Kun kuulee ihmisten keskustelevan periaatteista onnellisia avioliittoja, sanat "validointi" ja "arvostus" heitetään usein ympäriinsä. Ja hyvästä syystä: "Ihmisillä on biologinen tarve tulla tarpeellisiksi tai arvostetuiksi", sanoo tohtori Terri Orbuch, suhdeprofessori Oaklandin yliopistosta ja kirjoittaja 5 yksinkertaista askelta viedä avioliittosi hyvästä hienoon. Monet vahvistavat oletuksena vain erityisissä tilaisuuksissa, kuten ystävänpäivänä tai Äitien päivä. Mutta se ei riitä. Kaikkea muuta kuin. Ja kun validointia ei tapahdu, ihmiset etsivät sitä muualta, mikä harvoin kuuluu Hyvän päätöksen luokkaan.
Yksi validoinnin suuri puoli on yksinkertaisesti olla paikalla, kun puolisollasi on ongelma. Tämä vaatii: Älä puhu. Et kerro kuinka teit sen tai tekisit sen. Ja ja, ja ei anna pyytämättä neuvoja. Kyse on kuuntelusta ja hyvästä kohdasta "Olen kanssasi". Mutta sinä tiesit sen. Kun olet keskustelussa, vihjeet ovat melko ilmeisiä.
LUE LISÄÄ: YKSI VAARATTOMAN LÄHETYSLAUSE, KAIKKIEN MIEMIEN TÄYTYY LOPETA SANOMA
Mutta validointi ei aina ota tunnistettavissa olevaa muotoa, koska enemmän kuin kuunteleminen on kyse tunnistaa.
"Se on siitä, että sinut nähdään sen perusteella, mitä autat, vaikka se olisi arkipäivää ja rutiinia", sanoo tohtori Emily Upshur, lisensoitu kliininen psykologi New Yorkissa. Tarkista tuo. Varsinkin kun se on arkipäivää ja rutiinia. Vanhemmuus on loputon peli, teinkö vain oikein? On helppo tuntea epäilystä, puhumattakaan luottamuksen tunteesta. Kuten tukeva puoliso, sinun tehtäväsi on puuttua asiaan ja tarjota, kyllä, vahvistus. Sanat voivat vaihdella, mutta alateksti säilyy: Näin sen enkä pidä sitä itselläni.
Vaikein osa alkaa. Ihmiset eivät tunne olevansa arvostettuja kaikesta tekemästään työstä, joten he kaivautuvat sisään eivätkä sano mitään. Se on peli ilman voittajaa. Väistämätön totuus on, että jonkun on oltava ensimmäinen. Se voi yhtä hyvin olla sinä. Hyvä uutinen on, että hyvä tahto on tarttuvaa. Anna vähän, ja mahdollisuudet ovat suuret, että se palautetaan, ja sitten Upshurin mukaan "se lumipalloja".
On olemassa lukuisia mahdollisuuksia vahvistaa ja osoittaa arvostusta kumppanillesi. Ne tapahtuvat aikaisin päivällä, yöllä ja viikonloppuisin. Niitä tapahtuu jopa silloin, kun ette ole yhdessä. Mikään niistä ei vie paljon ylimääräistä aikaa, mutta ne tarjoavat suuren tuoton, ja ne näyttävät suunnilleen tältä:
Aamulla. Olipa kyseessä työmatkan aikana tai kun olet töissä, lähetä kumppanillesi tekstiviesti: "Hienoa työtä saada lapset ulos ovi." Parhaallakin rutiinilla ja rauhallisella käytöksellä aamut voivat vaihtua puhtaaseen kaaokseen ja selviytymiseen -tilassa. Tämä yksinkertainen viesti voi antaa hypäyksen henkilön päivälle, koska se antaa heille tietää "ehkä teen aika kunnollinen työ." Se sisältää myös validoinnin perussäännön: annat sen odottamatta tai tarvitsematta a Vastaa.
Lapsen romahtamisen jälkeen. Tai saada heidät kylpyyn tai pitämään lujasti "ei". Näiden aikana ja oikeastaan kaikissa tilanteissa samat neljä sanaa toimivat. "Hyvin käsitit asian." Mutta täällä asiat voivat hajota ja miksi sanoja ei sanota. Et ole samaa mieltä jokaisesta kumppanisi askeleesta. Hieno. Sinun ei tarvitse puhuaksesi, Upshur sanoo. Sinulla on kaksi muuta vaihtoehtoa. "En olisi tehnyt niin, mutta se oli hyvä tapa." Tai: "Yritit todella kovasti. Se oli vaikuttavaa.” Pyrkimysten tunnustaminen on agnostista ja yleensä otettu hyvin vastaan.
Keskellä päivää. Onko siitä vähän aikaa, kun olet ollut yksin? Kun olette erillään, lähetä tekstiviesti: "Saan noutoruokaa. Kun lapset ovat nukkuneet, syömme illallista. Vain me kaksi." Kaikki sanat, jotka sanovat, Ajattelen sinua validoivat. Mutta töiden ja lasten kanssa, tssuhde on helppo laittaa ikuiseen pitomalliin. Tällainen kommentti laittaa sen etulevylle ja lähettää viestin: "En pidä sinua itsestäänselvyytenä. Näen sinut. Huomaan sinut", Orbuch sanoo.
Illalla. Sano esimerkiksi: "Olet niin kaunis, kun luet lapsille." Osuit kahteen aiheeseen. Kutsut puolisoasi kauniiksi, mikä näkee hänet vanhemman ulkopuolisena ihmisenä ja jota arvostetaan aina, ja kehut häntä vanhempana, Orbuch sanoo.
Ennen a syntymäpäiväjuhlat. Sinun vuorosi lähteä. Kun sinulle luovutetaan a lahja sano: "Milloin sinä pystyit tekemään tämän? Hämmästyttävä." Mikään lahja ei ole yksivaiheinen prosessi. Se on mietittävä, mahdollisesti tutkittava, valittava, ostettava, käärittävä ja mukana tulee myös kortti. Se on toinen esimerkki jostakin, joka voidaan olettaa, mutta sen mainitseminen tunnustaa ajan ja energian, ja että "Se ei ole vain taikuutta", Upshur sanoo.
Kotitehtävien jälkeen. Kiinteä, perusasia tässä olisi: "Teit hienoa työtä saadaksesi hänet tekemään sen." Mutta tässä on käänne: "En voi uskoa, että teit sen. Olisin ollut hukassa." Vanhemmuus on täynnä jännitystä. Mikä tahansa mahdollisuus keveyteen voi olla tervetullut ja tarpeellinen stressinpurkaus, Upshur sanoo. Vielä yksi mahdollisuus? "Sinä hoitit sen tapa paremmin kuin äitisi olisi." Tällainen vertailu voi olla herkkä, mutta suuri osa vanhemmuudesta on yritä päihittää sinut kasvattajan, joten jos tiedät, mikä ajaa kumppaniasi, ne ovat hyviä sanoja kuulla, hän sanoo.
Kun harkitset näitä skenaarioita, luot enemmän mahdollisuuksia käyttää tällaista kieltä muualla. Validointi on tehokas työkalu: oikein käytettynä osoitat kumppanillesi paitsi, että tunnistat hänen työskentelynsä ahkerasti, myös ilmaiset tämän arvostuksen pienillä, ilmeisin tavoilla. Kuten usein, yksinkertaisimmilla asioilla on suurimmat tulokset.
