Joten kumppanisi tulee töistä kotiin kiukkuisena, surkea meininki. He lyövät jääkaapin. Kovaa. He lojuvat sohvalle. Ne ovat jäisiä. Stressi tihkuu niistä pois. Se tapahtuu. Loppujen lopuksi menit naimisiin ihmisen kanssa. Ja ihmiset tekevät näitä asioita. Erehtyä ja kaikkea muuta.
Unohda nyt hetkeksi, onko heidän syynsä sellaiselle tunteelle pätevä vai ei. Ajattele sen sijaan tunteitasi: Jos olet tällaisessa tilanteessa heti huolissasi siitä, että olet syynä huonolle tuulelle ja että kumppani ei saa olla tyytyväinen sinuun, voit kiittää negatiivisuuttasi. Psykologinen taipumus, sillä on usein päärooli parisuhdedraamassa. Ja jos et yritä puuttua siihen, se voi johtaa erittäin onnettomaan avioliittoon.
Psykologit epäilty että negatiivisuusharha on kiinteä aivoissamme – annamme vaistomaisesti enemmän painoarvoa negatiivisille tekijöille kuin positiivisiin, koska asioiden negatiivisen puolen ajatteleminen on loistava tapa säilyttää oma lajit.
Avioparit, jotka osoittavat paljon negatiivisuutta tai aliarvioivat positiivisia puoliaan parisuhteet, eroavat todennäköisemmin kuin parit, jotka osoittavat paljon rakkautta ja kiitollisuutta toisiaan
"Me tulemme siitä luonnostaan", sanoo Holly Parker, Ph. D., psykoterapeutti, luennoitsija Harvardin yliopistossa ja kirjoittaja Jos olemme yhdessä, miksi tunnen oloni niin yksinäiseksi?"Jos esi-isämme eivät olisi antaneet tarpeeksi painoarvoa negatiivisille näkökohdille tai kiinnittäneet niihin riittävästi huomiota, emme olisi täällä."
Emme tietenkään enää tarvitse veitsenteräviä uhkien arviointityökaluja, jotka turvasivat varhaisen Homo sapiensin selviytymisen, mutta negatiivisuus on edelleen osa aivomme toimintaa. Itse asiassa, psykologit ovat löytäneet, jossa sillä on roolinsa lasten sosiaalista ja emotionaalista kehitystä. Negatiivisuudella on taipumus hiipua useimpien ihmisten ikääntyessä ja kypsyessä, mutta jotkut eivät kasva siitä niin paljon kuin toiset.
Ne, jotka ovat kokeneet lapsuuden traumoja tai pahoinpitelyä, uskottomuutta tai epätyydyttäviä romanttisia suhteita koska aikuisilla on yleensä melko voimakkaita harhareaktioita, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti heidän toimintaansa suhteita. Jos jotakuta on petetty esimerkiksi aiemmissa suhteissa, hän saattaa todennäköisemmin epäillä uskottomuutta, kun kumppanille lähetetyt tekstiviestit jäävät vastaamatta.
Se ei kuitenkaan vaadi traumaa negatiivisuuden laukaisemiseksi. "Tätä ei tee vain "negatiivinen Nancy". Olemme kaikki alttiita sille”, Parker sanoo. ”Ihmisten reaktiot hyvään ja pahaan perustuvat moniin asioihin, mukaan lukien kokemuksiin ja persoonallisuuksiin. piirteitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon he luottavat johonkin ja kuinka todennäköisesti he antavat jollekulle sen hyödyn epäillä."
”Pariskunnat ovat kuin mini-emotionaalisia pankkitilejä. Sinulla on talletuksia tai positiivisia kommentteja ja hyviä yhteyden hetkiä ja negatiivisia kommentteja, jotka ovat kuin nostoja.”
Avioparit, jotka osoittavat paljon negatiivisuutta tai aliarvioivat suhteensa positiivisia puolia, eroavat todennäköisemmin kuin parit, jotka osoittavat paljon rakkautta ja kiitollisuutta toisiaan kohtaan, psykologin ja parisuhteen tutkimuksen mukaan asiantuntija John Gottman, Ph. D. Gottmanin arvion mukaan parisuhteessa tarvitaan viisi positiivista kokemusta painaakseen yhden huonon.
Parker sanoo, että tämä pitää paikkansa hänen työssään parisuhdeneuvonnassa: "Parit ovat kuin mini-emotionaalisia pankkitilejä", hän sanoo. "Sinulla on talletuksia tai positiivisia kommentteja ja hyviä yhteyden hetkiä ja negatiivisia kommentteja, jotka ovat kuin nostoja."
Negatiivinen kokemus on kuin kuluttaisi 5 dollaria, toisin sanoen, mutta hyvät kokemukset ovat vain 1 dollaria suhdetililläsi.
