Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia voi tehdä sinusta paremman isän

Jos saisit tietää, että on olemassa sähkötyökalu, joka tekisi sinusta parhaan mahdollisen isän, saatat vihdoinkin saada jotain kysyttävää tälle lomalle. Vaikka kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on vain hieman vähemmän hauskaa kuin johdoton naulapistooli tai pyörövasara, se on silti melko tehokas väline.

CBT on lyhytaikainen, tavoitteellinen, huumeeton puheterapia ensisijaisesti käytetään masennuksen ja ahdistuneisuuden hoitoon – vaikka sitä voidaan käyttää myös PTSD: hen tai jopa päihteiden väärinkäyttöön. "Se on työkalu auttaa ihmisiä heidän mielialaan tai ahdistuneisuuteensa", sanoo Norman Cotterell, kliininen koordinaattori osoitteessa Beck-instituutti, yksi maailman arvostetuimmista CBT-tiloista. "Kaverilla on usein tee-se-itse-asenne. Anna minulle työkalut, niin voin rakentaa sen”, hän sanoo.

Hoito on ollut olemassa 1960-luvulta lähtien ja on tukena tutkimuspinojen perusteella. Pohjimmiltaan se on tapa leikata itseään tuhoavien ajatusten läpi, olivatpa ne sitten epäilyksiä vaipanvaihtotaidosta, golfpelistä tai kyvystä ripustaa kipsilevyä. Jos sinulla on epäilyksiä kyvystäsi hoitaa isätehtäviäsi, Cotterell sanoo, että CBT voi auttaa sinua palauttamaan raiteilleen. Ennen kuin varaat ajan, tässä on esimakua siitä, mitä terapia sisältää.

Unoppimisen kaipuu

CBT noudattaa yksinkertaista ajatusta, että ei ole paskoja skenaarioita, on vain paskoja asenteita. "Eivät tilanteet, olosuhteet tai vastoinkäymiset saa meidät tuntemaan sitä, mitä teemme, vaan uskomme niihin", Cotterell sanoo.

Ongelma ei ole siinä, että heilutat kuljettajaa kuin humalainen vuohi. Se olet sinä uskoa heilutat kuljettajaa kuin humalainen vuohi. Sama pätee masennukseen tai ahdistukseen, joka johtuu valitettavan harhaanjohtavasta uskomuksesta, että olet paha isä, koska olet sotkenut pulloruokinnan, vaipanvaihdon tai isä-tytär-chatin täällä tai siellä.

Tarkista ne negatiiviset ajatukset

Terapeutti kysyy usein asiakkaaltaan, miksi hän tuntee itsensä epäonnistuneeksi työssä, riittämättömäksi isäksi tai epäpäteväksi grillaajaksi ja pyrkii purkamaan epäuskonsa asianajajan kaltaisilla taktiikoilla. "CBT: n tavoitteena on tehdä reikiä näihin valheisiin", Cotterell sanoo. "Kysyt: "Mikä todisteet tukevat tätä uskoa?" Koska masennus on valehtelija." Toisin sanoen: masentunut mieliala on kuin poliitikko. Jokainen lausunto vaatii perusteellista tosiasioiden tarkistamista.

Miten CBT toimii?

Kun sinä ja terapeutti olette selvittäneet ajatukset tai taipumukset, jotka aiheuttavat epäluuloasi, CBT toimii yleensä seuraamalla lyhennettä: F.A.S.T. Se käyttää sokraattista menetelmää sisäisten muutosten tekemiseen ajatuksia.

• Faktat:Jos uskot: "Minua ei ole luotu isäksi", tutki väitteen ympärillä olevia tosiasioita. Oletko todella huono siinä? Vai unohditko vain hakea 2-vuotiaan kerran päiväkotiin. Se tapahtuu.
• Vaihtoehtoinen:Tämä on reikien tönäysosa. Keksit muita tapoja tarkastella todisteitasi. Kuten: "En tunne itseäni halutuksi olla isä, mutta lapseni näyttää onnelliselta." Tai "Toiset ihmiset sanovat minulle, että voin hyvin." Tai: "En voi olla huonompi kuin isäni."
  
• Mitä sitten?: Kysy itseltäsi: "Entä jos se on totta? Ketä kiinnostaa, ovatko uskoni huonosta suorituksestani oikeat? Mikä on pahinta ja parasta, mitä voi tapahtua, jos se on totta?" Sitten siirryt toiseen kysymykseen: "Mitä rakentavaa asiaa voin tehdä tehdäkseni parhaan tuloksen todennäköisemmän kuin pahimman?" sanoo Cotterell. Sinulle annetaan tehtäväksi miettiä tapoja parantaa sitä, mitä uskot olevan puutteesi. Jos se on surkea golfswing, ota oppitunti. Jos se on surkeaa vanhemmuutta, voit myös ottaa oppitunnin.
• Maksullinen: Mitä hyötyä tai haittaa tuosta uskomuksesta on? "Usein ihmiset, jotka menestyvät, uskovat, että heidän tekemänsä toiminta ei ole tarpeeksi hyvää, koska heillä on hellittämättömän korkeat standardit", Cotterell sanoo. Se voi johtaa jatkuviin parannuksiin, jotka johtavat menestykseen. Tai teet itsesi hulluksi pyrkiessäsi täydellisyyteen.

Ota kaikki rauhallisesti

Cotterellin mukaan kestää yleensä noin 10 istuntoa nähdäkseen, toimiiko CBT. Jos näin käy (mikä on usein niin), näet sen alkavan auttaa istunnon 12–20 paikkeilla. Tietenkään kahdella ihmisellä ei ole samoja itsetuhoisia ajatuksia, joten se muuttuu potilaskohtaisesti. Mutta hän sanoo, että isien kohdalla saattaa tunkeutua joukkoon epäilyksiä. Asiat kuten:

• En voi olla vakaa vanhempi.
• Olen riittämätön isä.
• Minulla ei ole tarpeeksi lämpimiä tunteita ollakseni rakastava vanhempi.
• En halua lapseni kokevan uudelleen oman elämäni huonoja malleja.
• Olen liian kietoutunut uraani ollakseni isä.

Todisteet eivät tietenkään tue sitä. Mutta jos haluat olla varma, saatat haluta antaa terapeutin sohvalle pyörteen. Ystäväsi hyötyisivät neljäsosasta, joka ei itke avoimesti 17. reiällä. Vaimosi hyötyisi miehestä, joka on itsevarmempi. Ja lapsesi? No, 2 kolmesta ei ole huono.