Avioliitto vie työtä. Kaikki tietävät tämän. Mutta monet eivät ymmärrä, että he saattavat työskennellä väärien asioiden parissa. Tai jopa työskennellä oikeiden asioiden parissa väärällä tavalla.
”Kulttuurissamme keskitytään niin paljon yhteen tulemiseen kuin yhdessä olemiseen ja pysymiseen onnellisia yhdessä”, sanoo Suzann Pileggi, joka yhdessä aviomiehensä James Pawelskin kanssa, joka on Pennsylvanian yliopiston positiivisen psykologian keskuksen koulutusjohtaja, kirjoitti Onnellisia yhdessä: Positiivisen psykologian tieteen avulla rakentamaan kestävää rakkautta. "Katsomalla positiivisen psykologian tutkimusta ja katsomalla, mikä voi todella johtaa a onnellisempi avioliitto.”
Positiivinen psykologia on tiedettä vahvuuksista ja sen tarkastelusta, mikä saa yksilöt ja parit menestymään. ”Tutkimus osoittaa, että jos keskityt enemmän hyvien asioiden kasvattamiseen, sinulla on paremmat mahdollisuudet saada onnellinen suhde.” Toisin sanoen, tunne vahvuutesi ja käytä aikaa niiden ylläpitämiseen. Tässä on viisi vinkkiä, jotka Suzannin ja Jamesin mukaan johtavat parempiin päiviin sinulle ja puolisollesi.
1. Kasvata tervettä intohimoa
Se ajatus tähtitähtisilmäisistä rakastajista, jotka ovat ikuisesti toistensa mielissä ja piinaavat toisiaan päivittäin? Yhteensä B.S. Itse asiassa Pileggin mielestä tämä ajattelu on haitallista, koska se voi synnyttää ajatuksen, että pakkomielteinen intohimo on terve asia.
"A: n alussa suhdetta, et voi lakata ajattelemasta kumppaniasi, saatat olla hajamielinen töissä, saatat perua suunnitelmasi ystävien tapaamisesta tyttöystäväsi tai tulevan puolisosi kanssa”, hän selittää. "Mutta jos se jatkuu kuukausia tai vuosia suhteessa etkä näe omaasi ystävät Et enää harjoita toimintaa, jota teit ennen suhdetta, etkä voi keskittyä mihinkään muuhun, se voisi olla enemmän pakkomielteistä intohimoa."
Terveen intohimon luomiseksi Pileggi sanoo, että muista tehdä mielessäsi tilaa muille kiinnostuksen kohteillesi ja muille ihmisille. Sitten kun olet kumppanisi kanssa, etsi tapoja yhdistää asioita, joista molemmat nautit. "Kyse on syvemmän siteen luomisesta, ei yrittämisestä olla kilpailukykyinen", Pileggi sanoo. ”Älä siis valitse sellaista, josta todella pidät ja josta pidät ja mistä vaimosi ei ole kiinnostunut. Ajatuksena on yhdistää, ei kilpailla.
2. Omaksu ylösalaisin
klo suhteen alku, positiiviset tunteet virtaavat säännöllisin väliajoin. Jännitys, ilo, intohimo ovat kaikki käden ulottuvilla. Mutta kun suhde etenee ja te molemmat tulette mukavammaksi toistenne kanssa, jotkut ihmiset odottavat, että nuo positiiviset tunteet vain tapahtuvat ilman ponnistuksia. Ei niin.
"Tutkimus osoittaa, että onnellisimmat parit kestävimmän kanssa avioliitot ovat niitä, jotka aktiivisesti viljelevät niitä koko ajan ja asettavat ne tärkeysjärjestykseen sen sijaan, että odottaisivat niiden toteutumista”, hän sanoo. ”Koska, kuten kaiken kanssa, jonkin uutuus, ne kohonneet positiiviset tunteet, taso ja taajuutta ei luonnollisesti tapahdu yhtä paljon kuin parisuhteen alussa, rakastumisessa lava."
