Viivyttely ei ole sitä mitä luulet sen olevan. Kyse on muustakin kuin vain tekemättä jättämisestä. Ja siellä tapahtuu paljon muutakin kuin pelkkä laiskuus. Jos viivyttely tarkoittaisi vain laiskuutta, tuo huoleton tehtävien välttämisjakso olisi rentouttavaa ja virkistävää. Sen sijaan viivyttäminen on uuvuttavaa, koska olet tehnyt kahta asiaa yhtä aikaa: murehtinut siitä, mitä et tee, ja tuntenut syyllisyyttä siitä, mitä sen sijaan teit. Kaikesta monitoimista huolimatta et ole saavuttanut mitään. Lopulta olet vihainen itsellesi ja sinun on silti tehtävä töitä.
Kuulostaa tutulta? Sydämessä viivyttely tarkoittaa energioiden jakamista. "Heti kun sanot: "Minun täytyy, mutta en halua", ajat jarrut päällä", sanoo Neil Fiore, psykologi ja kirjoittaja The Now Habit: Strateginen ohjelma viivyttelyn voittamiseen ja syyllisyydestä vapaaseen pelaamiseen.
Mutta voit ottaa jalkasi jarrulta. Sen oppiminen vaatii hieman vaivaa ja itsetietoisuutta, mutta se avaa jotain hämmästyttävää: syyllisyydentuntoa vapaa-aikaa. Tässä on Fioren ja muiden asiantuntijoiden vinkkejä, kuinka lopettaa viivyttely lopullisesti.
1. Käsittele viivyttelyä pelkona
Viivyttely, Fiore sanoo, johtuu erilaisista pelon muodoista. "Siellä on pelko tulla hallituksi", hän sanoo. "Virheen tekemisen pelko. Siinä on pelko joutua häpeään. On pelkoa tuomituksi tulemisesta ja sitten pelko tehtävän suhteen." Viivyttelyn voittaminen alkaa tunnistamalla se sellaisenaan ja reagoimalla siihen kuten muihin stressaaviin tilanteisiin. "Voit tehdä hengitysharjoituksen", Fiore sanoo. "Voit laskea kymmeneen, mutta tarvitset viidestä 10 sekuntiin selviytyäksesi vastustuksestasi, pelostasi ja tavanomaisesta pakokäyttäytymisestäsi ja päätät olla tehtävän edessä."
2. Poista tai vähennä häiriötekijöitä
Nykyajan elämä tekee viivyttelystä helppoa. Jos olet epävarma, laske kuinka monta välilehteä selaimessasi on tällä hetkellä auki. Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin 145 minuuttia päivässä sosiaalisessa mediassa päivässä, mikä lisää ahdistustamme ja heikentää tulevaa suorituskykyämme. Joten tee siitä niin vaikeaa lykätä kuin voit. Taistelet taistelua ja sinun on puolustettava itseäsi.
Jos voit työskennellä offline-tilassa, sammuta internet. Aseta puhelin lentokonetilaan. Jos et voi, kirjaudu ulos Facebookista, Twitteristä, Instagramista tai Netflixistä tai käytä tuottavuusselainlaajennuksia estääksesi itsesi kokonaan näiltä sivustoilta, jos uloskirjautuminen ei auta. Digitaalisten ja tosielämän häiriötekijöiden tekeminen intensiivisiksi voi joko saada ne näyttämään vaivan arvoisilta.
3. Lopeta itsellesi huutaminen, tyhmä
Itsensä syyttely on luonnollinen sivutuote viivyttelystä. Tiedät, että sinun täytyy tehdä jotain ja suuttua itsellesi yhä enemmän, koska et pysty tekemään sitä. Mutta tuo viha antaa harvoin motivaatiota, jota tarvitset todella aloittamiseen. Sen sijaan sinusta tuntuu, että sinulle huudetaan, mikä heikentää itseluottamustasi ja saa aikaan kaunaa. "On taipumus puhua itsellemme tuomitsevalla tavalla, mikä voi olla nuhtelevaa tai jopa vähättelevää", Fiore sanoo. "Mutta se ei auta eikä toimi." Hyvä taktiikka: Kysy itseltäsi, puhuisitko ystävällesi samalla tavalla kuin puhut itsellesi? Todennäköisesti vastaus on ei.
