Maailma on tauolla, kun se navigoi koronaviirus pandeeminen. Jokapäiväinen elämä on saatettu pysähdykseksi. Ympäri maailmaa ihmisiä pakotetaan sisälle, kun hallitukset tekevät kaikkensa estääkseen viruksen leviämisen. Kun näin tapahtuu, parit yrittävät myös olla olemassa toistensa kanssa pienet paikat ja lopeta väittelyt ja huonoja tapoja jotka voivat räjäyttää heidän avioliitto ja tuloksena avioero.
Säilytys avioliitot ja suhteita terve on hyvin todellinen huolenaihe monille pariskunnille, jotka ovat tällä hetkellä vatsassa. Stressi on erittäin korkea. Kaikki tuntevat olonsa kotoutuneiksi. Pariskunnat yrittävät reagoida tähän uuteen normaaliin. Volatiliteetti on suuri osakemarkkinoilla, mutta sitä on vielä enemmän monille kotirintamalla. Itse asiassa. Kun tarkastellaan tilannetta, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että COVID-19:n jälkeinen maailma näkee piikin kahdessa asiassa: vauvat ja avioeroprosentteja.
Kotona jumittuna ilman tekemistä eikä minnekään mennä, pariskunnat huomaavat, että ylimääräinen aika yhdessä joko lähentää heitä toisiaan tai tuo terävää helpotusta kaikkiin syihin, miksi he nauttivat olemisesta erillään. Esimerkkinä jälkimmäisestä tarvitsee vain katsoa paikkaa, jossa koronavirus ensimmäisen kerran iski. Kiinassa, joka on vasta nyt alkamassa nousta koronaviruksen painajaisen alta, yli 300 paria on hakenut avioeroa helmikuun jälkeen, joista osa
Raportointi osoitteessa Global Times, avioerorekisteröinnin virkamies Wang kommentoi tilannetta ja sanoi: "Epidemian seurauksena monet parit ovat sidottu toisiinsa kotona yli kuukauden, mikä herätti taustalla olevat ristiriidat ja lisäsi, että toimisto oli ollut suljettuna kuukauden, joten toimisto on nähnyt akuutin lisääntyvä avioero nimittäminen."
Ei ole vaikea ymmärtää, miksi pariskunnat hyppäävät ulos eristäytymisestä ja saattavat haluta päästä mahdollisimman kauas toisistaan. Asiantuntijoiden mukaan pariskunnat menettävät kykynsä paeta ongelmia, jotka saattavat vaivata heidän suhteitaan, kun heillä ei ole minnekään mennä. Koska näitä ongelmia ei voida välttää, he törmäävät niihin, ja tulokset ovat jokseenkin odotetut.
"Näinä haastavina aikoina, kun pysytte kotona yhdessä ja olette "jumissa" perheesi kanssa, jäät todennäköisesti ilman kaikkea takaovet, joiden kautta yleensä poistuu epämiellyttävistä tilanteista”, sanoo parisuhdeneuvoja ja parisuhdeasiantuntija Katherine Bihlmeier. ”Minun näkökulmastani tämä on loistava mahdollisuus nähdä, mikä elämässäsi todella toimii ja millaista elämää haluaisit elää. Miten käyttäydyt haastavissa tilanteissa kumppanisi kanssa? Mitkä kuviot ilmaantuvat ja aiheuttavat sinussa reaktioita ja vastustusta?”
Sinun tarvitsee vain käynnistää televisio tietääksesi, että tämä kotona olemisen aika ei katoa pian, halusitpa siitä tai et. Meidän kaikkien on selvitettävä se yhdessä. Empatialla ja ymmärryksellä pääsee pitkälle. Samoin uusien sääntöjen luominen auttaa sinua ja kumppaniasi selviytymään tulevista viikkoista. Tässä on sitten kaksitoista vinkkiä, jotka voivat toimia auttaa pariskuntia selviytymään.
Ymmärrä, että jokainen tarvitsee aikaa linjaamiseen
Elämä sellaisena kuin se tietää, on muuttunut toistaiseksi. Kuten Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, Austinissa toimiva psykoterapeutti, sanoo, että monet meistä ovat muuttuneet "kukoistavasta" kokemuksesta "selviytyväksi" kokemukseksi näennäisesti yhdessä yössä. Tämä ei ole helppoa ja vaatii jonkin verran uudelleensäätöaikaa. Siinä mielessä empatiaa tarvitaan. Samoin kärsivällisyys. "Tämä ero ajattelutavassa voi luoda ainutlaatuisen jännitteen ja vaatia keskittymistä psykologiseen selviytymiseen", hän sanoo. "Selviytymisen vaatima taito on erilainen kuin menestyminen, ja se voi sisältää: suurempaa joustavuutta, mielen läsnäoloa, kiireellisyyden tunnetta ja toiminnallisuus yli prosessin." Hänen neuvonsa: "Ole rohkea ja ymmärrä, että tämä voi olla välttämätön uudelleenjärjestely tänä ainutlaatuisena aikana." Toisin sanoen jokainen tarvitsee aikaa säätää uudelleen. Ole siis yhtä ymmärtäväinen kuin sinä. voi.
