Mistä tiedät olevasi onnellinen? Taidat vain tehdä. Onnen tunnistaminen ei ole niin vaikeaa. sinä naurat. Makaat kansituolilla. Seisot vaimosi vieressä ja katsot lasten leikkivän yhdessä etupihalla. Olet uupunut hyvästä juoksusta. Arvoitus ratkaistu.
Onnellisuuden ilmaiseminen voi olla vaikeampi tehtävä, jota vaikeuttaa epäselvä etiketti. Se on kuin sanoisi, että pidät musiikista tai menisit ulos syömään.
"Onnellisuus on roskakoritermi vain hyvälle tuulelle", sanoo Philip Gable, psykologian apulaisprofessori ja johtaja. Social Cognitive Emotive Neuroscience Lab Delawaren yliopistossa.
Positiiviset tunteet tulevat useista paikoista, kuten helpotuksesta, tyytyväisyydestä ja ilosta. Millään niistä sanominen "Olen niin iloinen, että sain projektin päätökseen" tai "Hienoa aikaa rannalla" ei stressaa.
Mutta muut onnen syyt tekevät siitä hankalampaa. Joskus tunteet ovat henkilökohtaisempia ja jättävät sinut emotionaalisesti alttiina. Toisinaan ylpeys on liikkeellepaneva tekijä, ja ehkä kulttuurisi vähätteli henkilökohtaisia saavutuksia. Ehkä roolimallisi olivat vaatimattomia. Tai olet varmasti nähnyt Facebook-postauksia uudesta keittiöstä tai lomasta ja miettinyt:
Päätät pitää asiat omana tietonasi, ja vaikka se minimoi mahdollisuuden loukata ketään, se ei poista sitä kokonaan. Menetät myös jakamisen, mikä on positiivisen jakamista. Se tuo ihmisiä lähemmäksi, ja kun se alkaa, se voi tarttua.
Se ei vain tapahdu automaattisesti. Sinun on mietittävä, kenelle puhut, milloin puhut ja mitä aiot sanoa. Mikään niistä ei takaa menestystä, koska ihmiset tulkitsevat sanoja haluamallaan tavalla, mutta jos teet siitä henkilökohtaisen ja pysyt autenttisena kauttaaltaan, mahdollisuutesi saada hyvin vastaan sen sijaan, että saisit siveltimen pois, ovat paljon, paljon paremmin.
Haluatko ilmaista onnellisuutta? Tarkista egosi
Ylpeys ei ole huono asia, mutta se ei ole sama asia. Itse asiassa on olemassa kahdenlaisia, joista toinen on ankarampi syy onneen, sanoo Jessica L. Tracy, psykologian professori British Columbian yliopistosta, johtaja Emotion & Self Lab ja kirjoittaja Pride: Menestyksen salaisuus.
Ensimmäinen on ylimielinen. Se on suurenmoista, aggressiivista ja ylimielistä, ja se kantaa hiljaisen viestin: Olen mahtava ja siksi sinä et. Toinen tyyppi on aito, ja se kumpuaa jostain, jolla on sinulle todella merkitystä, ja se luo positiivisen vaikutuksen, jota ei voi vähätellä.
"Hyvä olo itsestämme on yksi tehokkaimmista motivaattoreista", Tracy sanoo.
Se voi tuntua niin hyvältä, että se saa sinut haluamaan kertoa muille, mutta kysymys kuuluu: "Pitäisikö sinun?" Riippumatta siitä, mikä ylpeys on pelissä, tarkoituksena on jakaa menestystäsi ja lähettää onneasi sama. Haluat parantaa asemaasi. Se on ollut syvälle juurtunut näkökohta selviytymiseen, koska ne, joilla oli taitoja, pidettiin lähellä, ja näin on edelleen. Tracyn tutkimus on osoittanut, että kun hänelle annetaan vaikea triviakysymys, ihmisiä, jotka osoittivat ylpeyttä olivat niitä, joista muut kopioivat.