4. Anna itsellesi piristyspuheita
Et tarvitse punaista, vihaista lukion jalkapallovalmentajaa, kun viivyttelet. Ole rohkaiseva, myötätuntoinen johtajuuden ääni, jota tarvitset saadaksesi sinut maaliviivan yli. Negatiivisten ja puutteiden käsitteleminen vain pidentää viivyttelyäsi. Sen sijaan Fiore neuvoo olemaan rohkaisun ääni, joka sinun on kuultava. Lainaa psyk-up-tekniikkaa, jota käyttävät mestariurheilijat, kuten Andre Aggassi ja LeBron James ja puhu itsellesi kolmannessa persoonassa. Ylistä saavutuksiasi ja positiivisia ominaisuuksiasi. Muista, että olet [lisää nimesi tähän] ja sinulla on tämä.
5. Jos et kestä maratonia, kokeile sprinttejä
Kun Georgetownin professori ja tuottavuuden asiantuntija Cal Newport aloitti työskentelyn korkeakouluopinto-oppaan parissa Kuinka tulla suoraksi opiskelijaksi, hän huomasi jotain yllättävää hyvin suoriutuneissa opiskelijoissa. He eivät hioneet 19 tunnin työpäiviä kirjastossa. Sen sijaan he pitivät energiaansa ja tahdonvoimaansa rajallisina resursseina, jotka oli investoitava viisaasti. Newport suosittelee työskentelemistä 50 minuutin jaksoissa jaettuna 10 minuutin tauoilla. Mutta jos se aika pelottaa sinua, älä huoli. Sinun ei tarvitse sitoutua näin pitkälle. The Pomodoro-tekniikka suosittelee ajoitettuja 25 minuutin työistuntoja, joita seurataan yksinkertaisella keittiöajastimella. Jos koko päivän töissä istuminen on liian pelottavaa ja pakottaa sinut juoksemaan Instagramiin, 25 minuuttia saattaa tuntua paljon helpommalta.
6. Käytä huippuenergian hetkiä eduksesi
Newport huomasi, että hyvin toimivat ihmiset ajoittivat vaikeimman työnsä korkeimmalle energiatasolle, minkä ansiosta he pystyivät tekemään parempaa työtä nopeammin. Niin paljon kuin koet tarvitsevasi lämmetä vaikeisiin tehtäviin, taittelemalla pyykkiä ennen veroilmoituksen tekemistä, totuus on, että se ei koskaan muutu helpommaksi ja et koskaan valmista enemmän. Olet tehokkaimmillasi, kun aloitat työskentelyn ja pahenet siitä lähtien. Se ei ole helppo toteuttaa käytännössä, mutta sen olennainen totuus tulee selvemmäksi joka kerta, kun kokeilet sitä. Ja kun aineenvaihduntat sen todella ja otat sen osaksi rutiiniasi, saat enemmän aikaan, nopeammin, mikä vapauttaa huoletonta vapaa-aikaa.
7. Muuta järkeäsi
Kukaan ei pidä siitä, että hänelle huudetaan tai kerrotaan mitä tehdä. Viivyttelijöille ei ole vakuuttavaa tieto, että heidän on tehtävä jotain. Temppu, Fiore sanoo, on muotoilla tilanne uudelleen sellaiseksi, jota voit hallita. Sen sijaan, että sanoisit, että sinun on tehtävä jotain, sano, että päätät tehdä sen. Tämä saattaa tarkoittaa, että päätät tehdä sen, koska sen tekemättä jättämisen seuraukset pelottavat sinua. Mutta teet silti valinnan, joka antaa sinulle tarvitsemasi itsevarmuuden tehtävässä, jota olet houkutteleva viivästämään.
8. Tee jotain, josta pidät, jotta kestät jotain, josta et
Hänen kirjassaan Viivyttelyyhtälö, psykologi ja tutkija Piers Steel väittää, että impulsiivisuus on viivyttelyn ytimessä. Steelin mukaan viivyttelijät eivät voi voittaa välittömien miellyttävien häiriötekijöiden kiusausta suorittaakseen tehtäviä, joita he pitävät vähemmän miellyttävinä. Tämän impulsiivisuusloukun toinen pää on samanlainen kuin Mary Poppinin lääkeainelusikkallinen sokeria. Oletetaan, että rakastat podcastien kuuntelua, mutta inhoat viettää aikaa budjetillasi. Vastaus voi olla tehdä molemmat samanaikaisesti ja vähentää sen tehtävän tuskaa, josta et pidä, nauttimalla siitä, mistä pidät.
