Tämä tarina on tuotettu yhteistyössä Texas Scottish Rite -sairaala lapsille, maailmankuulu johtaja lasten ortopedisten sairauksien, urheiluvammojen ja sairauksien hoidossa murtumat, sekä tietyt niihin liittyvät niveltulehdukset ja neurologiset häiriöt ja oppimishäiriöt, kuten lukihäiriö.
Jeff Veazey tietää urheilua rakastavien lasten kasvattamisesta. Entinen kilpauimari Jeffin kolme poikaa olivat erottuvia paikallisessa Dallas-uimaseurassaan. Vaikka uintia pidetään yhtenä vähiten loukkaantumisalttiista lasten urheilulajista sen vähävaikutteisen luonteen vuoksi, kaikki liiallisella käytöllä otetut urheilulajit voivat olla verollisia. Tästä syystä Veazey seurasi ylikuormitusta ja painotti toistuvasti aivohalvauksen perusteita vähentääkseen loukkaantumisriskiä tiellä. Mutta se ei estänyt hänen keskimmäistä poikaansa Liamia loukkaantumasta pelatessaan jalkapalloa. "Hän oli myös pallourheilija, joka halusi harrastua ja pelata jalkapalloa ja jalkapalloa sekä uida", sanoo Veazey. Joten hän rohkaisi poikaansa tutkimaan näitä aktiviteetteja, mutta vain kolme viikkoa yläkoulun jalkapalloon kaudella 8. luokkalainen huomasi joutuneensa pelin aikana taivuttamaan polvensa taaksepäin ja repeytymään osittain nivelside. Ajan ja fysioterapian myötä Liam parani. Mutta hänen poikansa selviytymisen näkeminen takaiskusta oli "rajua", Veazey sanoo. "Kun olet lapsi, harjoitusten tai pelin puuttuminen tuntuu maailmanlopulta."
Veazey tuskin on yksin kokemuksensa kanssa. Niistä 60 miljoonasta lapsesta, jotka harrastavat urheilua Yhdysvalloissa joka vuosi, joka kolmas heistä on voittoa tavoittelemattoman Safe Kids -tutkimusryhmän mukaan loukkaantunut niin vakavasti, että hän jättää pelit tai harjoitukset väliin Maailmanlaajuinen. Lisäksi monet vammat voidaan ehkäistä. Keskustelimme lasten urheilulääketieteen lääkäreiden kanssa Texas Scottish Rite Hospital for Children -sairaalassa, joka on yksi niistä maailman merkittävimmät lastenortopedian laitokset, jotka tarjoavat neuvoja lasten pitämiseen terveenä seurata.
Älä erikoistu liian aikaisin
Pidä heidät aktiivisina esittelemällä heille muita urheilulajeja. "Uusi tutkimus [in marraskuun numero Pediatria] tukee urheilun monipuolistamista nuoremmissa urheilijoissa”, sanoo Shane Miller, M.D., sairaalan urheilulääketieteen lääkäri. Urheilulääketieteen huippuyksikkö Planossa, Texasissa, joka muuttaa uuteen huippumoderniin laitokseen Teksasin Friscoon. syksy. ”Vanhempien tulisi rohkaista lastaan odottamaan myöhempään murrosikään asti keskittyäkseen vain yhteen toimintaan. Monipuolistaminen auttaa lapsia kasvamaan sosiaalisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti sekä alentaa heidän loukkaantumisriskiään." Tämä johtuu siitä, että useiden urheilulajien pelaaminen antaa lapsille mahdollisuuden kehittää erilaisia lihaksia ryhmät – neloset ja pohkeet jalkapallossa, käsivarret pesäpallossa, ydinvoima voimistelussa – sen sijaan, että jatkuvasti harjoittaisit samoja lihaksia, niveliä ja nivelsiteitä jatkuvasti, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Harjoittele ikäsi mukaan
Urheilun parantuminen on jännittävää, ja motivoituneet lapset haluavat työskennellä entistä kovemmin. Mutta kun on kyse vammojen ehkäisystä, vähemmän on enemmän. Tutkimus vuonna American Journal of Sports Medicine havaitsi, että lapset, jotka harrastavat urheilua enemmän tunteja viikossa kuin heidän ikänsä vuosina tai joiden suhde on järjestäytyneen urheilun vapaa peliaika on suurempi kuin kaksi yhteen, ovat huomattavasti suuremmassa vaarassa vahinkoa. "Peukalosääntönä on, että lapsen ei tulisi harjoitella enempää tunteja viikossa kuin hänen ikänsä vuosina", myöntää tohtori Miller. Tämä tarkoittaa, että jos poikasi on 8-vuotias, hänen urheiluharjoittensa ja pelinsä tulisi rajoittaa enintään 8 tuntiin viikossa.
