Jos haluat näyttää hyvältä ilman paitaa, sinun täytyy hikoilla, syödä puhtaasti ja nostaa painoja pitkän ajan kuluessa. Se on tavallaan järjetöntä. Jos haluat katsoa tietä Dax Shepard, Ryan Hansen ja Kallio tehdä Instagramissa, mutta tarvitset myös muutaman tempun suoraan elokuvista. Näet, julkkikset ja Instagram-tähdet eivät näytä aina niin hyvältä. He valmistelevat ruumiinsa tulevia projekteja varten samalla tavalla kuin sinä valmistat talosi ennen kuin yritys tulee paikalle. (Se ei todellakaan ole niin siistiä koko ajan, eikö?) Joten on viikko aikaa ennen kuin sinä ja perhe osut hiekkaan ja surffaa, on aika muuttaa ruokavaliotasi, nesteytystäsi ja harjoitteluasi antaaksesi viimeisen silauksen Katso. Lisäksi pieni vauvaöljy ei voi auttaa saamaan lihasta erottumaan. Tässä on mitä sinun tulee tehdä näyttääksesi hyvältä tulevana viikonloppuna.
Juo ylös
Se on myytti, että liiallinen nesteen juonti saa sinut näyttämään turvonneelta. Itse asiassa, kun kehosi aistii kuivumisen, se reagoi varastoimalla juomaasi vettä ihon alle luoden turvonneen ilmeen. Juo 8-10 lasillista H2O: ta päivässä ja vältä kofeiinipitoista soodaa ja kahvia, jotka
Hanki voitelu
Vauvaöljy toimii. Samoin oliiviöljy. Molemmat ravitsevat kuivaa ihoa samalla, kun ne lisäävät ulkoasullesi erittäin tärkeää kiiltoa. Tämä on avainasemassa, koska kiiltävä pinta korostaa salilla syntyneitä aaltoiluja ja pullistumia samalla, kun se kiiltää runsaasti vähemmän kuin täydellisiä alueita.
Flex First
Painoharjoittelun jälkeisinä minuuteina hauis- ja pepsisi täyttyvät verestä ja pumppaavat ne kokoon XL. Jos tavoittelet suurta, käy kuntosalilla juuri ennen rannalle tuloa.
Vaha selkäsi
Joo, kuulostaa luonnostaan. Mutta karhumatto selässäsi ei ole vain sopimaton, se myös häiritsee vartalosi symmetriaa ja sileitä linjoja, jolloin näytät lyhyemmältä ja leveämmältä kuin todellisuudessa olet. Totta, voit ajaa sen pois, mutta vahaus näyttää paremmalta ja kestää pidempään.
Mene höyryhuoneeseen
Tiesitkö, että keskimääräinen kilpa-autoilija hikoilee 8-10 kiloa kilpailun aikana? Vaikka krooninen nestehukka voi saada kehosi varastoimaan vettä tavoilla, jotka saavat sinut näyttämään turvonneelta (katso yllä) nopeasti matka höyrysaunaan tai saunaan auttaa sinua pienentämään kokoasi, jos etsit 11. tunnin rakeita Mary. Viisitoista minuuttia riittää – liiallinen höyrytys saa sinut huimautumaan ja väsymään.
Lyö noita turhamaisuuslihaksia
Nyt on vain seitsemän päivää, joten nyt ei ole aika keskittyä lihasspesifisiin harjoituksiin. Haluat yhdistelmäliikkeitä – harjoituksia, jotka kuormittavat useita suuria lihasryhmiä kerralla – saadaksesi mahdollisimman paljon irti hikoilujaksoistasi. Viisi, jotka saavat työn tehtyä (tee kolme 10 toiston sarjaa, kerran päivässä): Burpees, syöksyjä, punnerruja, pullups ja lankkuja (jätä lankkujen toistot väliin ja tee kolme 60 sekunnin pitoa).
Syö pihviä, ei spagettia
Pitkällä tähtäimellä hiilihydraattien säästäminen on typerää: ne ovat ensisijainen harjoitusenergian lähde ja juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee kello 15:n noutoon. Mutta lyhyellä aikavälillä, kun tyhjennät kehosi hiilihydraattivarastot, pakotat sen polttamaan rasvaa polttoaineena, mikä auttaa sinua väliaikaisesti laihduttamaan enemmän. Samaan aikaan vähärasvainen proteiini auttaa rakentamaan laihaa lihaksia, joten heitä toinen T-luu grilliin.
Nouse ylös
Äitisi kehotti sinua aina lopettamaan löysäilyn, ja todisteet viittaavat siihen, että kun on kyse rantaruumiista, hän oli päässyt johonkin. Mitä suoremmin seisot, sitä pidemmältä näytät ja sitä hoikemmalta näytät. Keskity vetämään lapaluita yhteen kävellessäsi.
Lainaa pronssia
Et kuullut tätä meiltä, mutta ruskettavan jauheen käyttäminen vatsalihasten sivuilla ja V-muotoisella alueella lantiosta yksityisiin voi luoda illuusion kuvanveistosta siellä, missä sitä ei ole. Muista vain sekoittaa se ympäröivään ihoon, jotta se ei näytä siltä, että olet menossa Halloween-pukujuhliin.
Ohita suola
Mikään ei saa kehoasi riippumaan ylimääräisestä vedestä, kuten liika natrium. Vaikka pieni suola on hyvä (se on elektrolyytti, joka auttaa säätelemään tärkeitä elinten toimintoja), useimmat meistä syövät paljon enemmän kuin pitäisi. Tällä viikolla ole erityisen tietoinen siitä, ettet lisää suolaa aamiaismuniisi ja illallisvihanneksiin.