Joten parit mukaan pitkäaikaisia suhteita Niiden, jotka haluavat viljellä positiivisia tunteita, on kysyttävä itseltään, mitä he voivat tehdä joka päivä – mitä toimia tai toimia he voivat tehdä pitääkseen positiiviset tunteet virrassa avioliitossa.
"Kuvittele, jos ostaisit vain kuntosalijäsenyyden ja menisit kerran ja sanoisit sitten: "Okei, nyt olen kunnossa", Pileggi sanoo. "Ei, treenaat säännöllisesti ja koko elämäsi ajan."
Yksi aktiviteetti, josta Pileggi ja hänen miehensä keskustelevat Onnellisia yhdessä on "Positive Relationship Portfolio", Ja kyllä, se on itse asiassa portfolio: kuvia, muistoesineitä ja muita vastaavia kohteita, jotka merkitsevät jotain suhteessanne. Jos se ei ole tyylisi, me ymmärrämme sen. Harjoituksen tarkoitus on omistaa aikaa rakkaiden muistojen ajattelemiseen, mikä on Pileggin mukaan erittäin tärkeää. Mutta kuinka teet sen, on sinun päätettävissäsi.
3. Maista kokemuksia
Positiiviset tunteet ja hetket ovat ohikiitäviä. Pileggi sanoo, että on tärkeää hidastaa vauhtia ja varata aikaa niistä nauttimiseen. "Tutkimukset osoittavat, että jos vietät vähintään 15 minuuttia nauttien jostakin, voit lisätä tyytyväisyyttäsi", hän sanoo. "Yksi tapa tehdä se on jakaa salaisuuksia toistensa kanssa. Kysy puolisoltasi lapsuuden suosikkikokemuksesta tai salaisuudesta, jota he eivät koskaan kertoneet kenellekään, tai suuresta ideasta tai unelmasta, josta heillä oli aina ollut tulevaisuus." Asia on tämä: mitä enemmän avaat ja puhut tällaisista asioista, sitä syvemmän siteen pystyt luomaan.
4. Paikanna hahmojen vahvuudet ja keskity niihin
Mitkä ovat kumppanisi vahvuudet? Tiedätkö? Positiivisen psykologian tutkijat ovat tunnistaneet 24 luonteenpiirrettä, jotka ihmisillä on eri mittareilla. Sellaiset asiat kuin luovuus, uteliaisuus, intohimo, rakkaus oppimiseen, johtajuus. Pileggi suosittelee luonteen vahvuudet -testin tekemistä kumppanisi kanssa (yksi on saatavilla tässä). Sitten kun olet päättänyt vahvuutesi, voit keskustella niistä toistensa kanssa. Sieltä, Pileggi sanoo, voitte molemmat mennä hänen ja hänen miehensä kutsumille "voimatreffeille". Kuulostaako oudolta? Mutta ajatus on hyvä: jokainen teistä valitsee huippuvahvuuden ja lähtee treffeille, jotka kelpaavat - ja tyydyttävät - molempia.
5. Korosta kiitollisuutta
"Jos kumppanisi tuntee olevansa hyväksikäytetty eikä sitä tunnusteta, hän ei ole tyytyväinen", hän sanoo. Eikä pelkkä "kiitos" sanominen riitä.
Esimerkki: Jos puolisosi antaa sinulle lahjan tai tekee jotain ystävällistä sinulle, älä vain kiitä häntä, vaan sano myös jotain, kuten: "Tiedät todella mitä Tarvitsen ja olet niin hyvä kuuntelija" tai "Olet niin huomaavainen, ja näen kuinka huomaavainen olet lapsiamme ja tapaasi kohtaan työ."
Kyse on siitä, että olet tietoinen ja täsmällinen siinä, miten olet ilmaista kiitollisuutta kumppanillesi. "Ilmoita kiitos ja ilmaise se hyvin", Pileggi sanoo. ”Mikä tarkoittaa keskittymistä kumppaniisi ja hänen tekoihinsa ja vahvuuksiinsa sen sijaan, että keskittyisit pelkästään lahjaan ja hyötyyn sinä." Lopputulos: Per Pileggi, näin tehneet pariskunnat vähensivät mahdollisuuksiaan erota kuusi kuukautta myöhemmin 50:llä prosenttia.
