Seuraava on tuotettu yhteistyössä Texas Scottish Rite -sairaala lapsille.
Laadukas uni on avainasemassa kaikille lapsille ja nuorille, koska se auttaa heidän kehittyviä aivojaan ja kehoaan toimimaan kunnolla. Mutta uuden tutkimuksen mukaan Texas Scottish Rite -sairaala lapsille, riittävä, hyvä uni voi olla erityisen kriittistä niille, jotka ovat saaneet aivotärähdyksen urheilun aikana. He havaitsivat, että nuoret urheilijat, joilla oli hyvä unen laatu, toipuivat todennäköisemmin urheiluun liittyvästä aivotärähdys kahden viikon sisällä, kun taas niillä, joilla oli huono unen laatu, kesti yleensä 30 päivää tai enemmänkin toipua.
Nuoret urheilijat, jotka ovat saaneet urheiluun liittyvän aivotärähdyksen, voivat kokea minkä tahansa yhdistelmän fyysisiä, kognitiivisia ja emotionaalisia oireita. Näitä voivat olla päänsärky, huimaus, keskittymisvaikeudet, sumea muisti, tasapainoongelmat, ahdistus, surullisuus ja univaikeudet. "Monet saattavat tuntea olonsa uneliaiseksi, nukkua tavallista enemmän, heillä on vaikeuksia nukahtaa tai heräillä useita kertoja yön aikana", sanoo Jane S. Chung, M.D., lasten urheilulääketieteen lääkäri osoitteessa
Tyypillisesti nämä oireet häviävät melko nopeasti, mutta joillakin ne voivat viipyä useita viikkoja tai kauemmin. Lisäksi, jos lapsi on altis migreeneille tai hänellä on aiemmin ollut ahdistusta tai masennusta, aivotärähdys voi pahentaa oireita ja toipuminen voi kestää vielä kauemmin. Joten mihin alueeseen vanhemmat voivat keskittyä toipuessaan urheiluun liittyvän aivotärähdyksen jälkeen? Keskity nukkumiseen.
Unen laatu ei ole tärkeä vain nuorten urheilijoiden fyysisen, henkisen ja kognitiivisen hyvinvoinnin kannalta, mutta sillä on myös tärkeä rooli aivojen palautumisessa urheilun jälkeen aivotärähdys.
Sairaalan lääkärit ja tutkijat ovat lihasten, nivelten ja luiden parantamisen luotettavia asiantuntijoita. Urheilulääketieteen huippuyksikkö ymmärtämään unen elintärkeää merkitystä vammojen toipumisessa, sillä tutkimukset osoittavat, että se auttaa nuorten urheilijoiden lihaksia ja kudoksia korjaamaan ja nuoreutumaan.
Tästä syystä Chung ja johtava tutkimuskoordinaattori Aaron Zynda halusivat tarkastella tarkemmin unen merkitystä palautumisessa urheiluun liittyvien aivotärähdyksen jälkeen. Heidän tutkimuksensa suoritettiin osana suurempaa monikeskusprojektia nimeltä "ConTex", johon osallistuivat Scottish Rite Hospital, UT Southwestern Medical Center ja muut laitokset Pohjois-Texasissa. Rahoituksen ConTexille tarjosi Texas Institute for Brain Injury and Repair.
Ensimmäisellä klinikkakäynnillään ja kolme kuukautta myöhemmin jokainen lapsi täytti uniarviointilomakkeen. Kyselyssä kysyttiin kuinka monta tuntia he nukkuivat yössä, kuinka usein he heräsivät, kuinka kauan se kesti nukahtaa, tunsivatko he uneliaisuutta päivän aikana, luottivatko he unilääkkeisiin ja lisää. Heidän vastaustensa perusteella 261 urheilijaa luokiteltiin laadukkaiksi nukkujaksi ja 95 huonolaatuisiksi. Ne, joiden unen laatu oli huono, nukkuivat alle seitsemän tuntia yössä, mikä tarvitsi vähintään 30 minuuttia ajautui pois, ei pystynyt nukahtamaan, tarvitsi unilääkkeitä ja koki muun muassa päiväuniisuutta ongelmia.
Urheilijat ilmoittivat myös aivotärähdyksen oireistaan ensimmäisellä klinikkakäynnillä ja kolmen kuukauden seurannassa. Ne, joilla oli terveelliset nukkumistottumukset, menestyivät huomattavasti paremmin aivotärähdyksen jälkeen kuin lapset, jotka kamppailivat unen kanssa. Huonolaatuiset nukkujat ilmoittivat kaksi kertaa pahemmista oireista diagnoosihetkellä, ja vaikka ne olivat parantuneet, ne olivat silti huonompia kuin hyvälaatuiset nukkuneet kolmen kuukauden seurannassa.
”Tutkimuksemme osoittaa, että unen laatu ei ole tärkeää vain nuorten fyysisen, henkisen ja kognitiivisen hyvinvoinnin kannalta urheilijoille, mutta sillä on myös tärkeä rooli aivojen palautumisessa urheiluun liittyvän aivotärähdyksen jälkeen", Zynda sanoo.
Käytämme paljon aikaa vanhempien kouluttamiseen hyvästä unihygieniasta, mukaan lukien nukkumaanmeno- ja herätysajan aikataulun asettaminen ja siitä pitäminen, jopa viikonloppuisin.
Näiden uusien tietojen avulla Chung rohkaisee kliinikkoja arvioimaan aina lasten ja teini-ikäisten unirytmiä arvioidessaan urheiluun liittyvän aivotärähdyksen jälkeen ja keskustelemaan nuorten urheilijoiden kanssa unen tärkeydestä vammoissa elpyminen. Unen painottaminen on jo olennainen osa toipumissuunnitelmia aivotärähdyksen hoidossa Scottish Rite Hospitalissa. Chung ja hänen kollegansa käyvät näitä keskusteluja säännöllisesti johtajina perheiden kouluttamisessa unen ja palautumisen välisestä kriittisestä yhteydestä.
"Kun arvioimme nuoria urheilijoita aivotärähdyksen varalta, käytämme paljon aikaa vanhempien kouluttamiseen hyvän unihygienian suhteen", hän sanoo. "Tähän kuuluu nukkumaanmeno- ja herätysajan aikataulun asettaminen ja siitä pitäminen, jopa viikonloppuisin." Maali, uniasiantuntijoiden mukaan se on kahdeksasta kymmeneen tuntia yössä teini-ikäisille ja yhdeksästä kahteentoista tuntia yössä nuoremmat lapset.
"On myös tärkeää luoda terveellinen uniympäristö", Chung lisää. "Varmista, että nukkumaanmenoalue on hiljainen, mukava, pimeä, viileä ja häiriötön. Tämä tarkoittaa myös elektroniikan välttämistä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vanhemmat voivat myös auttaa lapsia luomaan rutiinin ennen nukkumaanmenoa. Olipa kyseessä kirjan lukeminen tai lämpimässä kylvyssä ottaminen, se on rentoutumisen aikaa, joka kertoo heidän aivoilleen, että on aika rauhoittua ja valmistautua nukkumaan."
