntyre sanoo. "Se auttaa sinua arvostamaan sekä yksinoloaikaasi että aikaa, jonka vietät vuorovaikutuksessa ympärilläsi olevien kanssa."
