Tämä aika vuodesta tuo paljon muutoksia satojen miljoonien ihmisten tavanomaiseen päivittäiseen elämään: sää on kylmempää, puut ovat alasti, lumiset päivät tulevat runsaiksi ja ystävällisiä eläimiä ei näy ympärillä naapurustossa. Varsinkin läntisellä pallonpuoliskolla tähän aikaan vuodesta liittyy myös paljon iloisia juhlia ja perinteitä. Useimmat lapset ja monet aikuiset ovat olleet innoissaan tästä vuodenajasta tulevien kuukausien ajan, ja he rakastavat juhlien tunnelmaa, tapaamisia, lahjoja, keksejä, sähköposteja ja kortteja.
Valitettavasti on myös miljoonia, jotka joutuvat käsittelemään synkempiä tunteita, kun maailma kirjaimellisesti pimenee heidän ympärillään.
The loma bluesia – tunne siitä, että olet huonommalla tai ahdistuneemmalla tuulella ympäristössämme tapahtuvan merkittävän muutoksen keskellä Loman tuomat stressitekijät ovat ilmiö, jota ei vielä tutkita perin pohjin. Akateemisina psykiatreina ja neurotieteen tutkijoina näemme kuitenkin useita tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän kokemukseen.
Miksi tuntuu siniseltä punaisella ja vihreällä kaudella?
Ympärille asetettujen odotusten lisäksi on monia syitä tuntea olonsa stressaantuneeksi tai jopa suorastaan masentuneeksi tähän aikaan vuodesta.
Muistot menneistä lomista, joko ihastuneita tai surullisia, voivat luoda menetyksen tunteen tähän vuodenaikaan. Saatamme huomata kaipaavamme ihmisiä, jotka eivät enää ole kanssamme, ja samojen perinteiden jatkaminen ilman heitä voi olla vahva muistutus heidän poissaolostaan.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu Keskustelu. Lue alkuperäinen artikkeli Linda Saab ja Arash Javanbakht, Wayne State Universityn psykiatrian apulaisprofessorit.
Taakan tai velvollisuuden tunne, sekä sosiaalisesti että taloudellisesti, voi olla merkittävä. Voimme tarttua lahjan antamisen kaupallisiin puoliin, kun haluamme löytää täydellisen esineen perheelle ja ystäville. Monet kiinnittävät huomiota erityisiin lahjoihin, ja voimme usein tuntea olomme laihoiksi, kun yritämme löytää tasapainon rakkaittemme ilahduttamiseksi ja sen välillä, että pankkitilit eivät jää tappiolle.
Se on myös läheisten kanssa kokoontumisen aikaa, mikä voi herättää monia tunteita, sekä hyviä että huonoja. Jotkut saattavat huomata olevansa kaukana läheisistä yhteyksistä tai ilman niitä ja päätyä eristyksiin ja vetäytymään, irtaantumaan entisestään muista. Toisaalta monet ihmiset kokevat olevansa ylenpalttisia yhdistelmästä, joka yhdistää useita kutsuja, olipa kyse sitten koulusta, työstä tai ystäviltä ja perheeltä – jättäen meidät vaikeaan asemaan, kun emme halua tuottaa pettymystä muille, emmekä kuitenkaan väsytä täysin kaikesta jatkuvasta seurustelua.
Suuret odotukset
Ihmiset ovat usein pettyneitä, kun todellisuus ei täytä odotuksia. Mitä suurempi epäsuhta, sitä huonommat ovat negatiiviset tunteet. Yksi meistä (Arash) huomaa usein kertovan potilailleen: Lapsuuden sadut voivat asettaa mieleemme epärealistisen riman elämästä. Toivon, että meille kerrottaisiin enemmän oikeita tarinoita, joissa otetaan huonot ja hyvät, koska loukkaantuisimme vähemmän, kun kohtaamme elämän vaikeita realiteetteja, ja oppisimme erityisesti arvostamaan onneamme.
Näinä päivinä katsojat ovat täynnä joulu- ja uudenvuodenaaton elokuvia, jotka melkein kaikki kuulostavat ja tuntuvat saduilta. Ihmiset menevät naimisiin, rikastuvat, rakastuvat tai palaavat läheisiinsä. Jopa onnelliset tapahtumat sisällä Joululaulu päättyy onnelliseen loppuun. Kaikki nämä paitsi onnelliset hetket ja kauniit lahjat (joulupukin luvalla), häikäisevät joulukoristeet, ja viehättävät perhekohtaukset sosiaalisessa mediassa, asettavat usein epärealistisia odotuksia siitä, kuinka tähän vuodenaikaan "pitäisi" tuntea.
