Prenataalinen hieronta auttaa helpottamaan raskaana olevien naisten lihas- ja luuston rasitusta, kun he kasvattavat sisäänsä uutta ihmistä. Mutta useimmat hieronnat vaativat kaksi - hierotun ja hierojan. Onneksi monien tulevien äitien (etenkin pandemian aikana) talossa on ylimääräinen sarja taikakäsiä kiinnitettynä. rakastava kumppani. Vielä parempi uutinen on milloin odottavia vanhempia osallistua synnytystä edeltävään hierontaan, ei vain se helpota pieniä raskauden vaivoja, vaan myös auttaa tulevia isiä rakentamaan yhteyttä, läheisyyttä ja tietoisuutta kumppaninsa ja syntymättömän lapsensa kanssa lapsi.
Tärkeää on, että tulevat äidit voivat ja heidän pitäisi saada hierontaa heti raskauden alusta lähtien, kunhan se ei sisällä voimakasta vatsan painetta synnytystä edeltävän hierojan ja perustajan doula Sara Lyonin mukaan / Glow Birth & Body synnytystä edeltävät hierontakylpylät.
"Hieronta ja meditaatio ovat yksi parhaista asioista, joita voit tehdä valmistautuaksesi synnytykseen ja vanhemmuuteen", Lyon sanoo. ”Se opettaa sinua hengittämään epämukavuuden läpi ja taipumaan paineen mukana. Se opettaa sinua käyttämään mieltäsi ja hengitystäsi haasteiden voittamiseksi, mitä aiot tehdä joka päivä kaksivuotiaan kanssa.
Valmistelu synnytystä edeltävään hierontaan: Aseta mieliala ja ryhdy töihin
Prenataalinen hieronta on melko mutkatonta. Aseta lava, kommunikoi ja ala töihin.
Ensinnäkin rentoudu. Et sinä – kumppanisi. "Tärkeintä minkä tahansa hyvän kehon työn tekemisessä on, että se on juuri niin rentouttavaa kuin sen tekijä on rentoutunut", Lyon sanoo. "Älä ajattele sitä liikaa. Kosketus tuntuu yleensä hyvältä."
Rennon ympäristön lisäksi tarvitset vain käsiäsi. "Työkalusi ovat kätesi, kyynärpääsi ja käsivartesi", Lyon selittää. "Painetta vain herkullisissa, mehuisissa paikoissa hänen kehossaan. Kädet painavat vähiten. Kyynärvarresi ovat keskikokoiset ja kyynärpääsi ovat akuutissa paineessa.
Tämä tarkoittaa myös sitä, että voit ohittaa öljyt tai voiteet. Öljyt, kuten pelko hierontatekniikoiden vääristämisestä, voivat olla esteenä tärkeän työn suorittamiselle. Lisäksi, jos pariskunnat haluavat tuoda tekniikat synnytyssaliin, on epätodennäköistä, että sairaala hyväksyy ulkopuolisten öljyjen ja voiteiden käytön.
Mutta on vielä yksi asia, joka miesten on tuotava mukaan synnytystä edeltävään hierontaan: uteliaisuus. "Aiot oppia kumppanisi kehosta", Lyon sanoo. "Älä pelkää."
Se ei tarkoita, että sukeltaisit suoraan sisään. Aloita pehmeästi ja pysy kommunikoivana. Ole valmis mukautumaan kumppaneilta saadun palautteen perusteella. Niin kauan kuin et ota palautetta henkilökohtaisesti ja pysyt mukautumiskykyisenä, asiat menevät todennäköisesti hyvin.
Synnytystä edeltävät hierontatekniikat
Et tarvitse tekniikoita synnytystä edeltävään hierontaan. Aseta rentouttava tunnelma, keskustele kumppanisi kanssa ja siitä, mikä tuntuu hyvältä, ja hiero pois. Mutta jos haluat parantaa peliäsi – synnytysammattilainen, sinä – nämä tekniikat ovat oikea tie.
