Konflikti ei ole monelle luonnollista. Kaikki eivät tunne olonsa mukavaksi kiistelläkseen omaa puoltaan jostakin asiasta tai edes osallistuakseen asiaan Perustelu. Mutta erimielisyyksien välttäminen tai suuria tappeluita kokonaan ei ole tervettä ja oppimista kuinka väitellä on iso osa kyvykkäänä aikuisena olemista. Joten jos satut olemaan joku, jonka luontainen vaisto on olla taistelematta, miten voit parantaa itseäsi?
Sherri Williamsin mukaan a avioliitto ja Pittsburghissa toimiva perheterapeutti, tapa selviytyä tappeluista on selvittää, oletko kilpikonna vai karhu. Kestä meitä. Kilpikonnat, hän sanoo, prosessoivat yleensä sisäisesti ja tarvitsevat aikaa selvittääkseen asioita ja kerätäkseen ajatuksiaan. Karhut ovat kuitenkin ulkoisia prosessoreita ja päästävät kaiken ulos. Kysymys kuuluukin, kuinka luonnostaan passiivinen voi taistella konfliktikeskeisemmän kanssa?
Kuten kaikentyyppisissä persoonallisuuspohjaisissa kamppailuissa, itsetietoisuus on välttämätön. Jos olet Williamsin mukaan luonnostaan passiivisempi, sinun on riitojen aikana opittava antamaan itsellesi enemmän aikaa ajatusten käsittelyyn. "Kilpikonnan on asetettava rajat ja pyydettävä aikakatkaisua, kun keskustelu muuttuu tuottamattomaksi tai kilpikonna tuntee itsensä ylikuormitukseksi", hän sanoo.
Jos kumppanisi ei kunnioita suullista pyyntöä, sinun on yksinkertaisesti ilmoitettava toiselle, että otat aikalisän, ja tämä on tärkeää, kumppanillesi on aika palata keskusteluun, joten se on välttämätön taktiikka eikä tapa välttää riitaa yhteensä. Kokeile: Tarvitsen jonkin aikaa käsittelyyn; Palaan 30 minuutin kuluttua.
Katkosajan aikana on aika kysyä itseltäsi kysymyksiä tai kehittää tekniikoita, jotka auttavat sinua lähestymään väittelyä rakentavammin. "Joitakin hyödyllisiä kysymyksiä tutkittavaksi ovat: Mikä on tyydyttämätön tarpeeni täällä? Mikä on väärinkäsitys? Miten siinä on järkeä, että kumppanini on niin järkyttynyt? Mikä heidän tarpeensa on?"
Williamsin mukaan tätä aikaa tulisi käyttää myös rakentavien harjoitusten tai toimintojen tekemiseen, jotka voivat auttaa heitä järjestämään ajatuksiaan. Hän ehdottaa, että kirjoitat nopeasti muistiin joitain ajatuksia saadaksesi tunteesi järjestykseen. Tai jos tunnet olosi erityisen ahdistuneeksi, mene kävelylle polttaaksesi energiaa ja auttaaksesi sinua prosessoimaan.
Yleensä itsetutkiskelu ja pohdiskelu ovat tärkeitä passiivisuuden juurelle pääsemiseksi, sanoo Laurie Endicott Thomas, kirjan kirjoittaja. Älä ruoki narsisteja! Mielenterveyden mytologia ja tiede, joka lisää, että passiivisten ihmisten on jatkuvasti kysyttävä itseltään, miksi he ovat näin, jotta he eivät välttele omia ongelmiaan.
"Vältätkö väittelyä yleisen ahdistuneisuuden vuoksi?" hän kysyy. ”Jos näin on, sinun on opittava, että taivas ei putoa, jos puhut omasta puolestasi järkevällä tavalla. Välttäminen voi käynnistää noidankehän. Jos vältät asioita, joita pelkäät, harjoittelet itseäsi jatkamaan pelkäämistä."
Ihmiset, jotka pyrkivät välttämään riitoja, tekevät niin, koska he eivät halua sukeltaa draamaan pienistä asioista. Mutta nuo pienet asiat näyttävät lopulta isoilta, mikä saa sinut ylireagoimaan.
"Kun lopulta saavutat rajasi, se voi olla suhteellisen pieni asia", Thomas sanoo. "Tämän seurauksena reaktiosi tähän pieneen asiaan voi tuntua suhteettomalta. Joten sinun on vedettävä ja valvottava kohtuulliset rajat ennen kuin menetät malttisi."
Ei ole mikään salaisuus, että passiiviset ihmiset vihaavat konflikteja ja kokevat sen epämukavaksi johtuen pelosta, hylkäämisestä tai pohtimisesta, mitä tapahtuu, jos heidät yhtäkkiä pannaan paikalleen. Mutta avioliitossa työskentelevän sosiaalityöntekijän Laura MacLeodin mukaan tehokas taistelu syntyy, kun passiivinen henkilö pysyy keskittyneenä ja katsoo konfliktia ratkaistavana ongelmana.
"Pysykää faktoissa", hän sanoo. "Jos toinen henkilö suuttuu tai syyttää, sano se. 'Olet erittäin aggressiivinen. Olet aivan pihalla. Se ei ole sitä, mitä minä sanoin.” Näkemäsi ilmaiseminen – pelkkä havainto – palauttaa väitteen siviilioikeuteen ja voit käsitellä asian tosiasiat”, hän sanoo. "Ole järjestelmällinen ja selkeä." Ja todennäköisessä tuloksessa alat ymmärtää, etteivät väitteet ole niin iso juttu.
