Kuten meneillään Covid-19 kriisi venyttää eristyneisyytemme viikoista mahdollisiin kuukausiin, kaikkien tunteita ovat jatkuvassa virtaustilassa. Siellä on ilmeinen "mökkikuume", joka johtuu loputtomista jumissa päivistä sisällä samojen ihmisten kanssa, mutta on myös stressiä, joka johtuu rutiineista, aikataulut muutettu, ja elämät jäävät pitoon. On täysin normaalia, että vanhemmat kokevat monenlaisia tunteita.
”Tunteet parhaina aikoina voivat olla hankalia ja vaikeita ymmärtää, tunnistaa ja käsitellä. Heitä maailmanlaajuinen pandemia, ja meillä on todella vaikeuksia", sanoo Robert Gottlieb, MA, LCPC, käyttäytymisterveys Northwestern Medicine Central DuPagen sairaalassa. "Täytyy elää jatkuvan muutoksen kanssa ja epävakautta kun taas hyvin lähellä toisiamme pitkiä aikoja voi tuoda esiin tunteita, jotka eivät ole meille tuttuja tai mukavia."
Vanhemmille Covid-19-karanteenin aiheuttama stressi voi olla erityisen voimakasta, koska heidän ei vain tarvitse käsitellä omia tunteitaan, vaan myös pitää kaiken tasapainossa lastensa puolesta. Vanhemmissa on halu pysyä vahvoina ja
"Tunteet ovat yksinkertaisesti vastaus joko sisäisiin tai ulkoisiin ärsykkeisiin", hän sanoo. "Tärkeintä on se, mitä teemme tunteillamme tai miten reagoimme niihin."
Tässä Gottliebin mukaan muutamia tunteita, joita vanhempien tulisi tuntea oikeutettuina koronaviruskaranteenin aikana – ja kuinka selviytyä niistä terveellä tavalla.
Hämmennys
Vakion kanssa uutisten ja päivitysten tulva, muuttuvat päivämäärät ja etätyön ja -oppimisen haasteet, hämmennys on väistämätöntä. Koronavirus on ennennäkemätön tilanne, eikä kenelläkään ole vastauksia tai tiekarttaa sen selvittämiseksi. "Paras tapa hallita hämmennystä on pysyä ajan tasalla (järjen rajoissa) ja jakaa nämä tunteet", Gottlieb sanoo. "Sinun ei tarvitse saada kaikkia vastauksia yksin."
Syyllisyys
Vaikka vanhemmat ovat kotona ja viettävät enemmän aikaa lasten kanssa kuin koskaan, se ei tarkoita, etteikö heillä olisi velvollisuuksia tai muita kiinnostuksen kohteita. Ennen karanteenia vanhemmat saattoivat lokeroida elämänsä ja löytää tasapaino työelämän ja kodin välillä. Nyt kun kaikki on kasattu, sen tasapainon löytäminen on vielä enemmän haastetta, ja on hyvä tuntea vähän syyllinen kun täytyy antaa joidenkin asioiden liukua. "Anna itsellesi armoa, kun tasapainotat tätä uutta vastuiden yhdistelmää", Gottlieb sanoo. "Syyllisyydentunteiden käsittely voi usein auttaa lievittämään niitä, aivan kuten jonkun muun empaattinen vastaus voi olla hyvin parantavaa ja juuri sitä mitä tarvitsemme."
Viha/Turhautuminen
Vanhemmat ovat saman katon alla samojen ihmisten kanssa kuukausia peräkkäin ja hoitavat pyykinpesua, ruoanlaittoa, siivousta, sulamista ja uravastuita. He ovat haavoittuvia, epävarmoja ja ahdistuneita. On kohtuutonta olettaa, että vanhemmat eivät saa vihainen joskus. "Vihassa tärkeintä on olla tuomitsematta itseäsi sen perusteella, miltä sinusta tuntuu", Gottlieb sanoo, "vaan saada terve ulostulo tälle tunteelle ja olla varma, että puutut haavoittuvamman tunteen taustalla." On myös tärkeää selittää lapsille rauhallisesti reaktiosi ja miksi reagoit niin, jotta he oppivat keskustelemaan tunteista terveellä tavalla.
