Ärsyttävät, lyhytnäköiset isät ovat hyväksi todettu TV-sarja, mutta taipumus vihastua nopeasti ja helposti ei ole vaaraton persoonallisuuden omituisuus tosielämässä. Jos olet lyhytluonteinen, se voi saada perheesi jännittyneeksi ja ärtyisäksi ja varautua purkaukseen aina, kun jokin menee pieleen. Vaikka estäisit itseäsi potkimasta olohuoneeseen hajallaan olevia leluja pois tieltäsi, ja vaikka suututtaa ei koskaan johda väkivaltaan tai huutamiseen, krooninen kiukkuisuus vaikuttaa kuitenkin ihmissuhteisiisi, puhumattakaan kaikkien perheenjäsenten mielenterveydestä.
Lyhyt luonne voidaan kuvata henkilöksi, joka reagoi nopeasti vihaisesti mihin tahansa tilanteeseen, sanoo New Yorkin psykologi Ernesto Lira de la Rosa, median neuvonantaja Hope for Depression Research Foundation.
"Tämä voi lisätä aggressiivinen ajatuksia, tunteita ja fysiologisia reaktioita, jotka saavat jonkun käyttäytymään aggressiivisella tai vihaisella tavalla”, Lira de la Rosa sanoo. "Reaktio on yleensä nopea ja voi johtaa siihen, että ihmiset eivät tunnista käyttäytymistään ja tekojaan ennen kuin viha on laantunut."
"Lyhyt luonne" ei ole virallinen psykologinen diagnoosi, mutta se on samanlainen kuin "Internitt Explosive Disorder (IED)," Lira de la Rosa sanoo.
"IED on vakavampi ja koostuu toistuvista aggressiivisista käyttäytymismalleista, jotka eivät ole oikeassa suhteessa vallitsevaan tilanteeseen", hän jatkaa.
Ei ole mitään väärää vihan kokemisessa, Lira de la Rosa selventää. Vihaisuus on normaalia, mutta tunteeseen liittyvä käyttäytyminen voi olla ongelmallista: "On olemassa sekä terveellisiä että epäterveellisiä tapoja ilmaista vihaa", hän sanoo.
Miksi lyhytnäköiset miehet ovat sellaisia kuin ovat
On mahdollista, että lyhyet luonteet kulkevat perheissä ja voivat olla osa geenejämme, Lira de la Rosa sanoo. Myös muut mielenterveysongelmat, kuten masennus, ahdistus, stressi ja traumat, voivat vaikuttaa, varsinkin jos ihmiset eivät ole kyenneet ilmaisemaan tai käsittelemään niitä.
Viha liittyy kuitenkin suoraan tiettyihin ajatusmalleihin, jotka laukeavat, kun joku kokee tilanteen epäoikeudenmukaiseksi, epäoikeudenmukaiseksi tai yksinkertaisesti "vääräksi", sanoo kliininen psykologi. Steven M. Sultanoff, Ph. D., Pepperdinen yliopiston professori. Joku, joka pitää käyttäytymistä epäoikeudenmukaisena ja joka myös näkee epäoikeudenmukaisuuden henkilökohtaisena hyökkäyksenä suuttuu tietyssä tilanteessa, kun taas joku, joka ei jaa tätä taipumusta, ei, hän sanoo.
Esimerkiksi kun lapsi ei käyttäydy tavalla, jolla hänen "pitäisi", joku lyhytluonteinen saattaa syvällä nähdä sen heijastuksena hänestä, Sultanoff sanoo. Mies, jonka mielestä on epäreilua, että hänen lapsensa käyttäytyy huonosti, ajattelee: "Jos asiat eivät ole oikeudenmukaisia, en ole tarpeeksi hyvä kohdeltavaksi oikeudenmukaisesti."
