Haluatko olla parempi aviomies? Ensimmäinen askel on yrittää olla a parempi aviomies. Kuulostaa itsestään selvältä, mutta se on totta. The parhaat avioliitot ovat sellaisia, joissa molemmilla jäsenillä on aktiivinen rooli, jossa he eivät vain tunnista puutteitaan (ts. "I i"vahvista tunteitasi liian paljon"; "Olen usein on liikaa työstressiä), mutta myös löytää tapoja korjata ne. Kun yrität tuntea itsesi paremmin – vahvuutesi, heikkoutesi, joskus hyvät ja joskus huonot taipumuksesi – sinusta ei todennäköisesti tule vain hyvä aviomies, vaan kehittymässä yksi. Toisin sanoen? Yritä, tee työ, niin sinut palkitaan. Haluatko aloittaa? No, niitä on useita pieniä, yksinkertaisia asioita johon me kaikki voimme keskittyä ollaksemme onnellisempia, enemmän läsnäja parempia aviomiehiä ja kumppaneita. Kuten kymmenen alla olevaa kohdetta.
1. Tee osuutesi "emotionaalisesta työstä"
Suurin osa naisista ei kantaa painoa vain päivittäisten tehtävien hoitamisesta, vaan myös henkilökohtaisista tunteistaan ja kumppaninsa saavuttaakseen kaiken. Tätä kutsutaan usein "
Yksi parhaista tavoista tehdä oma osasi tunnetyöstä on puhua siitä ja tehdä suunnitelma. Tämä voi olla vain suunnitelma siitä, mitä molemmat ihmiset haluavat saada irti suhteestaan ja mikä on heille kummallekin tärkeää. Jos molempien kumppanien tavoitteet ovat selkeästi hahmoteltuja, asiat voivat olla paljon vaikeampaa jäädä sivuun. "Mitä tulee vaimon emotionaalisen työn vähentämiseen", sanoo Phillip Young, joka perusti Better Together Breakthroughsin vaimonsa Brittneyn kanssa. aviomies voi aina palata tähän - toivottavasti viikoittaisessa perhekokouksessa - tarkistaakseen vaimonsa kanssa, kuinka he elävät tätä yhteistä luominen."
2. Laita hemmetin puhelimesi alas
Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa Journal of Applied Social Psychology on havainnut, että puhelimen snubbing eli "puhuminen" itse asiassa synnyttää suhteen tyytymättömyyttä lähes alitajuisella tasolla luomalla emotionaalinen etäisyys romanttisten kumppanien välillä. Tämä on jälleen yksi tutkimus kasvavassa tutkimusjoukossa, joka korostaa miten puhelimemme häiritsevät meitä aidosta ihmisvuorovaikutuksesta – ja sillä on hyvin todellisia, hyvin syviä seurauksia. Paras lääke tähän on myös vaikein: laske vain puhelin alas ja keskity kumppaniisi. Ota katsekontakti. Käydä keskustelua. Ole ihminen.
3. Ole tietoinen kotiin tuomastasi energiasta
Elämä on täynnä stressitekijöitä. Emme voi hallita niitä. Voimme päättää, mitä energiaa tuomme kotiin – mikä on välttämätöntä pysyäksesi läsnä kumppanisi kanssa. "On erittäin tärkeää valita energia, jonka haluamme tuoda kotiin ennen sisäänkäyntiä", Rose Lawrence, psykoterapeutti ja Mind Balance, Inc: n omistaja, kertonut Isällinen. "Kun teemme tämän, meillä on enemmän hallintaa aikeihimme, mielialaomme ja käyttäytymiseemme. Se sisältää harkitun valinnan joka päivä, jokainen tunti."
4. Ilmaise arvostusta useammin
Jonathan Robinsonin, pariterapeutin ja uuden kirjan kirjoittajan, mukaan Enemmän rakkautta, vähemmän konflikteja: Kommunikaatioohjekirja pariskunnilleYksi parisuhteen tärkeimmistä puolista on, että "ihmiset haluavat tulla ymmärretyiksi ja he haluavat tuntea olevansa heidän tunteitaan arvostetaan." Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on kertoa kumppanillesi, että arvostat sitä niitä. A yksinkertainen huomautus, tekstiviesti, tai kohteliaisuus voi mennä pitkälle parisuhteessa, Robinson sanoo. Kerro vain puolisollesi, että hän on arvostettu ja se, että heidän ponnistelunsa eivät jää huomaamatta, voi auttaa heitä tuntemaan itsensä vahvistetuksi ja ymmärretyksi. "Numero yksi korrelaatio onnellisuus pariskunnissa on se, kuinka monta arvostusta he antavat toisilleen”, hän sanoo.
5. Opi painamaan "Tauko"-painiketta
Missä tahansa suhteessa on helppo ylireagoida ollessaan kritisoitu tai kyseenalaistettu. Yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä: Ymmärrä, että tarvitset hetken. Kun kumppanisi tulee sinulle kysymyksellä, älä mene heti puolustuskannalle. Käytä hetki kuullaksesi, mitä sanotaan, ja ymmärrä se ennen kuin muotoilet vastauksesi. "Olemme valmiita kostamaan, kun meidät hyökätään", sanoo Jean Fitzpatrick, LP, Manhattanilla toimiva suhdeterapeutti. "Hengitä hengittämällä annat itsellesi aikaa siirtää huomiosi sisäänpäin ja löytää rakentavampi tapa vastata."
