On surullinen totuus, että vaikka kuinka monta lupausta teet itsellesi, uudenvuodenlupauksesi todennäköisesti epäonnistuu."Uudenvuodenlupausten yleinen ongelma on mielestäni se, että useimmilta ihmisiltä puuttuu valmistautuminen", sanoo Martin Oscarsson, Tukholman yliopiston psykologi, joka on tutkinut resoluutioita. "Uskoisin, että useimmat ihmiset ovat paikassa a Uudenvuodenaatto juhliin, ja aihe tulee esille, ja sitten he yrittävät keksiä jotain, mitä he eivät ole oikeastaan ajatelleet."
Jos tämä kuulostaa sinulta tai vaikka olet epäonnistunut ratkaisussa pitkän valmistelun jälkeen, pidä tätä virallisena anteeksiantoasi menneiden epäonnistuneiden päätösten syyllisyydestä. Kuten onnenasiantuntija Arthur C. Brooks kirjoitti sisään Atlantti viime vuonna "Jos itsensä kehittämistavoitteiden saavuttaminen olisi niin helppoa, meidän ei alun perin tarvitsisi tehdä päätöksiä - me vain muuttuisimme."
Päätökset ovat siis vaikeita. Se on annettu. Mutta ne ovat paljon vaikeampia, kun teet yhden hyvin yleisen virheen: huonosta tavasta luopuminen. Vaikka tämä kuulostaa ristiriitaiselta (eikö se ole ratkaisun tarkoitus?!), se on itse asiassa avain todellisen henkilökohtaisen muutoksen aikaansaamiseen. Älä luovu huonoista tavoista, vaan lisää hyviä tapoja.
Vuonna 2020 Tukholman yliopiston jatko-opiskelijana Oscarsson julkaisi tutkimus Tämä seurasi yli 1 000 ihmisen ponnisteluja, jotka yrittivät pitää lupauksensa vuoden aikana. Kuukausia kestäneen ilmoittautumisen jälkeen osallistujien, hän ja hänen kollegansa, kanssalöysivät yhden avainpiirteen, jonka useimmat menestyneet päätökset jakavat: ne keskittyivät enemmän käyttäytymismallien lisäämiseen tai korvaamiseen kuin niiden välttämiseen.
Psykologiassa nämä kaksi tavoitetyyppiä tunnetaan "lähestymistapasuuntautuneina tavoitteina" ja "välttämissuuntautuneina tavoitteina". Päätös esimerkiksi tupakoinnin lopettamisesta on välttämissuuntautunut. Mutta saman tavoitteen lähestymistapaan suuntautunut uudelleenkehystäminen voi sen sijaan keskittyä ajan kulumiseen koko päivän ajan nauttia keskusteluista työtovereiden kanssa tai pitää taukoja ulkona – säilyttää savun positiiviset elementit tauko. Nämä päätökset voivat peittää edellisen puuttumisen paha tapa.
Se on strategia, joka toimii kaikkialla. Riippumatta siitä, keskittyivätkö päätökset heihin terveys, urat, suhteita, tai jotain aivan muuta, Oscarssonin osallistujat onnistuivat yhtä todennäköisesti, kun he omaksuivat lähestymistavan. 59 prosenttia tämän tyyppisen päätöslauselman hyväksyneistä arvioi itsensä menestyneiksi verrattuna 47 prosenttiin niistä, jotka hyväksyivät välttämiseen tähtääviä tavoitteita.
Kuten kaikki hyvät asiat, lähestymistapaan suuntautuneen ratkaisun suunnittelu voi vaatia enemmän työtä ja suunnittelua kuin pahan tavan leikkaaminen kylmäkalkkunasta. Mutta tammikuu on vain yksi 12 kuukaudesta, Oscarsson korostaa. "Lempiasiani uudenvuodenlupauksissa on se, että meillä on koko vuosi aikaa yrittää menestyä", hän sanoo.
Harvoja tutkimuksia uudenvuodenlupauksista on olemassa, ja harvat niistä, jotka seuraavat osallistujia yli kuukauden tai kaksi. Mutta monet Oscarssonin osallistujat, jotka lopulta löysivät menestystä, eivät ehkä olleet pitäneet itseään oikeilla jäljillä 1, 3 tai edes 6 kuukauden kohdalla. Se on hyvä muistutus siitä, että edistyminen ei ole aina lineaarista. Sinun ei tarvitse hypätä heti uuteen vuoteen. Käytä aikaa tavoitteidesi tarkentamiseen kuten mihin tahansa muuhun vuodenaikaan, vaikka se tarkoittaisi, että tammikuu on vain aivoriihisi ja suunnitteluvaiheesi.
Onnistuneet lähestymissuuntaiset ratkaisut ovat usein myös tarkkoja ja mitattavia, Oscarsson sanoo. Hänen oma lupauksensa vuodelle 2022 on viettää 150 tuntia pyörällään (hän yritti viime vuonna 200 tuntia, mutta epäonnistui – niin käy jopa asiantuntijoille). Päätöslauselman jakaminen useita vaiheita tai joukko pienempiä tavoitteita voi myös olla hyödyllistä, sveitsiläisen Bernin yliopiston tutkimuksen mukaan. Jos päätöksesi on juosta puolimaraton, aloita maililla.
Ja viimeinen, tärkein hyvän resoluution ominaisuus, Oscarsson sanoo, on se, että se on itse asiassa jotain sinä haluta saavuttaa. ”Luulen, että muotoilemme usein henkilökohtaisia tavoitteita ja ehkä erityisesti uudenvuodenlupauksia muiden ihmisten ja heidän kanssaan odotuksia mielessä", hän sanoo. Yksinkertaisin testi? "Kysy itseltäsi, onko se linjassa mitä arvostat elämässä."