"Se on ydin tai absoluuttinen usko itseensä", Sultanoff sanoo. "Tarkoittaako lapsesi itku, että olet riittämätön vai et ole kunnossa? Ei, mutta siltä se voi tuntua. Kun lapsi ei käyttäydy, negatiivinen ydinuskomus lähtee liikkeelle ja hän ajattelee, En ole tarpeeksi hyvä, en ole tarpeeksi rakastettu, joten minun täytyy olla vihainen ja hallita ulkomaailmaa.”
Viha tällaisessa tilanteessa voi olla voimaannuttavaa, hän jatkaa: ”Jos jonkun uskomusjärjestelmä keskittyy Kun maailma on oikeudenmukainen, se saa heidät korjaamaan väärän tai mitä tahansa, mitä he pitävät epäoikeudenmukaisena tai epäoikeudenmukaisena epäreilua.”
Myös muut asiat voivat vaikuttaa siihen, että miehet ovat lyhytnäköisiä tai ärtyneitä, sanoo lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Nick Bognar: "Useimmat heistä johtuvat siitä, että heillä ei ole emotionaalista lukutaitoa tietää, mitä heissä tapahtuu, ja heillä ei ole tietoa siitä, kuinka pitää huolta itsestään."
Klassinen esimerkki kielteisestä vihareaktiosta on isä, joka ei kestä nähdä lapsensa kärsivän, Bognar sanoo. Jos lapsella on kipuja, hän pelkää tai itkee, isä huomaa olevansa vihainen, ja jotkut isät saattavat jopa huutaa lapsilleen tai rangaista heitä tästä.
"Kun astumme taaksepäin ja tutkimme asiaa, totuus oli, että isä ei vain tiennyt kuinka sietää näkemänsä lapsensa kärsivän, ja käsitteli sen tavalla, joka saattoi tuntua sopivalta tuolloin", Bognar sanoo. "Hän saattaa ajatella itsekseen, Heidän on opittava kovenemaan, kuten minun piti, mutta totuus on, että tiukentuminen oli se asia, joka jätti isän ilman resursseja ymmärtää, miltä hänen oma pelkonsa ja kipunsa tuntuu, ja ilman strategioita huolehtia itsestään, kun hän on sisällä ahdistusta."
Ärtyneisyys on edelleen kulttuurisesti "sopivampaa" miehille kuin muut tunteet, kuten suru, sanoo Stephen Benning, psykologian professori Nevadan yliopistossa Las Vegasissa.
"Sekä miehet että naiset voivat olla korkealla negatiivisissa tunteissa, mutta naisilla on taipumus [tehdä] itsestään sen kohteeksi negatiiviset tunteet, kuten ahdistuneisuus tai itsetietoisuus, kun taas miehet ovat yleensä ärtyisämpiä ja vihamielisempiä." Benning sanoo. "Näin naiset saattavat todennäköisemmin vetäytyä, kun he tuntevat olonsa huonoksi, mutta miehillä saattaa olla taipumusta lähestyä negatiivisten tunteidensa kohteita."
Lisäksi, vaikka otamme askeleita kohti sitä, että miehet tuntevat olonsa mukavaksi ilmaista tunteita, siellä on edelleen paljon isiä, jotka näkevät olevansa joku, jonka ei koskaan sallita olla hädässä, Bognar muistiinpanoja.
"Se on yksinäinen ja tuskallinen paikka olla", hän sanoo. ”Ja tietysti, kun pullotamme tavaroita, pullo tulee lopulta täyteen – ja täydet pullot vuotavat harvoin. Useammin ne räjähtävät."
Miksi miesten täytyy tehdä jotain lyhyelle luonteelle
Epäterveet vihan ilmaukset vaikuttavat sinuun ja perheellesi. Vihan purkaminen johtaa myöhemmin terveysongelmiin, erityisesti sydänsairauksiin, sanoo Thomas DiBlasi, Ph.D., kliininen psykologi ja apulaisprofessori St. Joseph's Collegessa, joka tutkii vihaa, perheväkivaltaa ja kostoa.Hän sanoo, että tunteiden pullottaminen voi myös johtaa ytimekkääseen ja ärtyisyyteen, tai se voi johtaa räjähdyksiin ja impulsiivisiin, hetken lämpöreaktioihin.
