Joten pidät kaunista uutta vauvaasi sylissäsi, opetat taaperoa kävelemään tai työnnät lasta tasapainopyörällä ja ajattelet: "Aika poistaa "Run A Marathon" Bucket List -listalta, koska se ei tapahdu niin kauan kuin tämä lapsi imuroi jokaisen vapaahetkeni elämä."
Knox Robinson haluaa sinun tietävän, että se on paskaa. Ennen kuin hänellä oli maratonaika 2:36, 100 parhaan joukossa NYC 2011, ja Juoksijoiden maailma kansi, Robinson oli sinun kaltainensi (vain paljon viileämmillä hiuksilla): uusi isä, jolla on töykeä työ ja nopeimmat päivänsä takana. Hänen poikansa syntymän todistaminen vuonna 2003 herätti kysymyksen: "Milloin tein viimeksi jotain, joka yhdisti mielen, ruumiin ja sielun?" Hän ei voinut muuta kuin juosta.
Joten seuraavana päivänä hän juoksi kierroksen ympäri Brooklynin Fort Greene Parkia ja pysyi siinä, kunnes hän oli taas typerän nopea työntäen pikku Raulia rattaissa suuren osan matkasta. Voitettuaan "Ura" ja "Isyys", jotka ovat varteenotettavat harjoittelun esteet, Robinson valmentaa nyt Nike+ Run Clubissa, jossa hän auttaa sinun kaltaisiasi Joesia tekemään samoin. Seuraa hänen ohjeitaan päästäksesi Bostoniin ja opeta lapsesi korjaamaan sinulle voileipä.
Älä ajattele, tee se vain toimimaan. Sitten Ajatella.
Robinson vaikutti niin paljon poikansa syntymästä, että hän ei pysähtynyt Googlen "Marathon Training Plan" -ohjelmaan – hän vain juoksi. ”Sinä ensimmäisenä isyysvuotena kaikki on valkoista kauhua. Luulen, että isät luulevat, että heillä ei ole aikaa tai elämä menee sivuun", hän sanoo, "mutta jos pystyt pitämään pään kylmänä, isyys ja matkajuoksu ovat toisiaan täydentäviä.” Molemmat opettavat sinua priorisoimaan, pohtimaan isompaa kuvaa ja päättämään, mikä on todella tärkeää, ennen kuin siirryt eteenpäin.
Ajattele vain näitä kolmea harjoitusta
Robinsonin helppo sanoa; kaveri voi silti olla 4:30 mailia. Muut teistä todennäköisesti pysähtyvät Googlen "Marathon Training Plan" -ohjelmaan, joka auttaa tiettyyn pisteeseen. "Kaikki saavat vo2max-pikakurssin ja kaiken tämän erikoistuneen suorituskykykoulutuksen", Robinson sanoo nykyisestä, internetin ruokkimasta juoksubuumista. "Uusia juttuja, 'virheetöntä intervallitreeniä', on siistiä, mutta tietty suoritus vaatii näkökulmaa ja erityistä lähestymistapaa."
"Jos pystyt pitämään pään kylmänä, isyys ja matkajuoksu täydentävät toisiaan."
Hänen lähestymistapansa (vanhan koulun valmentajan silmien pyörittäminen), vähentää melua ja tiivistää maratonharjoittelun kolmeen olennaiseen harjoitukseen: radan välit (vuorottelevat lyhyet, nopeat toistot palautumisjaksojen kanssa), tempojuoksut (jatkuvan rasituksen harjoitukset kulkevat helpon ja intervallivauhdin välillä) ja pitkiä juoksuja (juoksi pitkälle). Tee 5–8 näistä kolmesta, jotka on suunniteltu ja toteutettu tavoitteidesi mukaisesti 8–12 viikon aikana ennen kilpailua. Sen jälkeen pääset vain lähtöviivalle ja Robinson sanoo, että tulet yllättymään, kun huomaat, mistä olet todella tehty.
Et voi tehdä kaikkea. Voit päättää, mikä on tärkeää.