Suru/masennus
Vaikka heidän vanhempiaan tai läheiseensä ei olisikaan vaikuttanut Covid-19, on mahdotonta sivuuttaa tosiasiaa, että maailmassa on paljon surua. Ja osa tästä surusta tulee vaikuttamaan heihin, kun he käsittelevät sitä omassa elämässäsi tapahtuvan suodattimen läpi. Gottlieb ehdottaa, että vanhemmat jakavat nämä tunteet rakkaansa tai jonkun kanssa, jonka kanssa he tuntevat olevansa turvassa. Hän ehdottaa myös, että vanhemmat löytäisivät luovan kanavan tunteilleen. "Joskus meistä tuntuu, että meidän ei pitäisi pitää hauskaa tai tehdä hauskoja asioita, kun olemme surullisia tai koska maailma sattuu juuri nyt", hän sanoo. "mutta mikään ei voi olla kauempana totuudesta." Jos kärsit vakavasta masennuksesta, hae apua itsellesi ja itsellesi perhe.
Pelko
Vaikka yritämmekin teeskennellä, että asiat ovat normaaleja, tosiasia on, että ne eivät ole. Siellä on tällä hetkellä paljon tuntemattomia elementtejä, ja tuntemattomuuden tunne voi herättää pelkoa. On normaalia pelätä juuri nyt, Gottlieb sanoo, kunhan emme anna sen pelon sanella tekojamme. "Anna itsesi elää elämääsi niin normaalisti kuin tavallisesti pystyt noudattaen silti hallintoelimiemme asianmukaisten suositusten rajoja", hän sanoo. "Älä tee päätöksiä tunteistasi, tee päätöksiä, jotka helpottavat tunteita, joita haluat tuntea."
Häpeä
Tämä tilanne voi painaa veronsa myös vahvimpiin ihmisiin, eikä ole kohtuutonta olettaa, että henkilö räjähtäisi yli 40 päivän karanteenin aikana. Vanhempien ei pitäisi lyödä itseään siitä, etteivät he ole aina parhaimmillaan. Itse asiassa Gottlieb sanoo, että katuminen teoistaan voi olla terveellistä, koska se osoittaa itsetietoisuutta. Hän ei kuitenkaan suosittele jäämään tähän häpeään. "Ihmisten häpeäminen tekemään paremmin ei ole koskaan tehokas työkalu pitkällä aikavälillä", hän sanoo. "Tarvitsemme armoa ja empatiaa itseämme kohtaan, kun tiedämme, että teimme virheen, mutta teemme parhaamme ja käytämme tätä työkaluna reagoida eri tavalla ensi kerralla."
Loppuun palaminen
Yleensä termi "loppuun palaminen” yleensä liitetään ylityöllisyyteen, mutta sellaisessa tilanteessa, jossa maailma tällä hetkellä on, työuupumus on todellinen huolenaihe. Vanhempien on tärkeää varata aikaa itselleen, jotta he voivat toimia parhaalla mahdollisella tavalla läheisilleen. "Itsehoito on välttämätöntä tänä vaikeana aikana", sanoo Gottlieb. ”Monet ihmiset uskovat, että heidän on tyydytettävä kaikkien muiden tarpeet ennen kuin he hoitavat itsensä. Tämä itsensä laiminlyönti pitkällä aikavälillä saa meidät olemaan haitaksi niille, joista yritämme huolehtia, kun itse törmäämme. Varaa itsellesi joka päivä aikaa varmistaaksesi, että täytät omat tarpeesi, jotta voit purkaa ylimääräisyyttä muille."
Yksinäisyys
Vaikka vanhemmat ovat karanteenissa perheesi kanssa, he ovat silti eristettyjä muista perheistä ja ystävistä. Zoom-chatit ja FaceTime-istunnot voivat auttaa, mutta meidän on silti käsiteltävä etäisyyttä. "On normaalia tuntea tältä, vaikka olet kotona rakkaiden ympäröimänä", Gottlieb sanoo. ”Yksinäisyyden vastalääke on yhteys ja tarkoituksellinen vuorovaikutus ihmisten kanssa; ei vain katsella yhdessä televisiota ja kutsua sitä illaksi."
Avuttomuus
On melko varmaa, että jokainen maailmassa on tuntenut olonsa avuttomaksi joskus tämän kriisin aikana. Yksinkertainen tosiasia on, että suurin osa elämästämme on hallinnassamme tällä hetkellä. Gottlieb sanoo, että on tärkeää yrittää ottaa hallintaansa asiat, jotka voit, ja hyväksyä asiat, jotka eivät ole kykysi hallita. "Tee luettelo elämäsi stressitekijöistä kaikkein kiireellisimmistä vähiten painaviin ja vedä sitten viiva niiden päälle, joita et voi hallita", Gottlieb sanoo. "Aloita sen jälkeen helpoista, niin näet kuinka vauhti kehittyy!"