Anna rakenteen opastaa sinua
Kuluneen viikon tapahtumien jälkeen kaikkien aikataulu on nyt pohjimmiltaan kasa savuavaa tuhkaa lattialla. Nyt on sen aika luoda uusia rakenteita. "On tärkeää, että luodaan uusi rutiini, jonka avulla jokainen perheenjäsen voi tyydyttää joitain tarpeitaan henkilökohtainen tila, virtuaalinen työ, virtuaalinen viestintä ystävien ja perheen kanssa, päivittäistavarat ja ruokailuajat, liikuntarutiinit ja lepo/rentoutuminen”, sanoo terapeutti Robert A. Grigore.
Joten istu alas ja tee se irti. Se tarkoittaa kaikkia yksityiskohtia. Työskenteletkö kotoa käsin? Okei. Missä työskentelet? Miten vastaat konferenssipuheluihin, jotta puhe ei tee perhettäsi hulluksi? Mihin aikaan heräät? Kuka tarkkailee lapsia ja milloin? Mihin aikaan ateriat ovat? Kuka lähtee ostoksille? Mitä teemme rentoutuaksemme tänä iltana? Milloin käytät 20 minuuttia itsellesi? Milloin kumppanisi on? Kuka ulkoiluttaa koiraa milloin? Suunnittele se. Suunnittele se uudelleen. Suunnittele sitten lisää.
Tämä vie aikaa ja iltatapaamisia. Mutta ilman rakennetta tai rutiinia olette molemmat vaarassa luisua huonoihin tapoihin ja ärsyttää toisianne. "Kaikki ihmiset toimivat paremmin, kun he tietävät mitä odottaa", sanoo psykoterapeutti Eliza Kingsford. "On tärkeää antaa kaikille käsitys siitä, mitä tältä päivältä odottaa."
Aseta rajat
Useimmat parit joutuvat nyt asumaan samassa asuintilassa, olipa se kuinka suuri tai pieni tahansa. Sitä ei voi kiertää. Mutta se ei tarkoita, että teidän täytyy olla toistenne päällä koko ajan. Tee mitä voit vetääksesi rajaviivat. Suunnittele työtila toisillesi. Anna itsellesi tilat, joita tarvitset ollaksesi tuottava ja aktiivinen ilman, että tupauta niitä.
Tärkeää on, että sinun on varmistettava, että nämä rajat pätevät myös silloin, kun kiinnität huomiota työhön ja kun on perheen aika. Kerro puolisollesi, että hän on edelleen etusijalla, laskemalla puhelin alas ja sulkemalla kannettava tietokone, kun työt on ohi. "Kun työskentelet kotoa, on helppo vastata sähköposteihin heti aamusta ja myöhään iltaan asti", Kingsford sanoo. ”Joillekin tämä on hyvä asia, koska se luo joustavuutta koko päivän ajan muina aikoina. Mutta muista, että se ei ala kuluttamaan päivääsi." Pettymyksiä tulee. Ota huomioon ja tee tarvittavat muutokset.
Ole rehellinen yksinajasta
Me kaikki tarvitsemme aikaa itsellemme ahdistaa tai vain vyöhykeä 20 minuutiksi. Tarve on vieläkin suurempi, ilman työmatkaa, kuntosali-, baari-, barre-, urheilu- tai mitä tahansa aikaa. "Yksinkertaisesti sanottuna emme ole tottuneet jäämään koteihinsa", sanoo. Laves-Webb. ”Tämä dynamiikka voi olla rasittavaa parhaimmissakin olosuhteissa. Varaa aikaa mennäksesi ulos, menemällä toiseen huoneeseen tai sulkeaksesi ovesi joksikin aikaa nollataksesi, luodaksesi henkisen uudelleenkalibroinnin ja saada paineenalennusventtiili kaikille mukana oleville.