"Ei se tarkoita, etteikö positiivisilla kokemuksilla olisi väliä; ne ovat erittäin tärkeitä", Parker sanoo. "Mutta ihmisinä voimme aliarvioida negatiivisen sanomisen voimaa emmekä ajattele, kuinka paljon se painaa. Ihmiset eivät aina ajattele sitä, miten nuo negatiiviset asiat summautuvat."
"Voimme aliarvioida negatiivisen sanomisen voimaa, emmekä ajattele, kuinka paljon se painaa. Ihmiset eivät aina ajattele sitä, miten nuo negatiiviset asiat summautuvat."
Lisäksi negatiivisuuteen liittyvä valitettava asia on se, että mitä enemmän keskitymme negatiivisiin asioihin, sitä enemmän ne perustelevat ja saavat fyysisen muodon, lisää. Vijay Ram, Ph. D., tutkija Kalifornian yliopistossa Irvinessä ja RAMIC Solutionsin perustaja. "Neurologisesti ne ovat yhtäkkiä osa aivojasi, mutta positiivisilla tunteilla on pidempi matka ennen kuin ne integroituvat."
Tämä ei nyt tarkoita sitä, että meidän pitäisi olla fatalistisia negatiivisuuden suhteen ja nostaa käsiämme ajatellen, että koska olemme olleet negatiivisia, asialle ei voi tehdä mitään. Vaikka suuntauksen tunnustaminen on tärkeä ensimmäinen askel suhteiden pitämisessä terveinä ja harmonisina, Ram sanoo, että ennakkoluulo on edelleen olemassa. Mutta jos yrität lieventää sitä, se ei aiheuta tuhoa suhteellesi.
Tietoisuus negatiivisuudesta voi myös kertoa, kuinka otat asiat vastaan ja kuinka toimitat ne. Jos kumppanisi on töykeä ja röyhkeä eräänä iltana töiden jälkeen, voit yrittää muuttaa tarinaa, jonka kerrot itsellesi, kun tiedät, että negatiivisuus saattaa tunkeutua sisään. Sen sijaan, että olettaisit pahinta, voit antaa kumppanillesi mahdollisuuden epäillä, ettei kyse ole sinusta, ja yksinkertaisesti kysyä, mitä tapahtuu.
On myös hyödyllistä juhlia positiivisia kokemuksia kumppanisi kanssa enemmän, mikä antaa heille enemmän painoarvoa kuin heillä olisi, jos negatiivisuutemme kukoistaisi esteettömästi, Ram sanoo.
On aivan yhtä tärkeää, vieläkin tärkeämpää, olla tietoinen, kun kommunikoit jotain kumppanillesi, Parker sanoo. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuisi, jos kumppanisi sanoisi sinulle, mitä aiot sanoa hänelle, tai jos hän sanoisi sen samalla äänellä, jota aiot käyttää, hän ehdottaa. "Jos se sulkeisi sinut ja vähentäisi todennäköisyyttä, että kuuntelet, älä tee sitä", hän sanoo.
Voit myös käyttää Gottmanin matematiikkaa (Ram sanoo, että 5:1-suhde saattaa kuitenkin olla hieman liian tarkka, vaikka hän on samaa mieltä periaatteella, että negatiiviset asiat painavat paljon enemmän kuin positiiviset) samassa keskustelussa kumppanisi Parkerin kanssa sanoo. Lisäämällä kritiikkiä, jota haluat esittää, kuten "Minua ärsyttää, kun lähetän sinulle tekstiviestin ja kysyn päivällissuunnitelmista päivän aikana, etkä vastaa", ja myönteisiä lausuntoja, kuten "Tiedän, kuinka omistautunut ja keskittynyt olet töissä, ja on hienoa, että nautit tekemästäsi, mutta minulle olisi hyödyllistä, jos saisin vastauksen." apua.
Hän jatkaa: "Jos sanot jotain kuten: 'Kun en ole varma, mitä tehdä päivälliseksi, se stressaa minua. Joten mietin, voisimmeko päästä sopimukseen tästä; Tiedän, että tavoitteesi ei ole saada minua odottamaan, sillä annat ihmiselle epäilyksen hyödyn ja ehdotat myös ratkaisua."
On myös hyödyllistä juhlia positiivisia kokemuksia kumppanisi kanssa enemmän, mikä antaa heille enemmän painoarvoa kuin heillä olisi, jos negatiivisuutemme kukoistaisi esteettömästi, Ram sanoo.
"Älä anna sen vain mennä ohi", hän sanoo. "Käytä enemmän aikaa sen tekemiseen, jotta poltat kokemuksesi pitkäaikaiseen muistiisi."
Toinen yllättävä vastalääke negatiivisuudelle? Harjoittele, Ram sanoo.
"Se nostaa mielialaa ja edistää kasvua aivojen hippokampuksessa, mikä auttaa oppimisessa", hän sanoo. "Sen avulla näet isomman kuvan."