Lyhyt luonne voi tulla ongelmaksi, jos näet sen häiritsevän ihmissuhteitasi, työtäsi tai muita elämäsi puolia, Lira de la Rosa sanoo. Tai ehkä olet – ymmärrettävästi – huolissasi, jos kumppanisi tai lapsesi pelkäävät häiritsevän sinua.
Voi olla hyödyllistä kuvitella, että roolit vaihtuivat yhden luonnejaksosi aikana ja vastata rehellisesti joitakin vaikeita kysymyksiä, Sultanoff ehdottaa, kuten: Jos olisit lapsi, miten reagoisit, jos olisit vihainen? Mitä vaikutuksia sillä voi olla, jos lapsi tai kumppanisi pelkää? Ja jos olet vihainen lapsellesi tai kumppanillesi, mikä on vihan tarkoitus? Miten vihastaminen auttaa sinua?
Jotkut lyhytluonteiset miehet eivät ole erityisen motivoituneita muutokseen, koska viha voi olla voimaannuttavaa ja jopa hyödyllistä, Sultanoff sanoo. Jos isän maltti leimahtaa ja hänen vaimonsa kerää lapset ja lähtee huoneesta, koska hän esimerkiksi pelottaa kaikkia, se saa kaikki lopettamaan häiritsemisen. Mutta millä hinnalla? Ottaen huomioon, kuinka luonteesi saattaa satuttaa ympärilläsi olevia, voi kannustaa muutokseen.
"Jos vaimosi perääntyy, kun olet vihainen, vihasi työntää hänet tietyssä mielessä pois", Sultanoff sanoo. Kun miehet ymmärtävät, että heidän lapsensa kasvavat peloissaan ja he luovat emotionaalista etäisyyttä itsensä ja kumppaninsa välille, he ovat todennäköisesti motivoituneempia muuttamaan käyttäytymistään.
Nämä strategiat voivat auttaa sinua hallitsemaan lyhyen luonteesi.
5 strategiaa lyhyen luonteesi hallitsemiseksi
- Kuuntele kehoasiMonet ihmiset eivät huomaa, että heidän kehonsa jännittyy, kun he ovat vihaisia tai ärtyneitä, mutta sen tiedostaminen ja lihasten rentouttaminen voi olla rauhoittavaa, DiBlasi sanoo. Hyödyllinen työkalu on progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR). Johdonmukainen harjoittelu auttaa lisäämään tietoisuutta kehosi reaktioista, hän sanoo ja suosittelee lyhyttä video- oppiaksesi kuinka.
Hyödyllistä on myös yrittää saada itsesi ajattelemaan "vaativia" ajatuksia, kuten "heidän olisi pitänyt tehdä tämä", "Tämän täytyy olla näin" tai "Tämän täytyy tapahtua", hän sanoo.
"Yli 90 prosenttia vihajaksoista sisältää ajatuksia vaativuudesta, joten näiden ajatusten tiedostaminen voi olla hyödyllistä pitkällä aikavälillä", DiBlasi sanoo. - Muuta OutlookiaKoettu "väärä" on liian usein hallinnassasi, joten siitä johtuva viha voi raivostua. Ratkaisustrategiat, kuten vihaa ruokkivien ajatusmallien muuttaminen, voivat auttaa, Sultanoff sanoo. Sen sijaan, että mietit, että asiat ovat väärin tai epäreiluja, tunnusta, että tapahtuma – ehkä fuusio joka vaikuttaa työhösi, riita puolisosi kanssa tai lapsesi sairastuminen – tapahtuu syystä, josta sinulla ei ole ohjata.
