Tässä on pieni valikoima siitä, mitä näin viimeisen kahden minuutin aikana rullaa Twitterissä. Video, jossa joku föönattiin ja käsiteltiin karvaista mangokuoppaa, kunnes se muistutti 80-luvun rokkarin kutistunutta päätä. Joku kysyy seuraajilta neuvoa kuinka saada miehensä adoptoimaan ankkaperheen. Karu video miehestä, jonka oletettiin kuolleen, vedetään ulos Beirutin räjähdyksen jättämästä hylystä. Presidentti Trumpin narsistista käyttäytymistä käsittelevä ketju, jota seurasi kommenttiosio, joka sisälsi a bullet spray viesteistä, jotka syyttävät, puolustavat, raahaavat ja käyttäjät sanovat yhdelle täysin kamaloita asioita toinen. Video kahdesta teinistä, jotka kuuntelevat iloisesti "In the Air Tonight" -kappaletta ensimmäistä kertaa, ja sen jälkeen ketju, jossa Phil Collinsista innostuneita käyttäjiä kehotetaan myöhemmin menemään helvettiin. Ja postauksen pandemian aikana hankkimien USA: n miljardöörien varallisuuden määrästä ja kommenttiketjusta, joka haarautui nopeasti MAGA: ksi hölynpölyä, NRA: n hölynpölyä, naisvihaa, koronaviruksen salaliittoteorioita ja videon julkaiseminen, joka näyttää mielenosoittajien saavan ryyppäämistä ja kyynelkaasua. Poliisi.
Tämä on vain lyhyt katsaus. Se, mitä näin, ei järkytä ketään, joka tuntee Twitteriä tai muita sosiaalinen media tai uutisalustalla. Se sopii hyvin jyrkälle kurssille. Nopea vieritys kohtaa keskivertokäyttäjän joukon viestejä, jotka sisältävät kaikkea kevyestä komediasta pitkälti sielua kuihtuviin. Tietenkin ihmisten tunteet näkemästään riippuvat hänen omista maustaan ja mielipiteistään. Mutta kaikki käyttäjät todistavat henkilökohtaisten syötteidensä aiheuttamien ärsykkeiden haulikkoräjähdyksen, joka turhauttaa heidät, harmittaa, huolestuttaa ja keventää heitä hyvin lyhyessä ajassa. Tällä pingpongilla postauksesta, terävistä tunteista toiseen on vakavia vaikutuksia paitsi meidän kollektiiviseen hyvinvointiimme myös perheidemme hyvinvointiin. Liian paljon uutisia ja sosiaalinen media voivat tehdä meistä enemmän ahdistunut, lisää puolustava, lisää masentunut, lisää lyhytluonteinen, enemmän hajamielinen, enemmän kyyninen jotka kaikki ovat haitallisia hyvän vanhemman kannalta.
Nyt näin on aina ollut. Mutta se vain lisääntyy pandemian aikana, kun uutiset ja sosiaalisen median syötteet muuttuivat kauhulaatikoksi, josta voi tuntua mahdottomalta kynsiä. Termi "doomscrolling” on osuvasti tullut kuvaamaan nykyaikaista tapaa selata loputtomasti kauheita uutisia toisensa jälkeen. Joten miten kehitymme parempia tapoja ja tunkeudumme pois näytöt? Miten kehitämme parempia tapoja ja saamme huomiomme takaisin? Kaikki perustuu siihen, että vakuutat itsesi olemaan tietoisempi teknisissä tottumuksissasi ja määrität järjestelmät, jotka auttavat mielettömässä rullaamisessa. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta mahdollista. Tässä on muutamia vinkkejä avuksi.
Älä lue uutisia tai sosiaalista mediaa aamulla ensimmäisenä
Kuinka aloitamme päivämme, on ratkaisevaa; kauheiden uutisten tuijottaminen toisensa jälkeen tai twitter-viestistä toiseen hyppääminen ei ole hyvä tapa lähteä lähtöviivalta. "Ensimmäinen asia, jota ajattelet päivän aikana, ei automaattisesti pitäisi olla puhelimesi sisältöä." Tri Tricia Wolanin, kliininen psykologi ja Yhdysvaltain ilmavoimien työpajaohjaaja, kertoi meille. Hän huomauttaa, että välttelet sen ensimmäisenä, hän määrittää päiväsi tahdin ja antaa sinun keskittyä itseesi ja perheeseesi sen sijaan, että ryhdyt dopingiin tarinoiden tuottamien lukemattomien tunteiden kanssa.
On siis ratkaisevan tärkeää taistella herätessäsi napauttamista ja vieritystä vastaan. Otatko kännykkääsi ensin sammuttaaksesi herätyksen ja rullaatko sitten mielettömästi sieltä? Hanki analoginen herätyskello ja lataa puhelimesi toisessa huoneessa. Tarvitseeko tiedottaa aikaisin aamulla? Varmista vain, että pysyt siinä missä tahansa valitsemasi ajan. Jos aikasi lukea uutisia on 8-8:20? Se on hyvä. Varmista vain, että uutisaikasi riittää iltapäivään.
