Useimmille ihmisille a vauvan uni kierto on outo ja salaperäinen pulma, jolla näyttää olevan vähän riimiä tai syytä. Siinä on järkeä. Loppujen lopuksi maailma, jossa vauvasi kerran asui, oli tilan ja ajan ulkopuolella, ja se rakentui sydämenlyönnin rytmiin ja satunnaisiin, vaimeisiin yksipuolisiin keskusteluihin ulkopuolelta. Nyt kun lapsesi on työnnetty monimutkaisten asioiden, kuten aikavyöhykkeiden ja kesäajan, maailmaan, mitä odotit? Junan konduktööri? He eivät tee taskukelloista niin pieniä.
flickr / Trent McBride
Onneksi ammattilaiset Bostonin lastensairaalan (BCH) unikeskus ovat täällä auttamassa. Maan ensimmäinen lasten unilaitos, BCH: n keskus arvioi ja hoitaa satoja vaivattomia pikkunappareita, koko yön huutajia, ja lapset, jotka kärsivät useista unihäiriöistä ja keksivät tapoja saada heidät takaisin normaaleihin tottumuksiin. Täällä BCH Sleep Centerin sairaanhoitajat Jennifer Gingrasfield ja Maile Moore tarjoavat A-to-Zzz: n oppaansa vauvojen nukkumistottumuksista.
Neljä nopeaa faktaa vauvan unesta
Vauvan uni on outoa. Ja mitä nopeammin ymmärrät sen, sitä nopeammin menestyt lapsesi REM-kiistassa. Tässä on muutamia huomioitavia asioita.
1. Aluksi heidän unisyklinsä on lyhyt. Hyvin lyhyt.
Esimerkiksi heidän keskimääräisen unisyklinsä pituus on järkyttävän lyhyt. "Se kestää vain noin 30-45 minuuttia", Moore selittää. "Sitten vauva herää hetken ja siirtyy seuraavaan kiertoon."
Sekä hän että Gingrasfield ehdottavat, että tällä normaalilla käytöksellä on taipumus kompastua joitain uusia vanhempia. "Usein vanhemmat keskeyttävät tämän siirtymän ottamalla vauvan ylös tai yrittämällä rauhoittaa häntä, kun he kiertelevät hieman", Gingrasfield sanoo. Hän suosittelee taistelemaan puuttumishalua vastaan ja sen sijaan tarkkailemaan vauvaa noin 5 minuuttia. Tämä johtuu siitä, että lapsesi ei usein ole täysin hereillä ja usein asettuu uudelleen ja nukahtaa ilman sinua.
2. Heidän on opittava yötä päivää
Valo opastaa kaikkia. Unijaksojamme ohjaavat valo ja pimeys, ja kehomme lähettää tulvan uneliaisuutta aiheuttavia hormoneja, kun taivas alkaa hämärtyä, ja joukon toipumishormoneja, kun aurinko näyttää. Vauvat, jotka ovat pieniä ihmisiä, eivät ole viettäneet niin paljon aikaa maan päällä, ja heidän kehonsa täytyy oppia tämä luonnollinen tapa. "Voit opettaa tämän varmistamalla, että päivä on valoisaa ja stimuloivaa ja yö pimeää ja tylsää", Moore sanoo. He oppivat päinvastaisen, kun he pääsevät yliopistoon.
3. Heidän univaatimukset muuttuvat
Gingrasfield ja Moore huomauttavat, että yleensä vastasyntyneet nukkuvat 16-20 tuntia vuorokaudessa. Se laskee 12,5-13 tuntiin 6 kuukauden iässä. 12 kuukauden iässä vauvasi unentarve on yhteensä noin 12-12,5 tuntia. Joten kyllä, he haluavat pitää sinut varpaillasi.
