Mene sisullasi. Se on usein toistuva neuvo, jota mutisemme itsellemme tehdä päätöksiä. Mutta kun on valittava päiväkoti, ostaa talo tai päättää hankkiako lisää lapsia vai ei, se ei ole aivan niin helppoa. Elämä on aina ollut täynnä vaikeita päätöksiä, mutta panokset tuntuvat paljon suuremmilta, kun olet vastuussa enemmän kuin vain itsesi – ja saatat huomata olevasi ylikuormittu tai jopa halvaantunut, kun kohtaat arjen valintoja. Suuret. Pienet. Jospa tulevaisuuttasi koskevien päätösten tekeminen olisi yhtä helppoa kuin plussat ja miinukset -taulukko.
Se ei ole. No, jotkut vaihtoehdot ovat mustavalkoisia. Mutta useimmiten ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "oikea" päätös.
"Etsimme aina taikakaavaa, mutta todellisuus on, että päätöksenteko voi olla hyvinkin erilaista ihmisille heidän prioriteeteistaan ja arvoistaan riippuen", sanoo Akhila Satish, toimitusjohtaja Meseekna, yritys, joka keskittyy päätöksenteon tieteeseen.
Riippumatta siitä, minkä valinnan edessä olet, tärkeintä on tehdä paras vaihtoehto
1. Määritä tavoitteesi
Jos et määrittele henkilökohtaisia tavoitteitasi, sinusta tuntuu, että teet päätöksiä ilman karttaa.
"Kun emme tarkastele tavoitteitamme tarkasti, se johtaa kyseenalaisiin päätöksiin, jotka eivät ole tyydyttäviä saavutukset ja levottomuus siitä, että sinulla ei ole erittäin lujaa käsitystä siitä, kuka olet ja missä olet menossa", sanoo Nick Bognar, Kaliforniassa toimiva terapeutti.
Epämääräinen käsitys siitä, minne haluat päätyä, on parempi kuin ei mitään, mutta tavoitteet ovat parempia tiekarttoja, kun ne ovat tarkkoja ja mitattavissa. Esimerkiksi "Haluan ansaita enemmän rahaa" ei ole erityisen hyödyllinen, kun päätät etsiä uutta työtä. Päätä sen sijaan kuinka paljon rahaa, jonka haluat ansaita. Tällä tavalla, Bognar sanoo, sinulla on tietty määrä suunniteltavana ja konkreettinen tapa mitata, oletko lähempänä tavoitettasi vai et.
Jos olet suuren päätöksen edessä, tee parhaasi kuvaillaksesi tavoitteesi skenaariota mahdollisimman tarkasti. "Kun voit todella kuvitella tavoitteesi, kuin eläisit siinä, se inspiroi sinua ja antaa sinulle ylimääräistä kannustinta ja energiaa ponnistella kovemmin sen saavuttamiseksi", Bognar sanoo.
2. Määrittele myös omat arvosi
Samoin arvojesi – aivan kuten kompassin – pitäisi ohjata päätöksiäsi, lähinnä siksi, ettet tunne olosi varmaksi tai palkituksi, jos valintasi eivät ole niiden mukaisia. Bognarin mukaan ei kuitenkaan riitä, että tunnet arvojasi yhden sanan ajatuksina, kuten "rehellisyys" tai "ystävällisyys". Sen sijaan on parempi miettiä, mistä välität elämässä eniten miksi. Toki on hyvä olla rehellinen, mutta monet ihmiset uskovat, että joskus on parempi valinta olla rehellinen tai ainakaan rehellinen. Joten jos uskot rehellisyyteen, miksi ja mihin tarkoitukseen? Samoin on hyvä uskoa "kovaan työhön", mutta on mahdollista, että et halua työskennellä niin kovasti, että unohdat perheesi ja mielenterveytesi. "Jos et ymmärrä omien arvojesi ääriviivoja, joudut tekemään huonoja päätöksiä", Bognar sanoo.
3. Ota huomioon aikaisemmat päätökset
Päätökset koskevat luonteeltaan tulevaisuutta, mutta menneisyyteen katsominen voi auttaa sinua prosessissa, Satish sanoo. Ota tapana pohtia menneisyydessä tekemiäsi päätöksiä, varsinkin kun sinulla on toinen päätös edessäsi. Kysy itseltäsi: mitkä päätökset onnistuivat viime viikolla, kuukaudessa tai vuodessa hyvin ja miksi? Mikä ei päässyt toimimaan ja miksi?
Yhtä tärkeää on arvioida itseluottamustasosi jokaisessa päätöksessä muistuttaaksesi itseäsi, ettei sinun tarvitse tuntea olosi hämmästyttäväksi jokaisesta tekemästäsi valinnasta. "On tärkeää tarkastella objektiivisia merkkejä siitä, miten asiat ovat sujuneet, eikä vain omia tunteitaan", Satish sanoo.