Kiireisissä kotitalouksissa tämä tarve voidaan tehdä selväksi vain asianmukaisella viestinnällä. Pariskuntien on istuttava alas ja keskusteltava tästä. Mihin aikaan tarvitset? Milloin voimme asettaa sen ajan aikatauluun? On myös tärkeää ymmärtää kumppanisi tarve samaan. Terapeutti Ben Hoogland, MS, LFT sanoo, että on tärkeää, että pariskunnat eivät ole passiivisia tai katkeroituneita jollekin, joka pyytää yksinoloa. Varaa siis aika yksin. Ja jos kumppanisi on vastahakoinen, tarjoudu ottamaan lapset mukaan tai järjestä heille jotain, mikä pakottaa heidät viettämään hetkiä yksin. Kaikki tarvitsevat sitä.
Aseta odotuksia taistelusta
Epävarmuus on kaikkialla. Jännitteet ovat korkealla. Älä siis huijaa itseäsi: riitoja tapahtuu. Se saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta yksi asia, jonka voimme tehdä, on keksiä joitain perussäännöt taistelusta. "Voi olla erittäin hyödyllistä luoda odotuksia siitä, kuinka käsitellä erimielisyyksiä ja jännitteitä, jotka kärjistyvät riidaksi", Grigore sanoo. ”Suosittelen sopimaan siitä, että jokainen perheenjäsen voi keskeyttää erimielisyyden palatakseen siihen myöhemmin. Tämä lisää perheyksikön turvallisuuden ja hallinnan tunnetta." Muutama vakaampi perussääntö: Ole mahdollisimman tarkka milloin kritisoimalla heidän käyttäytymisensä (ja pidättäytyä arvostelemasta kumppaniasi ihmisenä); älä puolustaudu (sen sijaan luota siihen, että kumppanisi tarkoittaa hyvää); yritä olla kiviseinämättä tai mitätöidä kumppanisi tunteet (sen sijaan aseta etusijalle toistenne tunteminen kuulluksi); äläkä ota valtavia asioita esille tällä hetkellä (sen sijaan varaa aikaa suurille keskusteluille).
Antakaa toisillenne epäilys
Ajat ovat vaikeita. Stressi on korkealla. Paska osuu tuulettimeen. Hyvä nyrkkisääntö: Kun kommunikoit kumppanisi kanssa, anna heille epäilys. "Käsittelet molemmilla lisääntyvän stressin ja arvaamattomuuden kanssa, joten on todennäköistä, että kumppanisi ei todellakaan ole yrittävät ärsyttää sinua tai käyttäytyä itsekkäästi – he ovat luultavasti aidosti masentuneita eivätkä ajattele niin selkeästi kuin tavallisesti." sanoo Jessie Bohnenkamp, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Virginiassa. "Jos sinun on otettava jokin asia esille, keskity sinua vaivaavaan käyttäytymiseen sen sijaan, että kritisoit kumppanisi luonnetta tai persoonallisuutta."
Tässä on esimerkki. Sen sijaan, että sanoisi jotain sellaista Odotat aina minun siivoavan jälkesi, ja se on täysin itsekästä. Yrittää, Olisi todella hyödyllistä, jos voisit siivota aamiaisen jälkeen ennen kuin aloitat työn. "Muista, että olet samassa joukkueessa – varsinkin kun olette molemmat jumissa kotona", Bohnenekamp sanoo. "Joten pysähtykää miettimään kumppanisi näkökulmaa ennen kuin teet kielteisiä johtopäätöksiä."
Luo luovuutta Date Nightsin avulla
Treffi-illat antaa vanhemmille välttämätöntä aikaa yhteydenpitoon. Vaikka et voi mennä teattereihin, baareihin, uimahalliin tai konsertteihin, treffi-ilta täytyy silti tapahtua. Kyse on vain luovuudesta. "Se, että et voi mennä ulos, ei tarkoita, etteikö voisi luoda ainutlaatuista kokemusta", Hoogland sanoo. ”Tue paikallisia ravintoloita ja tilaa nouto, pidä piknik ulkona tai sisällä, vaihda hierontoja, ja/tai vuokrata elokuva." Nyt kun teatterit on suljettu, suuret tuotantoyhtiöt tuovat uusia elokuvia markkinoille kysyntä. Toimi kuten Tom ja Rita Hanks ja pelaa baziljoona kierrosta ginrommia. Tekemistä on paljon.
Varaa aikaa ilmaantumiseen toisillemme
Hektisinä aikoina unohdamme usein koskettaa pohjaa toisiimme. Tätä on vältettävä hinnalla millä hyvänsä. Ole siis tietoinen ja varaa tietty aika päivän päätteeksi puhuaksesi siitä, mitä tapahtuu. Bohnenkamp kertoo, että tämän aikana jokainen kumppani saa kymmenen tai 15 minuuttia puhua siitä, mitä hänellä on mielessään - työstressistä, huolta vanhempiensa terveydestä, maailmantilasta, rahahuoleista. Toinen henkilö vain kuuntelee, vahvistaa ja tukee ("Ei ongelmanratkaisua, ellei sitä erikseen pyydetä!" Muistuttaa Bohnenkamp.) Sitten on toisen vuoro ja roolit vaihtuvat. "Tämä aika tulla yhteen ja tukea toisiaan on loistava tapa pysyä samalla sivulla, vähentää toistensa stressiä ja pysyä yhteydessä ja vahvoina tänä stressaavana aikana", hän sanoo.