Poista push-ilmoitukset käytöstä
Push-ilmoitukset ovat ei-niin luja tapa saada meidät riippuvaisiksi laitteistamme. Ne näkyvät vilkkuen ja surina ja ajattelemme, oooi, tärkeä viesti! vaikka itse asiassa se on vain toinen otsikko, syntymäpäiväilmoitus tai LinkedIn-kutsu, joka kiinnittää huomiosi ja vetää sinut kuiluun. Push-ilmoitusten poistaminen käytöstä tai iPhonen Screen Time -toiminnon käyttäminen estämään päivitykset tietyksi ajaksi, Wolanin väittää, voit pysäyttää tämän syklin ennen sen alkamista. Tämä tekee uutisten seuraamisesta tai sosiaalisen median seurannasta aktiivisen valinnan passiivisen valinnan sijaan – ja mahdollistaa terveellisempien tapojen rakentamisen.
Luo etäisyyttä sinun ja sovelluksiesi välille
Kuinka monta kertaa avaat puhelimesi ja napsautat automaattisesti Twitteriä tai Instagramia? On niin helppoa tarttua puhelimeen ja napauttaa mielettömästi sosiaalisen median sovellusta. Ratkaisu? Poista sovellus kokonaan. Tämä pakottaa sinut käyttämään mobiilikäyttöliittymää, joka edellyttää aktiivisempaa sisäänkirjautumisprosessia. Se aiheuttaa todennäköisesti hieman kitkaa sinun ja tekemäsi toiminnan välille, mikä antaa sinulle aikaa ajatella: Pitääkö minun todella katsoa tämä nyt? Se on tärkeä askel.
Kondo Kotinäyttösi
Et todennäköisesti napauta mielettömästi sosiaalisen median sovellusta, jos se ei ole näkyvissä. Joten ota sivu Marie Kondolta ja puhdista näyttösi. Poista sovellukset, joita et käytä, ja järjestä liian usein käyttämäsi sovellukset uudelleen, jotta ne eivät tuijota sinua pyytäen, että niitä napautetaan aina, kun avaat puhelimen lukituksen. (Kyllä, tämä tarkoittaa myös niiden vaihtamista pois puhelimen alaosassa olevasta telakasta.) Aseta ne kansioon, jotta peukalo ei kosketa niitä vaistomaisesti.
Pyydä joku pitämään sinut vastuullisena
On aina hyvä, että joku valvoo sinua. Joten jos olet valmis kutsumaan sinut joka kerta, kun vierität mielettömästi, palkkaa kumppanisi tai ystäväsi seuraamaan sinua. Se voi olla aluksi turhauttavaa, mutta vastuullisuus on avainasemassa. Voit ehkä mennä syvemmälle ja järjestää kotonasi puhelinvapaan ajan, jossa jokainen hiljentää laitteensa ja kätkee ne määrättyyn kenkälaatikkoon muutamaksi tunniksi. Kyllä, on vaikeaa, ettei kiiltävä, kiiltävä laite ole käsivarren ulottuvilla. Mutta jonkin ajan kuluttua nautit ajasta, jonka sinulla on poissa siitä.
Opi riippuvuutesi todellinen merkitys
Kuten Nir Eyal, kirjoittaja Ohjaamaton: Kuinka hallita huomioitasi ja valita elämäsi, kertoi meille, käännymme usein teknologian puoleen, kun emme halua kohdata epämiellyttäviä tylsyyden tai ahdistusta. Hän lisäsi, että kaikkien - niin aikuisten kuin lastenkin - on opittava se, mitä hän on kutsunut "vuosisadan taidoksi": häiriötä.
"Kyse ei ole vain siitä teknologiaa," hän sanoo. ”Hyödyntämättömäksi tuleminen tarkoittaa rehellisyyttä elämään ja sen tekemistä, mitä sanot tekeväsi. Jos sanot, että aiot treenata, tee se. Jos sanot syöväsi oikein, tee se. Jos sanot, että aiot olla täysin läsnä läheistesi kanssa tai tehdä työtä, jota sanoit tekeväsi töissä, tee se. Se on tavoite."
Eyal huomautti, että häiriön vastakohta on veto. Eli mikä tahansa toiminta, joka vetää sinua kohti haluamaasi. "Jos aiot katsoa televisiota, hienoa. Se on vetoa”, hän sanoo. "Jos aiot pelata videopeliä tai lukea sanomalehteä - se on veto, kunhan aiot tehdä sen etukäteen."
Avain siihen voittaa itsesi takaisin sosiaalisessa mediassa piilee siitä, että se on tarkoituksellista. "Teknologia ei ole pahaa", Eyal huomautti. "Se pitää vain suunnitella. Älä siis tarkista tekniikkaa, kun sinulla ei ole parempaa tekemistä. Käytä sitä aikataulussasi. Minulla on aikataulussani aikaa sosiaaliseen mediaan. Se on jotain, jota arvostan. Haluan pitää yhteyttä ystäviin ja pysyä ajan tasalla toimialastani ja tavoittaa kirjani lukijat. Mutta se on suunniteltu minun päivälleni."
Ole tarkoituksellinen puhelimesi kanssa – ja tekniikkatottumuksissasi yleensä – ja tunnet olosi paljon paremmin hallinnassasi. Ja jos päätät aikataulun mukaisena aikana katsella jonkun kuivaavan ja kampaavan mangokuoppahiuksia, se on sinun valintasi.