4. Karsi pois turhat ajatukset ja tunteet
Tunteesi eivät aina ole luotettavia indikaattoreita siitä, mikä on oikein ja mikä ei. Mutta sinun ei pitäisi myöskään sivuuttaa niitä kokonaan - ne eivät vain ehkä ole erityisen hyödyllisiä tässä nimenomaisessa päätöksessä. Kognitiivinen neurotieteilijä Caroline Leaf, kirjoittaja Henkisen sotkun siivoaminen, sanoo, että on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä aivosi tekevät, kun teet päätöstä. Näin voit erottaa tunteesi nykytilannetta koskevista tosiasioista.
Ennen kuin toimit, ryhdistäydy. Huomaa ajatukset ja tunteet, jotka nousevat automaattisesti pintaan. Mitkä niistä ovat todella tärkeitä päätöksesi kannalta, ja mitkä ovat vain tiellä? Esimerkiksi päätettäessä, hyväksytkö uuden työpaikan, tunnet olosi hermostuneeksi, koska viime kerralla uusi rooli oli huonompi kuin edellinen. Tämä ahdistus kannattaa jossain vaiheessa käsitellä, mutta sillä ei ole mitään tekemistä nykyisen tilanteesi kanssa. Muistuta itseäsi, että et pidä nykyisestä työstäsi ja olet asettanut tavoitteeksesi tietyn palkan. Kun olet erottanut ahdistuksesi tulevasta päätöksestä, voit tehdä valinnan, joka on paremmin linjassa arvojesi kanssa (ja tietysti käsitellä ahdistustasi myöhemmin).
5. Ole tarkka neuvojen lähteiden suhteen
Jatkuva tiedonvirta, jota kohtaamme päivittäin, voi tehdä päätöksenteosta erittäin monimutkaista. On vaikea tietää, kenen neuvoja ottaa, varsinkin jos tunnet jo valmiiksi huonosti tekemään oman valintasi. Satish suosittelee tunnistamaan etukäteen, kenet haluat ottaa mukaan päätöksentekoprosesseihin, jotta et tunne olosi musertuneeksi, kun suuri päätös tulee.
Jos esimerkiksi kamppailet sen kanssa, lähetätkö esikoululaisen päivähoitoon pandemian aikana, ei ehkä ole hyvä idea käyttää joukkolähdettä Facebookissa. Pyydä sen sijaan jo tunnistamasi asiantuntija, kuten lastenlääkäri, kysy lapsesi terveydestä. "Sillä tavalla totuuden lähteesi on linjassa arvojesi ja tavoitteidesi kanssa", Satish sanoo.
6. Pienennä riskiä
Jos olet innoissasi päätöksen mahdollisuudesta, mutta olet huolissasi tekijästä, jota et voi hallita, Satish sanoo, että voit lisätä itseluottamustasi pienentämällä riskiä. Kuvittele esimerkiksi, että olet tunnistanut matkustamisen arvoksi ja olet luonut tavoitteen viedä perheesi Disneyyn Maailma tänä vuonna – mutta olet huolissasi siitä, että matka ei onnistu tai että on liian riskialtista lentää pandeeminen. Tässä tapauksessa sinulla on muutama vaihtoehto: Osta palautettavat liput, aja tai päätä lähteä matkalle myöhemmin, kun pandemia saavuttaa tietyn vertailuarvon. Yksinkertaisten tapojen tunnistaminen riskin pienentämiseksi voi lisätä luottamustasi – ja todennäköisyys, että päätöksesi toimii haluamallasi tavalla.
7. Luota intuitioosi
Tunteesi eivät välttämättä aina ole luotettavia totuuden lähteitä, mutta Bognarin mukaan sinun on opittava luottamaan vaistoosi On tärkeä osa päätöksentekoa – varsinkin kun päätöksellä on suuria panoksia. Mutta mitä sinun sisuksesi tarkalleen ottaen sisältää näissä skenaarioissa? Tavoitteesi ja arvosi ovat suuri osa sitä, samoin omatuntosi ja turvallisuuden ja vaaran tunteesi.
Joskus nuo vatsan tunteet ovat tunteita, kuten uppoamisen tunne, ja joskus ne ovat fyysisempiä, kuten vatsan kiristys tai kuuma aalto. "Luota näihin instrumentteihin, sillä ne ovat kehittyneet tuhansien vuosien aikana", Bognar sanoo. "Jos sinusta tuntuu oudolta jokin asia, olen valmis lyömään vetoa, että se on outoa."
8. Älä pelkää sotkemista
Muista lopuksi, että sinulla on oikeus tehdä virheitä. Jos olet huolissasi päätöksestä, kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" Vastaa itsellesi rehellisesti. Sitten kysy: "Mitä sitten?" uudestaan ja uudestaan, kunnes vastaukset loppuvat. Bognar sanoo: "Useimmiten huomaat, että kokemasi huolen taso on aiheeton, ja joskus huomaat, että itse asiassa harkitsit riskiä, jota ei ollut kannattaa ottaa."