6. Aseta positiivinen etusijalle
Parisuhteen alussa positiiviset tunteet virtaavat säännöllisin väliajoin. Jännitys, ilo ja intohimo ovat kaikki käden ulottuvilla. Mutta kun suhde etenee ja te molemmat tulette mukavammaksi toistenne kanssa, jotkut ihmiset odottavat, että nuo positiiviset tunteet vain tapahtuvat ilman ponnistuksia. Ei niin, sanoo Suzann Pileggi, joka yhdessä aviomiehensä James Pawelskin kanssa, joka on Pennsylvanian yliopiston positiivisen psykologian keskuksen koulutusjohtaja, kirjoitti. Onnellisia yhdessä: Positiivisen psykologian tieteen käyttäminen kestävän rakkauden rakentamiseen.
"Tutkimus osoittaa, että onnellisimmat parit kestävimmät avioliitot ovat ne, jotka aktiivisesti vaalivat niitä koko ajan ja asettavat ne tärkeysjärjestykseen sen sijaan, että odottavat niiden toteutumista”, hän sanoo. "Koska, kuten minkä tahansa asian kanssa, jotain uutta, noita kohonneita positiivisia tunteita, tasoa ja taajuutta ei luonnollisesti esiinny yhtä paljon kuin suhteen alku, rakastumisen vaihe." Mitä tämä tarkoittaa niille, jotka ovat pitkäaikaisia suhteita? On kysyttävä itseltään, mitä he voivat tehdä joka päivä, mitä toimia tai toimia he voivat tehdä säilyttääkseen positiiviset tunteet avioliitossa.
7. Käytä "minä"-lauseita väittelyn aikana
Argumentit tapahtua koko ajan avioliitossa; niiden ei tarvitse olla atomipommeja. Kun riitelet puolisosi kanssa, yritä siirtää painopistettä olemalla syyttelemättä ja sanomatta "Sinä teit tämän" tai "Sinun on korjattava tämä" ja käytä sen sijaan "minä"-lauseita. "Kun käytät "sinä"-lauseita, heitä syytetään ja heidän korvansa sammuvat", Robinson sanoo. "Joten, kun käytät "minä"-lauseita, vältät sen. Voit ottaa vastuun käyttämällä lausuntoa, kuten "Yksi tapa, jolla näen, että olen myötävaikuttanut tähän järkyttymiseen, on..." Mitä olet Yritän tehdä se, että kumppanisi ei tule puolustautumaan, ja "minä"-lause tai jonkin vastuun ottaminen auttaa että."
8. Ole tarkka, kun ilmaiset kiitollisuutta
Pelkkä "kiitos" sanominen kumppanillesi ei riitä. Todellinen kiitollisuus piilee yksityiskohdissa. Harkitse tätä: Jos puolisosi antaa sinulle lahjan tai tekee jotain ystävällistä sinulle, älä vain kiitä häntä – sano jotain kuten: "Tiedät todella mitä minä ja olet niin hyvä kuuntelija" tai "Olet niin huomaavainen, ja näen kuinka huomaavainen olet lapsiamme ja tapaasi kohtaan työ."
Kyse on siitä, että olet tietoinen ja täsmällinen ilmaisutavassasi arvostusta. "Ilmoita kiitos ja ilmaise se hyvin", Pileggi sanoo. "Mikä tarkoittaa keskittymistä kumppaniisi ja hänen tekoihinsa ja vahvuuksiinsa sen sijaan, että keskittyisit pelkästään lahjaan ja hyötyä sinulle." Itse asiassa Pileggin mukaan pariskunnat, jotka tekivät tämän, lisäsivät suuresti avioliittoaan tyytyväisyys.
9. Flirttaile useammin
Onnellisimmat ihmissuhteet ovat niitä, joissa ihmiset jatkuvasti muistuttavat toisiaan rakastetuista, arvostetuista ja heistä on hauskaa. Flirttailusiksi se on välttämätön taito. "Mistä tahansa syystä, kun olemme naimisissa, emme usko, että meidän tarvitsee tai tarvitse tehdä asioita, joita teimme kun seurustelimme", sanoo Fran Greene, pariskuntaneuvoja ja teoksen kirjoittaja. Flirttailu Raamattu. "Jotenkin kun sitoutuminen on olemassa, voimme sanoa: "Luojan kiitos, minun ei tarvitse tehdä sitä enää." Mutta asia on päinvastoin.
10. Anna puolisosi tuntea läsnäolosi
"Saatavilla oleminen saattaa olla yksi vaikeimmista asioista työn, kotivelvoitteiden, henkilökohtaisten tarpeiden ja vastuiden kanssa", sanoo Tri Tasha Holland-Kornegay, laillistettu mielenterveyskliinikon, kirjailija ja motivoiva puhuja. "Kuitenkin se, että saat puolisosi tuntemaan, että olet läsnä tässä hetkessä, auttaa poistamaan paljon ärsytystä, kommunikaatiohäiriöitä ja muita puolisosi kokemia rasittavia puolia." Tässä on hyvä alku: Kun kumppanisi puhuu jostain henkilökohtaisesta, anna hänelle täysi huomio. Tämä tarkoittaa, että aseta puhelin (tai tabletti tai kannettava tietokone) alas. Ota katsekontakti. Nyökkäys. Vahvista. Vastavuoroisesti. Ole siellä täysillä. "Joskus", sanoo tohtori Holland-Kornegay, "se voi riittää, että katsotte kumppaniasi rakastavin silmin ja hymy huulilla."