Lapsen saaminen inspiroi Robinsonia palaamaan juoksemiseen, mutta muutti myös hänen prioriteettejaan ja vapaa-aikaansa. Koska hän ei kyennyt omistamaan niin paljon aikaa harjoitteluun, hänen harjoitteluajastaan tuli keskittyneempi. Sen sijaan, että olisi odottanut kavereidensa ilmestymistä ja höperöinyt 90 minuutin lenkin ensimmäiset 3 mailia, hän pääsi heti sen jälkeen. Tämän toimivuuden saaminen edellyttää päättämistä, mikä on tärkeää, ja joustavuutta.
"Valinnat, jotka vanhemmuus luo sinulle, ovat menestymisen rakennuspalikoita urheilijoille, joilla on lapsia."
"Mieti, kuinka pahasti haluat sen, ja käytä sitten laskelmaa harjoittelusi erityispiirteisiin", hän sanoo. Esimerkiksi: "Jos sinulla on yksi sunnuntai 3 viikossa vapaana, aiotteko juopua edellisenä lauantai-iltana vai suunnitteletko eeppisen pitkän lenkin, joka on avainasemassasi valmistautumisessa? Nämä vanhemmuuden sinulle luomat valinnat ovat menestyksen rakennuspalikoita urheilijat lasten kanssa.”
Älä pelkää tuoda lastasi
"Kaikille olutta juoville, tatuoinneille, levyjen kerääjille, huonosti näytteleville, Instagrammista käyttäville isille", Robinson rukoilee, "tuntekaa, että otatte lapsesi kanssasi." Vaikka vaimosi ei ehkä olekaan niin innostunut siitä, että työnnät taaperoasi 59th Street Bridgen yli helmikuussa 20 mailin juoksun aikana ("Ehkä se oli vähän äärimmäistä", hän myöntää nyt), terveellisen ruokavalion ja liikunnan elämäntapa on melko hieno asia jakaa kanssasi. lapsi. Robinsonin isä teki niin ja auttoi häntä innostamaan urheilusta.
"70-luvun lopulla, 80-luvun alussa ajattelin, että se on juuri sitä, mitä jätkä teki", hän sanoo. ”En tiennyt, että isäni oli lauman takaosassa; Luulin vain, että hän oli kärpäsen veli vohvelikilpailuissa ja afro, joka tekee juttujaan.
Se ei tarkoita, että lapsesi täytyy juosta; Raul pelaa jalkapalloa. Mutta niiden mukaan ottaminen sen sijaan, että tunnet olosi pakotetuksi suojelemaan heitä hullulta hoidoltasi, todennäköisesti rikastuttaa prosessia teille molemmille. "Hän on osa tiimiäni, kun kukaan muu ei ole paikalla", Robinson sanoo. "Se on koulutusta, eikö olekin? Mitä teet, kun kukaan muu ei katso eikä ketään muuta ole paikalla."
Opeta lapsesi korjaamaan voileipiä
Tiimiin kuuluminen tarkoittaa myös toipumisen auttamista. Koska jossain vaiheessa maratonin harjoittelun aikana päädyt litteäksi selällesi, etkä pysty kuorimaan haisevaa ruhoasi lattiasta. Kun näin tapahtuu, lapsesi on parempi olla kätevä maapähkinävoiveitsen kanssa. "Ajattelet kuinka opettaa lapsesi uimaan - ei. Opeta lapsesi tekemään voileipä", Robinson sanoo. "Kun palaat tältä pitkältä ajalta, joku tekee voileivän, ja sen täytyy olla hän."
"Isillä on etu." Käytä sitä.
Robinson uskoo, että vanhemmuuden upokas takoo kovempia urheilijoita, koska lapsen läsnäolo vaatii ensin hyvää itsetuntoa. "Sinulla on oltava vahva selkäranka, jotta voit käsitellä [vanhemmuuden] mukanaan tuomaa emotionaalista painovoimaa, joten kun on aika lyödä jonkun persettä radalla, isät ja äidit ovat tottuneet siihen", hän sanoo. ”Uskon, että he saavat hieman lisävoimaa, kun on aika kovan matkan juoksuharjoitteluun. Vanhempana oleminen pakottaa sinut ulos ja tavoittelemaan parempaa versiota itsestäsi. Esimerkkinä, mikä kuulostaa vaikeammalta käsitellä: kolkkivauva kello 3 aamulla vai 12 neljännesmailin toistoja?
