Kello on 8.00 maanantaina – maanantaina jälkeen kaksi viikkoasi ranta. Tiedät, että loman pitäisi olla "virkistävää", mutta sen sijaan, että hyppäät töihin loman jälkeisen hehkun kanssa, tunnet olosi väsyneemmäksi kuin koskaan. Miksi oletettavasti "lepäämisen" jälkeen tunnet itse asiassa loman jälkeistä masennusta?
Asiantuntijoiden mukaan se ei ole vain mitä teet lomalla, mutta Miten teet sen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi kurjaksi, kun palaat takaisin. Varsinkin jos tämä on ensimmäinen kertasi matkustaminen tai lomailemalla pandemian alun jälkeen, voi olla hyödyllistä harkita enemmän arkeen palaamista, jotta vältytään kamalalta.
Näin voit helpottaa sopeutumisaikaa palatessasi lomalta kotiin ja ehkäistä matkaonnettomuuksia, jotka voivat väsyttää sinua palatessasi.
Luo puskurivyöhyke
Matkailu voi herättää hektisiä kuvia, kuten juoksemista kiinni lentokoneeseen. Mutta jos voit lisätä vain vähän ylimääräistä aikaa liikkumiseen paikasta toiseen, matkustamisen ei tarvitse olla kaoottista, sanoo
”Tee itse matkasta mukavaa perheen aikaa”, Lehto sanoo. Jätä runsaasti aikaa lentokentän lähtöselvityksiä ja muuta mitä tarvitset tehdäksesi nimenomaisesti ei kiirettä – varsinkin jos matkustat lasten tai perheen kanssa. Tämä voi säästää turhaa stressi kaikille.
Välttelemällä väistämätöntä kaaosta voit auttaa lähtemään lomalle rentouttavalla jalalla - sen sijaan, että pääset lomalle ennakkotapaus, että se on vain yksi työ, joka sinun on suoritettava, mikä varmasti lisää loman jälkeistä aikaa uupumusta.
Jätä aikaa paitsi ennen myös jälkeen lomaa, Lehto suosittelee. Tämän ansiosta jokainen voi vaihtaa työ-/koulutilasta lomatilaan ja sitten takaisin – mikä auttaa sinua entisestään tuntemaan olosi levänneeksi ja rentoutuneeksi ensimmäisenä paluupäivänä.
Jos voit, tule kotiin päivä tai kaksi aikaisemmin, sanoo Justin Lioi, LCSW, miesten ja isien neuvonantaja Brooklynissa. "Ihmiset, jotka tulevat kotiin sunnuntai-iltana ja hyppäävät sitten seuraavana päivänä töihin ja kouluun, on hyvin erilaista kuin ihmisille, jotka pääsevät kotiin sinä lauantaina ja vievät sitten sunnuntain sopeutumiseen."
Puskurivyöhykkeen luominen palatessaan voi auttaa jättämään kaikille aikaa siirtyä normaaliin rutiinit uudelleen. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, koska rutiinihuolto voi olla mahdollista auttaa heitä kasvamaan yhteenkuuluvuuden tunne ja itsetuntovarsinkin muutoksen keskellä.
Aikuisille lomalle lähteminen tarkoittaa joskus paluuta sähköpostien kasaan ja töihin. Jos tämä jätetään tarkoituksella puskurivyöhykkeelle, ensimmäinen päivä toimistossa voi tuntua vähemmän ylivoimaiselta.
Tee lomastasi mahdollisimman virkistävä
Lehto neuvoo huomioimaan suunnittelemasi lomatyypit. Vaikka rutiinit ovat tärkeitä arjessa, sinun ei tarvitse takertua siihen loman aikana. Hän itse asiassa neuvoo kääntämään käsikirjoituksen kokonaan.
”Jos arjesi on yleensä staattista ja pyörii tietokoneen ääressä istumisessa, niin ota fyysisesti aktiivisen toiminnan mahdollistava loma”, Lehto sanoo. Tämä aktiivisuuden muutos voisi tarjota eniten nuorentumista.
Jos lomailet muiden perheiden tai pienten lasten kanssa, Lioi sanoo, valitse loma, joka tarjoaa monenlaisia aktiviteetteja kaikille. Kaikki eivät tarvitse samanlaista ennallistamista eivätkä samassa määrin. "Joidenkin mielestä vuorelle kiipeäminen saattaa olla virkistävää, ja toisten täytyy olla makuulla uima-allas.”
Se, mitä ihminen lomalla tarvitsee, riippuu hänen kiinnostuksen kohteistaan, harrastuksistaan ja hetkellisistä energiatarpeistaan. Joten jos joku ryhmästäsi on ottamassa aurinkoa rannalla, ota mukaan hiekkaämpärit, kirjat ja lentopallo – rekvisiitta muihin rantatoimintoihin, jotka sopivat kaikkien muiden tarpeisiin.
Loman palautuvan tehon optimoinnin ydin on Lehton mukaan välttää samoja asioita kuin kotona, kuten tuntien viettämistä puhelimen tai tietokoneen ääressä. "Pidä loma, joka saa sinut tuntemaan olevasi poissa kotoa, henkisesti ja fyysisesti."
Hallitse odotuksiasi
Päivän päätteeksi voi olla hyödyllistä muistaa se odotuksia itsestään voi tulla kurjuuden lähde, Lioi sanoo. Mieti, mikä on realistisesti saavutettavissa tarpeidesi ja sen mukaan, kenen kanssa matkustat.
Jos tavoite tai odotus voidaan keskeyttää – esimerkiksi nukkua puoleenpäivään tai lukea kirjaa joka päivä päivä, "toivottavasti saat sen toimimaan, mutta on hyvin mahdollista, että et", Lioi sanoo, ja sinun on odotettava että. Suunnittele, mikä todennäköisesti nuorentaa sinua ja mitä haluat tehdä eniten, mutta ymmärrä, että sinun on ehkä oltava joustava. Tämä henkinen tila voi auttaa rentoutumaan ja välttämään stressiä, joka voi saada lumipallon loman jälkeen loppuun palaminen.
Lehto lisää, että ravinnollista oloa edistävien ruokien syöminen sekä riittävä lepo ja uni tukevat todennäköisesti mitä lomasi tuokaan tullessaan. Joten voit nauttia jälkiruoasta tässä hienossa ravintolassa. Mutta suurimman osan matkasta varmista, että saat hedelmät ja vihannekset.