Tekniikka 1: Double Hip Squeeze
Tämä tekniikka ei vaadi minkäänlaista dynaamista liikettä. Kyse on yksinkertaisesti paineen kohdistamisesta.
Raskaana oleva nainen seisoo tai istuu harjoituspallolla ja nojautuu eteenpäin vyötäröltä ylävartalon painon tukemana tiskille, pöydälle tai korkealle sänkyyn. Kumppani seisoo hänen takanaan, asettaa kätensä hänen lanteilleen ja painaa sisäänpäin puristaen lantiota yhteen.
"Se muuttaa niin paljon pehmytkudosrakenteita, jotka ovat tärkeitä raskauden kannalta", Lyon sanoo. "Se auttaa lantiota, alaselkää, iskias-epämukavuutta ja rentouttaa lantionpohjaa."
Tekniikka 2: Ravista puuta
Kaksinkertaista lonkan puristusta dynaamisempi ravistele puu jakaa edellisen tekniikan aloitusasennon. Liikkuminen enemmän kuin paine tarjoaa helpotusta tässä tekniikassa.
Kun raskaana oleva nainen tukee ylävartaloaan tukevalle alustalle, kumppani asettuu hänen taakseen ja asettaa kätensä toisen reiden sisä- ja ulkopuolelle. Sitten hän "ravistelee" tai "kiertelee" reittä varovasti pyörittämällä lihaksia edestakaisin käsiensä välissä, melkein kuin yrittäisi sytyttää kitkatulen puulla. Ideana on pyörittää lihaksia pehmeästi reisiluun akselin ympäri.
"Nämä lihakset alkavat lantiosta", Lyon selittää. "Joten tämä tekniikka rentouttaa ja vapauttaa nivelsiteet, lantionpohjan ja selän myös."
Tekniikka 3: Alaselän veto
Taas nainen kumartui eteenpäin. Kumppanit raahaavat sitten kätensä hänen keskiosasta alaselkään alas hänen hännänluutaan selkärangan molemmilla puolilla. Kumppanien tulee "täydentää" aivohalvaus vetämällä käsiään alas, kunnes ne putoavat kehosta.
Tekniikka 4: Tailbone Press
Kumppanien tulisi kuvitella, että selkärangan molemmilla puolilla on pisteitä häntäluussa. Kun tuleva äiti nojautuu eteenpäin mukavassa asennossa ylävartaloa tuettuina, kumppani hakeutuu paina sormilla kuviteltuja pisteitä selkärangan kummallakin puolella, ylhäältä tyveen häntäluu.
Kuinka löytää synnytystä edeltävä hieronta
Jos nämä tekniikat ovat liian pelottavia, Lyon tarjoaa vinkkejä synnytystä edeltävän hierojan löytämiseen lähelläsi. "Haluat löytää asiantuntijan", hän sanoo. "Ihmiset hermostuvat raskaana olevien naisten hoidosta, joten saatat joutua maksamaan kalliista kosteutushoidosta hyödyllisen hieronnan sijaan."
- Ota yhteyttä doulaan: Douloilla on usein parhaat yhteydet synnytystä edeltävien hierojien kanssa. Heidän tulee pystyä lähettämään lähete tai tarjoamaan hoitoa itse.
- Lue ensin huonot arvostelut: Vältä hierojia, joissa asiakkaat valittavat loukkaantuneensa.
- Etsi avainsanoja: Hierojat, jotka ovat erittäin arvostettuja ja mainitsevat erityisesti synnytystä edeltävän hieronnan, ovat hyviä vetoja.
Lyon huomauttaa, että kuinka pariskunnat sitten tekevätkin, hieronnan kautta muodostetut yhteydet auttavat viime kädessä isiä olemaan tehokkaampia synnytyksen aikana. "Jos olet tehnyt tätä ja kommunikoinut kehon tunteista synnytykseen asti, puhut jo sitä kieltä", hän sanoo. "Fyysisesti ja sanallisesti."