Varaa aikaa itsehoidolle
Tulevina viikkoina vallitsee paljon tunteita. Eräänä hetkenä saatat tuntea olosi melko alistuvaksi olosuhteisiin sellaisina kuin ne ovat; Seuraavalla hetkellä saatat tuntea olosi erittäin huolestunut vanhemmasta rakkaasta, oman perheesi terveydestä, työstäsi tai osakemarkkinoista. Tämä on luonnollista. Mutta sinun on myös harjoitettava emotionaalista säätelyä rauhan ylläpitämiseksi kotona. Jooga. Meditaatio. Syvä hengitys. Keskustele virtuaaliterapeutin kanssa. ”Oman keskuksen löytäminen ei vain auta sinua toimimaan niin hyvin kuin voit näinä haastavina aikoina mutta myös auttaa sinua tuomaan parastasi eteenpäin perheesi kanssa", sanoo Jill Spivack, LCSW, yksi Owlet Dreamin perustajista. Lab. "Bonus: Omalla itsesääntelylläsi on heijastusvaikutus myös kumppaniisi ja lapsillesi."
Harjoittele kiitollisuutta
Vietä aikaa yhdessä jakaaksesi asioita, joista olet kiitollinen. Kirjoita ne muistiin yhdessä tai jaa ne tekstiviestillä pitkin päivää. "Mitä enemmän harjoitat kiitollisuutta, sitä vähemmän harjoitat pelkoa", sanoo Kingsford. Hänen suosituksensa: Kirjoita joka päivä muistiin vähintään 10 asiaa, joista olet kiitollinen. Tämä kouluttaa aivosi poimimaan asioita, joista olla kiitollisia." Onko tämä vähän töykeää? Varma. Mutta joskus sitä me kaikki tarvitsemme.
Varaa aikaa muille ihmisille
Seurustelu muiden kanssa voi auttaa sinua ja kumppaniasi purkamaan, saamaan perspektiiviä tai vain unohtamaan arjen hetkeksi. Jopa sosiaalisen etäisyyden aikana meidän kaikkien on löydettävä tapoja pitää yhteyttä avioliiton ulkopuolisiin ihmisiin. Ole aktiivinen. Jos kuulut ryhmään tai klubiin, katso, voivatko he viettää aikaa Zoomin tai muun videoneuvottelupalvelun kautta. Jos haluat olla yhteydessä perheenjäseniin tai ystäviin kahden kesken, soita päivittäinen Facetime-puhelu. Varaamalla aikaa avioliiton ulkopuolisille kiinnostuksen kohteille ja yhteyksille voidaan varmistaa, että kaikki pysyy tasaisena avioliiton sisällä. "Yhteisö ja yhteys ovat ensiarvoisen tärkeitä mielenterveytesi suojelemiseksi", Kingsford sanoo. "Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja ja on tärkeää, että suojelemme itseämme henkiseltä eristäytymiseltä, koska olemme fyysisesti eristettyjä."
Muistuta itseäsi, että nämä ovat hulluja aikoja
Tämä lukitus on ennennäkemätön. Koronaviruspandemia ja sen tuomat raju muutokset ja stressi vaikuttavat kaikkiin. Perspektiivi on avainasemassa. ”Epävarmuuden aikoina siirrymme selviytymistilaan ja keskitymme ylivoimaisesti itseemme. Bpidentyessämme tulemme vähemmän suvaitsevaisemmiksi muita kohtaan ja todennäköisemmin kiusaamme kumppaneitamme”, sanoo Ebru Halper, laillistettu psykoterapeutti, joka on erikoistunut kaikkiin aikuisten intiimisuhteisiin. “Koska parissa syntyy konflikteja tänä aikana, kun olemme kaikki yhdessä kotona, on tärkeää nimetä relaatiodynamiikan konteksti.. Ulkoiset stressitekijät vaikuttavat avioliittoon, jopa todella vahvoihin." Kun on kitkaa, sano itsellesi: 'Tämä on erittäin stressaavaa meille molemmille. Teemme parhaamme.’” Loppujen lopuksi parhaasi on kaikki mitä voit tehdä.
