Lapsesi vatsalla on outo voima. Toisinaan sinun on pakko kutittaa sitä mielenkiinnolla. Muina aikoina, ikään kuin hypnotisoituna, saatat mennä täyteen zerbert. Ja sinä olet aikuinen persemies! Vertailun vuoksi vatsasi on hyvä vain oluen kalorien varastointiin ja improvisoituun trampoliiniin 3-vuotiaalle.
flickr / da smart
Ottaen huomioon lapsesi vatsan mahtavan voiman, sinun kannattaa pitää siitä hyvää huolta, ettet tunne sen vihaa (eli ripulia, ummetusta, hallitsematonta kasvua). Kuinka teet tuon? Ruokkimalla sitä runsaskuituisella ruokavaliolla lapsesi kasvojen kautta. Tässä on miksi ja miten.
Hei Fiber
Ravitsemusterapeutti kertoo mielellään, että kuitu on yksi kulmakivistä sen varmistamisessa, että lapsesi saa a terve ruuansulatuskanava (GI).. Ja terve ruoansulatuskanava on yksi terveen lapsen kulmakivistä. Joten huomioi heidän GI, Joe.
Ravintokuitu tekee pari ratkaisevaa asiaa. Lihavien lasten aikakaudellamme yksi kuidun tärkeimmistä tehtävistä pikku keksihirviöllesi on varmistaa, etteivät he syö liikaa. Runsaasti kuitua sisältävät ruoat voivat auttaa lasta tuntemaan kylläisyyttä nopeammin, mikä tarkoittaa, että hän ei todennäköisesti syö välipalojasi.
Runsaasti kuitua sisältävät ruoat auttavat myös estämään ummetusta. Joten jos lapsesi punastuu yrittäessään puristaa treenikäymälää, on aika täydentää ruokavaliotaan.
Muita kuitujen hämmästyttäviä etuja ovat verensokerin ja kolesterolin säätely. Se voi myös taistella joitain syövän muotoja. Lopuksi, runsaasti ravintokuitua sisältävät ruoat ovat yleensä täynnä vitamiineja, joita lapsesi tarvitsee.
Kuinka paljon?
flickr / Kelly Garbato
Siellä on muutama tapa laskea kuinka paljon kuitua lapsesi tarvitsee. Helpoin tapa on yksinkertaisesti varmistaa, että heillä on vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä sekä säännöllisesti terveellisiä aterioita (ranskalaisia perunoita ei lasketa vihanneksiksi tässä).
Jos se on sinulle liian toiveikas ja haluat tehdä syömisestä tarkkaa tiedettä, on toinen vaihtoehto. Ohjeena on määrittää kuidun grammat lisäämällä niiden ikään 5. Joten jos he ovat 2, sinun kannattaa varmistaa, että he saavat 7 grammaa kuitua päivässä. Helppo nakki.
(Huomaa: tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi saada 35 grammaa kuitua päivässä. Aikuisten suositus on 25).
Olet Fibered!
Kuten kaikki vanhemmat, suurin haasteesi on saada lapsesi saamaan nämä asiat naamalleen ilman meteliä. Onneksi monet kuitupitoiset ruoat ovat asioita, joita lapsesi saattaa jo kaivaa, kuten omenat ja marjat. Siellä on paljon listoja runsaasti kuitua sisältäviä tuotteita, jotka auttavat sinua perehtymään.
Mutta joidenkin nirsojen lasten on oltava hieman kieroutuneita. Tässä ovat jotain kumouksellista taktiikkaa saada heidät syömään kuitujaan ja pitämään siitä.
Piilota se
Tämä on helpoin tapa saada runsaasti kuitua tapahtuvaksi. Voit esimerkiksi piilottaa pellavansiemenet smoothieen. Tai voit sujauttaa runsaasti kuituja sisältäviä täysjyvätuotteita kotitekoisiin hampurilaispihveihin ja makkaroihin. Mutta paras piilopaikka on aamiainen. Kukaan ei voi havaita kuituja vohveleissa ja pannukakuissa litran siirappia alta.
Yhdistä se
Esittele kreivi Chocula… Bran-kensteinille? Sen sijaan, että vain kaataisit muroja, jotka ovat herkkuja, ja yhdistät niihin muroihin, jotka ovat tavallaan työläitä (katsomalla sinua silputtua vehnää). Pyydä heitä ripottelemaan Boo-marjoja kuituhiutaleiden päälle. Tai lounaan tai illallisen aikana he voivat maistella vihanneksia yhdistämällä sen johonkin karjatilaan. Ja säilytä suosikkivoileipätäytteensä, mutta vaihda valkoinen leipä runsaskuituisella leivällä.
Korvaava
Lähes jokaisessa vähäkuituisessa ruoassa on kuitupitoinen vastine. Lapsesi ei todennäköisesti koskaan huomaa kytkintä. Joten korvaa tavallinen spagetti täysjyväpastalla. Tee ruskea riisi valkoisen sijaan. Ja jos he alkavat saada kiinni, kerro vain, että tämä oli jonkinlaista Folgerit "vaihtuvat".
flickr / tgilbers
Liian paljon hyvää
Myös lapsesi voi saada liikaa kuitua. Se on erittäin epätodennäköistä, mutta mahdollista. Tärkeintä on varmistaa, että he syövät kuitua juoessaan vettä (no, ei sama tarkka aika, mutta tiedäthän). Kuitu tarvitsee vettä liikkuakseen järjestelmän läpi sen sijaan, että se sitoisi sitä.
Älä lopulta stressaa siitä liikaa. Jos syötät lapsellesi hyvää ruokavaliota, joka on täynnä vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista proteiineja, olet todennäköisesti hyvä. Pienellä varovaisuudella vatsapäällikkö varmistaa jatkossakin, että kutitukset ovat kaikki mitä se vaatii.
