Kukaan ei kiistä sitä väitettä rutiinit ovat lohduttavaa lapsille. Tieteelliset ja anekdoottiset todisteet paljastavat sen. Rutiinit antavat lapsille mahdollisuuden ymmärtää päivänsä ja tarjota heille mahdollisuuden kehittää ja toteuttaa tarvittavia taitoja itsenäisyyden tiellä. Vanhemmat luovat rutiineja tätä varten. Erityisesti vanhemmat luovat unirutiineja yrittääkseen tasoittaa tietä unelmamaahan. Tämä toimii. Mutta on mahdollista tehdä enemmän. Vanhemmat, jotka menevät askeleen pidemmälle ja perustavat vuorovaikutteisen, henkilökohtaisen nukkumaanmenorituaalin, saavat lapset levollisin mielin ja he todennäköisemmin nukkuvat itsekin.
(Huomautus alkuun: Hyvät unetottumukset alkavat hyvistä päivätottumuksista. Kun lapset harjoittelevat, välttävät piristeitä ja nauttivat raikkaasta ilmasta, he nukkuvat paremmin. Mikään nukkumaanmenostrategia ei voi korvata tätä.)
Rutiinit perustuvat kelloon. Rituaalit liittyvät kuitenkin vähemmän siihen, milloin toiminta tapahtuu, vaan enemmän siitä, mitä toimintaa tapahtuu. Ne luovat tunteen astumisesta erityiseen tilaan tai aikaan.
Ympäristörituaalit muuttavat yleensä kodin ilmapiiriä antamaan lapselle tietoisia tai tiedostamattomia vihjeitä uniajan lähestymisestä. Se voi olla valojen sammuttaminen vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja näyttöjen sammuttaminen. The sininen valo elektronisista laitteista, se estää melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa lasten nukahtamista, ja televisio tai pelit ovat joka tapauksessa aivan liian kiihottavia. Oranssi valo – kuten takan tai jopa sähkökynttilän valo – edistää melatoniinin vapautumista.
Valkoinen melu voi myös auttaa lasta nukahtamaan (ja pysy nukkumassa) – koneen tai sovelluksen käynnistäminen noin tuntia ennen nukkumaanmenoa on toinen vihje lapsille siitä, että nukkumaanmenoaika on lähestymässä. Tuulettimet ovat suosittu valkoisen kohinan vaihtoehto, mutta niillä on haittapuolensa. Siinä on johto, johon voi kompastua, se saa aikaan pahaa, eikä se ole oikeaa valkoista kohinaa – se on vain hieman liian korkea.
”Mitä korkeampia äänet ovat, sitä raivostuttavampia ja ärsyttävämpiä ne ovat lapsille, mikä voi häiritä unta. Joten haluat jotain matalampaa ja jyrinää”, sanoo Harvey Karp, M.D., lastenlääkäri ja kirjojen ja DVD-levyjen kirjoittaja. Korttelin onnellisin vauva ja Korttelin onnellisin taapero ja uuden luoja Snoo Smart Sleeper. "Ja sitten käytät sitä koko yön. Se auttaa lapsia olemaan kiinnittämättä huomiota ulkoisiin asioihin, kuten meluihin, ohi kulkeviin kuorma-autoihin tai lentokoneisiin, tai sisäisiin asioihin, kuten pientä hampaiden puhkeamista, pientä nälkää tai tukkoista nenää. Joten se auttaa heitä nukkumaan lievien häiriöiden läpi."
Lapsikeskeiset rituaalit auttavat lapsia valmistautumaan emotionaalisesti nukkumaanmenoa varten. Kaikki rauhoittavat rituaalit ovat mahdollisia, mutta vanhempien on tärkeää löytää sellainen, joka todella toimii heidän lapsilleen. Tohtori Karp ehdottaa tekniikkaa nimeltä taikahengitys, kolme tai neljä syvää hengitystä auttaakseen lapsia rentoutumaan.
"Maginen hengitys on paikka, jossa lapset hengittävät syvään, ja sinä vain johdat heitä kuin olisit orkesteri kapellimestari, ja saat heidät hengittämään kolme tai neljä syvään osana nukkumaanmenoa”, selittää. Karp. ”Avaimet onnistuneeseen taikahengitykseen ovat kaksi asiaa: toinen on kasvojen rentouttaminen. Haluat kasvosi olevan kumiset, kuin märkä pesulappu. Ja toinen asia on, että haluat hengittää ulos pidempään kuin hengität sisään. Joten kun hengität, hengität sisään ja sitten johtat tätä hyvin hidasta uloshengitystä. Tämä hidas uloshengitys välittää rentoutumisen tunteen."
Jotkut perheet käyttävät jopa hellävaraista hierontaa, vaikka vanhempien on muistettava, että mikä tahansa rauhoittava rituaali on, sen täytyy todella auttaa lasta rentoutumaan. Lapsi, joka ei ole erityisen herkkätuhoinen tai ei pidä hieronnasta, ei reagoi hyvin, eikä myöskään erityisen kutittava lapsi. Ja se on okei.
"Se on vain tasapainoilua, mikä tekee lapsista rauhallisempia vs. mikä saa lapset leikkimään”, Karp sanoo. "Sinä tavallaan sitoutat heitä enemmän, ja sieltä löydät tasapainon, ja jokainen lapsi on erilainen sen suhteen."
Nukkumaanmenohetken makeat puheet tai ajan viettäminen halaillen ja päivän kohokohtien ja onnistumisten arvioimiseen voivat auttaa lasta rentoutumaan. Kun jokainen onnistuminen päivän aikana merkitään, ehkä pienellä valintamerkillä kädessä, vanhemmat ja lapsi voivat laskea valintamerkit ja muistaa erityiset olosuhteet. Se on muistia rakentava harjoitus, itsetuntoa vahvistava harjoitus ja tunneravinto sekä rentoutumisrituaali. Lapset päättävät päivän hyvällä tuulella, ylpeydellä, luottavaisin mielin ja odottaen huomista. Se on rituaali, joka tukee heitä nukkumaanmenoajan jälkeen ja kehystää päivää rakkaudella.