On varmasti helpommin sanottu kuin tehty muuttamalla sitä ydinuskoa, että elämässä kohtaamasi epäoikeudenmukaisuus on henkilökohtainen loukkaus. Mutta oppiminen lähestymään maailmaa enemmän zenillä tekee maailmasta hyvää terveydelle, perheellesi ja ihmissuhteidesi terveydelle.
"Se olisi tehokkainta sellaiselle, joka on nopea vihainen ja joka on emotionaalisesti täynnä", Sultanoff sanoo. "Koska pitkällä aikavälillä kroonisesti ärtyneille, parannuskeino on muutos kognitiossa, ei käyttäytymisessä. Loppujen lopuksi käyttäytymisen muuttaminen on hyvä asia, mutta se ei muuta ihmisen tunteita." - Ratkaise mieluummin kuin sivuutaMiehet saattavat vihastua nopeammin ajan myötä, jos he hautaavat konfliktin ja vihan sen sijaan, että he pyrkisivät ratkaisuun, Sultanoff sanoo. Oletetaan, että pariskunta taistelee, ja se päättyy siihen, että jokainen heistä vetäytyy erillisiin kulmiin; mitä tuloksia Sultanoff kutsuu ratkaisemattomaksi tunnejätteeksi.
"Tuloksena on, että emotionaalisen jännityksen lähtötaso nousee", hän selittää. "Jokaisella väitteellä tämä lähtötaso nousee. Kun roskia kerääntyy, tämä lähtötaso nousee, joten pienemmät ja pienemmät asiat voivat saada hänet liikkeelle ja tehdä hänestä entistä ärtyisemmäksi."
Siksi on vaivan ja energian arvoista päästä yhteiseen ratkaisuun ongelmien hyllyttämisen sijaan. - Harjoittele empatiaaEnnen kuin suutut, koska vaimosi olisi pitänyt soittaa korjaajalle aiemmin, kuten hän sanoi, tai koska lapsesi pitäisi ottaa a kylvyssä valittamatta ja itkemättä, kysy itseltäsi, onko sääntösi tai odotuksesi riittävän tärkeä ärsyttääksesi, Sultanoff ehdottaa.
"Toinen strategia on olla empaattinen maailmaa kohtaan", hän jatkaa. ”Se tarkoittaa, että yrität ymmärtää, miksi maailma tai toinen ihminen näkee asiat tuolla tavalla, kun sinä et. Isänä se voi tarkoittaa sitä, että hyväksyt, että lapset ovat lapsia, ja se on osa kasvamista, vaikka heidän käyttäytymisensä olisi "väärin".
Hän lisää, että kompromissi on "täysin tehoton".
Kompromissi tarkoittaa, että kukaan ei saa haluamaansa, joten se johtaa usein siihen, että molemmat ihmiset tuntevat itsensä petetyiksi ja tyytymättömiksi. Hyödyllisempää on pohtia, onko se, mitä haluat, tärkeämpää kuin se, mitä kumppanisi haluaa, Sultanoff sanoo.
"Se ei ole luopumista siitä, mitä haluat, koska se ei ole niin tärkeää, vaan se, että haluat antaa kumppanillesi sen, mitä hän haluaa, koska rakastat häntä ja välität hänestä", hän sanoo. - Löydä huumoria mistä voitJokaisen sukuhistoriaan kuuluu tarina, jossa yksi tai useampi perheenjäsen oli raivoissaan jostakin tyhmästä asiasta, jonka huumorin kaikki näkivät myöhemmin. Tee parhaasi arvostaaksesi näitä hauskoja tapauksia niiden tapahtuessa, Sultanoff sanoo, koska ne vähentävät hyvin vihaa ja ärsytystä.
"Upea tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka ovat kroonisesti vihaisia, eivät harrasta huumoria ja että ihmiset, jotka harjoittavat huumoria, ovat vähemmän vihaisia", Sultanoff sanoo. "Isä, joka voi lisätä 'koomista näkemystään' ja nähdä maailmaa humoristisemmasta näkökulmasta, on ajan myötä yhä vähemmän ärtynyt."
