Vauvat, jotka ovat hereillä, pitävät vanhempansa hereillä, mikä voi saada sekä vanhemman että vauvan rapistumaan päivän aikana. Mutta univajeen tuomiosyklin lisäksi laadukas vauvan uni on ratkaisevan tärkeää varhaiselle kasvulle ja kehitykselle, koska jopa 75 prosenttia vauvan kasvuhormonista tuotetaan unen aikana. Tämä tekee siitä täydellisen aiheen jatkuvalle tutkimukselle, joka tarjoaa uusia näkemyksiä siitä, kuinka vanhemmat voivat saada vauvat nukkumaan ja pitämään ne nukkumassa pidempään.
Uusi näkemys näytöistä ja unen kestosta
Tutkimus julkaistiin kesäkuun 2021 numerossa BMJ on vahvistanut ymmärrystä näyttöajan vaikutuksista epäsäännöllisiin unirytmiin ja lyhyempään unen kestoon. Päätelmäänsä Dartmouth Collegen Geiselin lääketieteellisen tiedekunnan biolääketieteen laitoksen tutkijat tutkivat äidin ilmoittamaa näytön käyttöä ja unta. 550 vauvan tottumukset rodullisesti ja sosioekonomisesti monimuotoisesta otoksesta – 67 prosenttia vauvoista oli mustia ja 54,5 prosenttia tuli kotitalouksista, jotka tienaavat alle 20 000 dollaria vuosi.
Tutkittuaan tietoja tutkijat havaitsivat, että kun verrataan ruudulle altistuvia vauvoja vauvoille, jotka eivät olleet altistuneet näyttöajalle ennen 12 kuukauden ikää, enemmän näyttöä yhdistettiin vähemmän yöaikaan nukkua. Tämä koski erityisesti vauvoja, jotka olivat alttiina television ja DVD: n käytölle.
”Esimerkiksi vauva, joka katseli televisiota+DVD: tä keskimäärin tunnin verran tutkimusjakson aikana, nukkui keskimäärin 9,20 tuntia per yöllä 12 kuukaudella verrattuna 9,60 tuntiin per yö lapsella, jolla ei ollut näyttöaikaa tutkimusjakson aikana", tutkijat kirjoittaa.
Se ei ehkä vaikuta valtavalta ajalta, mutta se voi häiritä unirytmiä ja aiheuttaa ongelmia.
Nämä tulokset perustuvat helmikuun 2020 numerossa julkaistuun 31 unitutkimuksen systemaattiseen katsaukseen ja meta-analyysiin. Unilääketieteen arvostelut. Tuossa tutkimuksessa brittiläiset tutkijat havaitsi, että "ruutuaika liittyy epäsuotuisasti useisiin unituloksiin vauvoilla, taaperoilla ja esikouluikäisillä. Päinvastoin taaperoilla ja esikoululaisilla enemmän ulkoleikkiin vietettyä aikaa ja intensiivisempää fyysistä aktiivisuutta yhdistettiin parempiin unituloksiin.
Lastenlääkäri Tohtori Sara Huberman Carbone selittää, että näyttöjen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa negatiivisesti uneen, koska ne säteilevät sinistä ja valkoista valoa, joka muistuttaa aurinkoa. "Tämä valo voi muuttaa vuorokausirytmiämme väärään suuntaan, mikä aiheuttaa viivettä melatoniinin, unihormonimme, vapautumisessa", hän sanoo. "Pohjimmiltaan näytöiltä tuleva valo voi huijata kehomme ajattelemaan, että on päivä, ja viivästyttää unta. Esitysten katsominen tai pelien pelaaminen voi myös olla taaperoille innostavaa, jolloin taaperon on vaikea rauhoittua ja nukahtaa häiriöttömästi.
Jos vanhemmat haluavat jotain lisättävää vauvan tai vauvan nukkumaanmeno-rutiiniin, Carone suosittelee kirjojen lukemista. "Lapsen kanssa lukeminen lisää myös lukutaitoa ja kielenkäyttöä, ja se on mukava tapa pitää yhteyttä taaperoihisi", hän sanoo. ”Rutiinit ovat myös avain terveelliseen uneen. Yhdenmukainen nukkumaanmenoaika yksinkertaisilla nukkumaanmenorutiinilla, kuten kylpy, hampaiden harjaus, kirja ja sänky, voi luoda alustan upeille yöunille."
Vauvan hieronta parantaa unen määrää ja laatua
Useat uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että pikkulasten hieronta voi olla hyödyllinen lisä näytöttömään nukkumaanmenorutiiniin. Esimerkki uusista vauvahieronnan oivalluksista löytyy vuoden 2021 tutkimuksesta Vauvahieronnan vaikutukset 1–7 kuukauden ikäisten vauvojen unen laatuun. Indonesialaiset tutkijat havaitsivat, että tutkittiin 25 vauvaa, joista 80 prosentilla kerrottiin nukkuneen huonosti kuusi seitsemästä vauvasta paransi unen laatua hieronnan aloittamisen jälkeen.
Nämä tulokset ovat samanlaisia kuin malesialainen tutkimus hieronnan vaikutuksesta vauvan uneen 3–6 kuukauden ikäisillä vauvoilla. Malaysian Journal of Medical Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tiedemies havaitsi, että pienessä otospopulaatiossa vauvan uni lisääntyi koko tunnin kuluttua nukkumaanmenoa edeltävästä hieronnasta.
Suuri varoitus näissä tutkimuksissa on, että otoskoot ovat hyvin pieniä. Silti on mahdollista, että sen lisäksi, että se auttaa vauvaasi yleensä rentoutumaan, muut hieronnan edut edistävät yhdessä laadukasta lepoa.
Indonesialaiset tutkijat huomauttavat, että pikkulasten hieronta "stimuloi vagushermon toimintaa parantaakseen hengitystä, vahvistaa immuunijärjestelmää, opettaa vauvoille varhain kehon osista ja lisää hapen ja ravinteiden virtausta soluja."
Dr. Carone korostaa hieronnan lohduttavia puolia, jotka edistävät laadukasta lepoa. "Hieronta on mukava tapa vanhemmille luoda side lapseen iho-ihokontaktin kautta lapsensa kanssa", hän sanoo. "Se voi myös vähentää itkua imeväisillä ja auttaa lievittämään kaasun aiheuttamaa epämukavuutta."
Kuinka hieroa vauvaasi
- Aloita luomalla lämmin ja rauhallinen ympäristö.
- Löydä oikea paine lapsellesi.
- Käytä lempeitä hitaita vetoja lapsesi selässä, jaloissa ja käsissä.
- Vältä kutitus.
- Mittaa lapsesi reaktio. Jos ne kiemurtelevat tai tuntuvat epämukavilta, keskeytä hierontaa ja kokeile eri aikaan.
Vauvojen hierontaan tottuminen voi kestää jonkin aikaa, joten harkitse heidän totuttelua päivän aikana ennen kuin yrität ottaa siitä osaksi nukkumaanmenoa. Niiden herättäminen rauhoittumisen sijaan tekee nukkumaan menosta tuskallisen kaikille asianosaisille.
Vaikka nämä uudet unitiedot auttavat vanhempia harkitsemaan uusia tekniikoita univajeen torjumiseksi, on tärkeää muistaa, että jotkut vauvat eivät yksinkertaisesti ole hyviä nukkujia. Lisäksi lähes kaikki lapset käyvät läpi vaiheen, jossa he eivät nuku hyvin. Mutta sellaisten strategioiden löytäminen, jotka parantavat ainakin jonkin verran unen kestoa ja laatua, ovat tervetulleita askeleita levon tiellä.