Jakamisesta tulee kysymys miten, ja se alkaa muistamalla, että se on luonnostaan riskialtis prosessi. Kuten Tracy sanoo, riippumatta siitä, kuinka ajattelevainen olet, jotkut ihmiset pitävät sitä silti kerskumisena, koska he kuulevat sen sen perusteella missä he ovat.
Onnellinen on yhtä kuin onnellinen: valmistaudu menestymään
Se, mikä voi auttaa sinua olemaan onnellinen häiritsemättä ketään, on valita yleisösi käsin. Viltti ylpeät Facebook-viestit menevät ihmisille, jotka eivät välttämättä tiedä tai välitä sinusta. Puolisosi, perheesi, ystäväsi, ihmiset, jotka ymmärsivät läpikäymäsi kamppailun, haluavat sinulle hyvää.
Toinen älykäs liike on lähestyä uutisiasi kuin anteeksipyyntöä, sanoo Harry Reis, psykologian professori Rochesterin yliopistossa. Ennen kuin puhut, varmista, ettei kukaan ole kiireinen tai huolissaan. Puhu selkeästi, ilman koristelua ja pidä se lyhyt. Mitä kauemmin puhut, sitä enemmän se tulee sinusta. Jaa luottoa siellä, missä se kuuluu, mutta älä turvaudu väärään vaatimattomuuteen. "Avainsana on aito", hän sanoo.
Siitä voi olla vaikea päästä eroon, kun uutiset koskevat vain sinua Jessica Borelli, psykologian apulaisprofessori Kalifornian yliopistosta Irvine, sanoo etsivänsä tapoja korostaa suhteen tärkeyttä. Olipa kyse sanoista tai teoista, välität sen: "Tämä ei merkitse niin paljon, ennen kuin kerron sinä.”
Reis lisää, että jakaminen kuvastaa kunnioitusta toista ihmistä kohtaan. Kääntöpuoli on se, että kun olet hiljaa vaatimattomuuden varjolla, voi syntyä "rebound-efekti", jolloin henkilö jätetään loukkaantunut, koska oletetaan, että et uskonut heidän pystyvän käsittelemään hyviä uutisiasi tai edes halunnut tietää sitä ensiksi paikka.
Jos olet onnellinen ja tiedät sen, ole antelias ja aito
Tässä on asia: Voit olla niin tietoinen siitä, mikä voi olla arkaluonteinen aihe toiselle henkilölle. Mutta Borelli sanoo, että onnen jakamisen vaikeus ei koske vain ylpeyteen liittyviä saavutuksia.
Positiiviset tunteet saattavat tuntua siltä, että niiden pitäisi olla helpompi ilmaista, mutta sanominen "Rakastan olla kanssasi" tai "Olen iloinen, että olet ystäväni", jotka kumpikin kumpuavat onnellisuudesta, voi olla pelottavampaa. Kun avaat itsesi, et ole enää puolustavassa, suojaavassa asennossa. "Aikomuksenne on tuoda joku sisään, ja riskinä on, että hän ei ehkä tule", hän sanoo.
Mutta silti on syytä tehdä se. Jaat hyviä uutisia, ja se luo hyviä tunteita, ja "Positiivisten ihmisten kanssa on hauskempaa olla", Gable sanoo. Suhteesi toiseen ihmiseen syvenee. Tunnet olevasi enemmän yhteydessä, ja se voi tehdä jakamisesta helpompaa.
Myös yksi asia voi auttaa: anteliaisuus. Jos haluat muiden ihmisten välittävän siitä, mitä elämässäsi on tapahtunut? Tee samoin. Tiedät miltä tuntuu, kun joku on iloinen puolestasi. Ja päinvastoin: "Ei ole suurempaa hämmennystä, kun uutisiin ei vastata yhtä innostuneesti", Gable sanoo.
Kannattaa miettiä, miten olet reagoinut, ja kalibroida uudelleen sen mukaisesti. Ei vastikkeeksi, vaan toisena tapana olla aito, koska kun tarjoat tuota huomiota ja iloa, se todennäköisemmin palautetaan. "Se on maksa se eteenpäin -tyyppinen asenne", Borelli sanoo. Loppujen lopuksi onnellinen on yhtä onnellinen.