4. He ovat aktiivisia nukkujia
Vauvat eivät ole vain kiemurtelevia päiväsaikaan. "He liikkuvat usein unen aikana", Gingrasfield selittää. "He hymyilevät, pureskelevat, itkevät, imevät, nykivät ja jopa avaavat silmänsä." Älä siis hämmästy heidän vaikutuksistaan
flickr / David Clow
Vauvan unen osalta johdonmukaisuus on avainasemassa
BCH-uniasiantuntijat korostavat tätä ennen kaikkea: Sinulla on oltava a johdonmukainen aikataulu ja rutiinia menestyäksesi. Jos sinulla ei ole sellaista, sinulla on todennäköisesti ongelmia.
Itse asiassa Gingrasfield ja Moore mainitsevat sen olevan normaalin aikataulun ylläpitäminen yksi suurimmista virheistä, joita vanhemmat tekevät. "Tämä sisältää viikonloput", Moore sanoo. "Vauvan kehon kello ei ymmärrä, että aikuiset haluavat nukkua myöhemmin viikonloppuisin." Joten älä odota sen tapahtuvan uudelleen lähiaikoina.
Rutiini voi alkaa heti, kun tuot vauvan kotiin sairaalasta. Ja vaikka vauvasi luonnollinen aikataulu tulee olemaan hieman vaihteleva jonkin aikaa, sen ei pitäisi pitää sinua nukkumaanmenoajan määrittämisestä: mukaan lukien valojen sammuttaminen, tarinan lukeminen ja laulaminen a laulu. Tässä on vielä muutama ehdotus:
KISSS (Pidä se yksinkertainen, lyhyt ja suloinen)
"Tyypillisen rutiinin tulisi olla lyhyt ja suloinen ja siirtyä kohti makuuhuonetta", Moore sanoo. "Sen pitäisi kestää vain noin 15-20 minuuttia." Lisäksi sinun tulee laittaa vauva paikkaan, jossa hän viettää yön, juuri oikealla hetkellä. Mikä on …
Uninen mutta ei unessa
Saatat tuntea houkutusta keinuttaa ja halata vauvaasi nukkumaan ja sitten laittaa ne alas. Se voi kostautua, Gingrasfield selittää. "Anna vauvasi oppia nukahtamisen tunne sänkyyn tai sänkyyn, jossa hän viettää yön", hän sanoo. "Näin kun he heräävät 45 tai 60 minuuttia myöhemmin, heidän ei tarvitse etsiä apua nukahtaakseen takaisin."
Lastenhuoneen muistiinpanot
Gingrasfield ja Moore ehdottavat tilan viljelemistä, joka on "rauhallinen, hiljainen, viileä mutta ei kylmä". He myös painottavat sitä pitäisi olla näytötön. Se pätee kenelle tahansa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi ei tarvita valkoista kohinaa tai valmiita kehtolauluja.
Vaikka kappaleet rentoutuvat, ne voivat vaikeuttaa nukahtamista, jos ne eivät ole päällä, kun vauva herää. Ja valkoisen melun puuttuminen auttaa vauvaasi sopeutumaan nukkumaan normaaleissakin kodin äänissä, kunhan sisarus ei ole hyppynarulla päiväunien aikana.
flickr / Adrian Fallace
Pysy hereillä uniongelmien suhteen
Gingrasfield ja Moore ehdottavat, että monia uniongelmia ei todellakaan voida ratkaista ennen kuin vanhemmat ovat laatineet ikään sopivan ja johdonmukaisen päivittäisen uniaikataulun. He selittävät, että tällainen tahdikkuuden rutiini auttaa sinua tietämään, milloin vauvalla on ongelmia liian paljon tai liian vähän nukkua. Se auttaa myös lähestyessä mikä tahansa uniharjoittelumenetelmä tai yrittää saada lapsesi nukkumaan yksin.
Joten milloin sinun pitäisi koskaan olla huolissaan? "Rehellisesti sanottuna vain, jos uni on merkittävästi normaalin alueen ulkopuolella ja yleensä vain, jos siihen liittyy muita oireita", Moore sanoo.