Kiinnitä huomiota arkuuteen
Ainakin puolet lasten urheiluvammoista johtuu liikakäytöstä, ja useimmat liikakäyttövammat alkavat arkuulla kovan harjoittelun tai pelin jälkeen. Vaikka se ei ole tarpeeksi vakava estääkseen lasta leikkimästä, arkuus on merkki tulehduksesta, joka johtuu lihasten tai nivelsiteiden mikroskooppisista repeämistä kovan harjoittelun jälkeen. Lepo antaa kyyneleiden parantua. Ilman asianmukaista toipumisaikaa harjoituksen jälkeinen arkuus muuttuu pelin aikana epämukavaksi tunteeksi ja lopulta koko ajan kivuksi, joka estää lasta osallistumasta. Yleisin lasten liikakäyttövamma on nimeltään apofysiitti eli tulehdus, joka ilmenee jänteen kiinnittyessä kasvulevyyn. "Lapsen luut kasvavat edelleen", sanoo Jane Chung, M.D., joka on myös urheilulääketieteen lääkäri sairaalan urheilulääketieteen huippuyksikössä. – Jos jänteet ja lihakset ovat ylikuormitettuja tai kireällä, se voi aiheuttaa stressiä kasvualueella ja johtaa tulehdukseen ja ärsytykseen aiheuttaen kipua. Tämä tekee heistä alttiita stressille, joka voi johtaa apofysiittivammoihin, kuten Little League -kyynärpään ja polven Osgood-Schlatterin tautiin."
Varaa lepopäivät
Hyvät yöunet ovat tärkeä palautumisväline, samoin kuin terveelliset ateriat ja riittävä nesteytys. Yhtä hyödyllistä: Anna lapsesi pitää yhden tai kaksi vapaapäivää urheilustaan joka viikko ja yhdestä kahteen kuukautta kokonaan jossain vaiheessa vuoden aikana. Se ei tarkoita television ääressä löhöilyä, kunnes kevät taas koittaa. "Liiketoiminta on edelleen hyvää, mutta hengähdystauko lempiurheilusta auttaa ehkäisemään loukkaantumisia ja myös työuupumusta", tohtori Miller neuvoo.
Jos olet epävarma, jätä heidät ulos
Jopa 3,8 miljoonaa urheiluun ja vapaa-aikaan liittyvää aivotärähdystä tapahtuu vuosittain ja 90 prosentissa tapauksista lapsi ei menetä tietoisuus päähän osumisen aikana, mikä vaikeuttaa valmentajan tai vanhemman lopullisen määrittämisen, onko aivotärähdys kestänyt paikka. "Saatat nähdä merkkejä siitä, että lapsesi näyttää hämmentyneeltä tai tyrmistyneeltä, ja hän saattaa valittaa päänsärystä tai huimauksesta", sanoo tohtori Chung. Etkö vieläkään ole varma? "Jos olet epävarma, istukaa ulos", sanoo tohtori Miller. Tarkkaile lastasi päivän tai kaksi haittavaikutusten varalta ja ota yhteyttä lastenlääkäriin tai erikoislääkäriin, jos olet edelleen huolissasi. Älä tee sitä virhettä ajattelemalla, että jos lapsellasi oli kypärä, hän on todennäköisesti kunnossa. "Kypärät voivat estää kallonmurtumia ja vähentää aivotärähdyksen riskiä hiihto- tai lumilautailussa, mutta aivotärähdyksenkestävää kypärää ei ole", sanoo tohtori Miller.
Kannusta lämpenemiseen ja jäähtymiseen
Helppo tapa pienentää lapsesi loukkaantumisriskiä on varmistaa, että hänen vartalonsa on kunnolla valmisteltu ennen aggressiivisiin harjoituksiin tai liikkeisiin ryhtymistä. "Perusteellinen lämmittely ennen harjoittelua saa veren virtaamaan lihaksiin ja kudoksiin", sanoo tohtori Chung. Harjoittelun tai pelin jälkeen lapsesi saattaa haluta suorittaa jäähdytysvenyksiä – asentoja, joita pidetään sekuntien ajan ja jotka laajentavat varovasti lihasten liikealuetta.
Älä koskaan anna heidän leikkiä kivun läpi
Parhaista yrityksistäsi huolimatta pieni urheilijasi voi lopulta loukkaantua: Itse asiassa2,5 miljoonaa heistä loukkaantuu niin pahasti, että he vaativat ensiapukäynnin. Viikon tai kuukauden harjoittelun väliin jääminen voi tuntua lapsille maailmanlopulta, mutta ei ole viisasta antaa lapsesi leikkiä kivun läpi. "Tämä ei ainoastaan lisää uusien vammojen riskiä, vaan se voi muuttaa negatiivisesti lapsesi asennetta urheiluun tulevaisuudessa", varoittaa tohtori Miller. Kun vamma paranee, keskity siihen, mitä lapsesi voi tehdä: Uinti ja pyöräily ovat usein kunnossa, kun juokseminen ei ole vaihtoehto. Jokainen tilanne ei vaadi täydellistä lepoa, ja löytää tapoja täyttää hänen aikansa ja ylläpitää jonkin verran kuntoa voi auttaa kuromaan umpeen, kunnes hän palaa peliin.