Todellisuus on kuitenkin erilainen, eikä parhaimmillaan aina yhtä värikäs. Juhlissa voi olla erimielisyyksiä siitä, miten, missä, mitä ja kuka, eivätkä kaikki perheenjäsenet, ystävät ja sukulaiset tule hyvin toimeen juhlissa. Ja kun tunnemme itsemme yksinäisemmiksi, saatamme viettää enemmän aikaa televisiossa ja sosiaalisessa mediassa, johtaa enemmän altistumiseen epärealistisille näkemyksille lomasta ja tunteistamme entistä huonompaa tilanne.
Milloin sininen on punainen lippu?
Vaikka monet kokevat ohimenevämpää "lomabluesia" tähän vuodenaikaan, on tärkeää, ettet missaa enempää vakavia tiloja, kuten kausiluonteisia mielialan muutoksia, jotka vaikeimmassa tapauksessa johtavat kliiniseen masennukseen, mukaan lukien Kausiluonteinen mielialahäiriö. SAD koostuu masennusjaksoista tai olemassa olevan masennuksen pahenemisesta myöhään syksyllä ja alkutalvella. Henkilö voi tuntea olonsa masentuneeksi ja toivottomaksi, tai hänen voi olla vaikea keskittyä, nukkua tai olla motivoitunut – hän voi jopa tuntea itsetuhoisuutta. Koska tunteemme voivat värittää ajatuksiamme ja muistojamme, masentunut henkilö voi muistaa negatiivisemmin muistoja, sinulla on negatiivisempi käsitys ja tulkinta tapahtumista, ja olet järkyttynyt siitä vapaapäiviä.
Tällaisissa tapauksissa suru on "samanaikaista" lomien kanssa eikä johdu pelkästään sen olosuhteista. SAD: n kanssa on tärkeää hakea ammattiapua, sillä meillä on saatavilla tehokkaita hoitoja, kuten lääkkeitä ja valoterapiaa.
Mitä tehdä bluesin minimoimiseksi?
- Aseta realistiset odotukset: Yksi helposti saatavilla oleva strategia on yksinkertaisesti muotoilla uudelleen uskomukset siitä, millaisia lomien "pitäisi" olla. Kaikki juhlat eivät mene täydellisesti. Jotkut koristeet voivat rikkoutua tai lapset voivat herätä ärtyneinä tai olla innostumattomina lahjoistaan – mutta sen ei tarvitse estää meitä nauttimasta kaikista hyvistä hetkistä.
- Aseta tiukat rajat: Liikaa kutsuja sosiaalisiin tapahtumiin? Liikaa taloudellisia vaatimuksia? Aseta selkeät rajat sille, mitä pystyt ja haluat tehdä, tarkoittaako se sosiaalisen toiminnan heikkenemistä tapahtumia ja aseta oma rajasi kulumiselle tänä vuonna keskittyen enemmän merkityksellisiin kokemuksiin kustannuksella. Tämä voi olla ajan viettämistä rakkaiden kanssa tai luovuutta kotitekoisten lahjojen kanssa.
- Tunnetko olosi yksinäiseksi? On monia tapoja välttää eristäytymistä tähän vuodenaikaan. Ystävien tavoittaminen, vapaaehtoistyö eläintarhoissa, paikallisissa hyväntekeväisyysjärjestöissä tai osallistuminen yhteisön tapaamisiin tai uskonnolliset tapahtumat voivat olla loistava tapa pitää yhteyttä ja samalla tuoda onnea itsellemme ja muille.
- Uusien muistojen luominen: Uuden perinteen aloittaminen joko yksin tai rakkaiden kanssa voi auttaa luomaan uusia mukavia muistoja lomista, joita menneisyys ei enää varjosta.
- Pidä huolta itsestäsi: On tärkeää muistaa itsehoidon arvo, mukaan lukien kohtuudella syöminen ja juominen (kuten alkoholi voi pahentaa masentunutta mielialaa), kuntoilu (jopa lyhyt kävelymatka) ja itsesi hemmottelu tänä lomakautena tekemällä jotain nauttia.
Vaikka lomablues on useimmiten väliaikaista, on tärkeää tunnistaa, milloin asiat ovat siirtyneet kliiniseksi masennukseksi, joka on vakavampi ja kestävämpi. Se heikentää myös päivittäistä toimintaa. Näihin oireisiin on usein hyödyllistä ja välttämätöntä hakea ammattiapua. Tämä voi koostua neuvonnasta tai lääkkeiden käytöstä tai molemmista oireiden hoitamiseksi.
