Ehkä lapsesi haluaa dominoida leikkikenttää tai saada alkusysäyksen unelmallesi, että hänestä tulee ammattiurheilija. (Unelmasi? Heidän unelmansa. Ehdottomasti heidän unelmansa.) Ehkä he eivät vain halua periä isäsi. Olipa heidän syynsä yrittää kasvaa isoksi ja vahvaksi mikä tahansa, koko "syö vain vihannekset" -juttu ei kestä sitä pitkään. Lopulta he haluavat nostaa painoja.
Jos olet huolissasi siitä, kuinka he voivat tehdä sen tehokkaasti ja turvallisesti hidastamatta kasvuaan tai murskaamatta isovarvasta, tapaa Mike Curtis. Entinen Memphis Grizzliesin vahvuus- ja kuntovalmentaja, joka nyt valvoo Virginian yliopiston koripallojoukkueen pojista kasvavia miehiä. Curtis johtaa myös lasten koulutuskeskusta Charlottesvillessä, ja hänellä oli juuri oma lapsi.
Joten milloin Curtis uskoo, että lapsesi voi turvallisesti aloittaa voimaharjoittelun? Melkein heti kun he voivat kävellä, mikä ei tarkoita sitä, mitä luulet sen tarkoittavan.
3–6-vuotiaat: Luo perusta ilmaiselle pelaamiselle
"Paras asia, jonka voit tehdä varhaisessa vaiheessa, on edistää vapaata peliä", Curtis sanoo. "Etsi pelto, etsi esineitä ja anna niiden heittää ja ottaa kiinni ja juosta ja pelata pelejä ja pitää hauskaa. Sen on tapahduttava aikaisin, jotta voimme varmistaa, että annamme lapsillemme aktiivisen alun." Myönnettäköön, että tämä ei todellakaan ole asia, jota sinun pitäisi kertoa tekevän lapsesi kanssa, mutta siinä se on.
7–11-vuotiaat: Kehitä liikekykyä
Kun he ovat täydentäneet kokonaisuutta tietäen, missä heidän jalkansa ovat, voit aloittaa pienen urheilijasi kasvattamisen. Curtisin lähestymistapa on "Long-Term Athlete Development", termi, joka on peräisin urheilun kirjasta. sama nimi. Hän uskoo, että vanhemmat ajavat lapsensa erikoistumaan liian aikaisin, mikä johtaa toistuviin liikeoireisiin, vammoihin ja burnoutiin. Tässä varhaisessa iässä heidän tulisi pelata mahdollisimman monia urheilulajeja painottaen vähemmän voittoa ja enemmän liikkumaan oppimista. Se sisältää perusliikkeitä ja kehonpainon liikkeet: kyykkyt, syöksyt, vedot, leuan nostot ja lankut. Lopulta ne ovat hyvin pyöristettyjä ja riittävän taitavia näissä kuvioissa, jotta ne voidaan kuormata turvallisesti painoilla. "Se on hitaasti kypsennetty lähestymistapa", Curtis sanoo. "Anna lasten kehittää liikelukutaitoa ja -taitoja ennen vakavaa nostamista."
12–13-vuotiaat: Aloita kevyillä painoilla
Jos lapsesi on tähän mennessä harrastanut tarpeeksi vahvaa fyysistä aktiivisuutta kehittääkseen sitä, mitä Curtis kutsuu "a vankka liikesanasto”, he voivat aloittaa kehonpainoharjoituksista ja perussäädinpallon kantamisesta ja heittoja. Jos he väittävät, etteivät nämä ole "oikeita" painoja, ehkä Curtis saa heidät kuuntelemaan: "Vastaukseni on aina: 'Määritetään ensin pohja ja sitten voimme rakentaa vahvemman talon päälle." Olen nähnyt ammatti- ja korkean tason urheilijoiden menettävän tämän perustan, ja se itse asiassa lyhensi heidän uraansa", hän sanoo. Kyllä, ammattiurheilijan pitäisi tehdä se. Siksi hän on valmentaja!
14–18-vuotiaat: Erikoistu ja maksimoi
Tässä on uusi ajatus: edisty loogisesti monien vuosien ajan vapaan leikin, liiketaidon, monenvälisen harjoittelun ja kilpailuun ja siihen mennessä, kun on sopivaa erikoistua tiettyyn urheilulajiin, olet itse asiassa tarpeeksi hyvä valitsemaan sen sinä itse!
On myös tiedettä, joka tukee kärsivällisyyden hyvettä. Kehitysikkuna lasten teini-iän kasvupyrähdysten ympärille, joka tunnetaan nimellä " Huippukorkeuden nopeus” (jonka voit ennustaa tässä) on ihanteellinen aika sisällyttää juoksu ja sprintti harjoitteluun. "Se on aika, jolloin alat kehittää nopeusominaisuuksia", Curtis sanoo, "ja useimmissa urheilulajeissa, jos olet nopein, olet yleensä paras ihminen." Kosketa, myyjä.
Curtis huomauttaa, että heidän tulisi odottaa, kunnes PHV loppuu ja kasvulevyt sulkeutuvat ennen kuin ne kuormittavat raskaat painot (välittömästi tämän jälkeen tytöillä, 12-18 kuukautta myöhemmin pojilla); tässä vaiheessa lapsesi on valmis laadukkaaseen painonnosto-ohjelmaan, joka valmistaa heidät korkean tason kilpailuun.
"Pitkäaikainen urheilijan kehitys… on hidas lähestymistapa. Luo pohja ja rakenna sitten vahvempi talo päälle."
Viime kädessä kyse on kunkin yllä olevan ikkunan hyödyntämisestä ja lapsesi altistamisesta sopivalle stressille (tai sen puutteelle) oikeaan aikaan. Lapset eivät tietenkään aina luota aivojensa loogiseen puoliskoon, joten he eivät ehkä arvosta tätä erittäin järkevää lähestymistapaa. Muista vain: se kaikki on voimaharjoittelua. "Vaikka käyttäisit omaa painoasi ulkoisena kuormituksena, vahvistut", Curtis sanoo. "Parannat ensin hermolihastehokkuutta ja sitten yhtäkkiä rakenteellisia muutoksia, koska olet lisännyt harjoitusten määrää."
Jos coachspeak ei innostanut heitä, kaikki nuo suuret sanat pitävät heidät hämmentyneenä vielä muutaman vuoden.
