Myönnämmepä sen tai emme, me kaikki etsimme tunnetta ohjata. Vanhemmuus on täydellinen esimerkki. Ihanteellisessa maailmassa pystyt suojelemaan lapsiasi kaikilta haitoilta (ja tietysti saada heidät käyttäytymään haluamallasi tavalla). Olet kuitenkin luultavasti tajunnut tähän mennessä, että parhaat aikeesi eivät aina johda ihanteelliseen skenaarioosi, mikä voi tuntua ankaralta herätyshuutolta.
Sen ymmärtäminen, ettet ole niin hallinnassa kuin aiemmin luulit, on järkyttävää hyvästä syystä. Ohjaus tarjoaa ennustettavuutta ja mukavuutta, jota me kaikki luonnollisesti kaipaamme, sanoo Marianna Strongin, Ph. D., New Yorkissa toimiva psykologi ja Strong in Therapyn perustaja. Otteen menettäminen voi tuntua henkisesti, emotionaalisesti ja jopa fyysisesti säätelyhäiriöltä.
Onneksi syklin ei tarvitse jatkua. Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan kaikkea, mitä ympärilläsi tapahtuu, se On mahdollista saada takaisin jalansijasi ja rakentaa luottamusta kaaoksen keskellä. Tässä on seitsemän asiaa, jotka sinun on tehtävä, kun tunnet hallinnan menettämisen terapeuttien mukaan.
1. Hengitä muutaman kerran syvään
Olipa kyseessä sitten lapsesi roskaamassa olohuonetta tai maailmantila, joka heittää sinut silmukalle, hämmästyisit muutaman syvän hengityksen voimasta. Andrew Smiler, Ph.D., laillistettu terapeutti ja yhdysvaltalainen mielenterveysneuvoja Movember, suosittelee hetken rauhoittumiseen hetken helteessä jopa minuutin tai kahdella hitaalla, syvällä sisään- ja uloshengityksellä. Et tunne vain fyysisesti rauhallisempi faktan jälkeen; sinäkin pystyt ajatella loogisemmin käsillä olevasta tilanteesta – ja sen seurauksena toimia päättäväisemmin.
Saatat tuntea olosi levottomaksi varatessasi aikaa itsellesi, varsinkin jos työskentelet kovasti, jotta et menetä lisää ohjata. "Jos lapset ovat jo roskineet olohuoneen, se ei tule lisää roskaa 60 sekunnissa", hän sanoo. "Elä siis hetki vain istuaksesi paikallaan ja hengittääksesi ja anna ainakin osan stressistä tai hallitsemattomuuden tunteesta vain mennä ohi."
2. Rajaa muutama asia tehtäväluettelostasi
Kun elämä tuntuu paskamyrskyltä, asioiden ylittäminen tehtävälistaltasi – vaikka ne tuntuvat täysin merkityksettömiltä – voi tuntua oudon tyydyttävältä ja jopa rauhoittavalta. "Jotain hyödyllistä tekeminen voi antaa tunteen, että jotain on saatu aikaan, mikä voi auttaa sinua tuntemaan, että sinulla on hallintaa", Smiler sanoo.
Sen, mitä saavutat, ei tarvitse liittyä siihen, mikä tuntuu hallitsemattomalta. Esimerkiksi, jos asiat ovat olleet arvaamattomia töissä, voit viettää iltapäivän autotallin siivoamiseen ja silti tuntea itsesi voimaan.
Jos itse tehtävälistasi tuntuu ylivoimaiselta, ota vauvaaskeleita. Smiler sanoo, että jopa tehtäviesi ja projektiesi kirjoittaminen voi auttaa, koska se siirtää ne rajallisen aivosi ulkopuolelle. Kun sinusta tuntuu siltä, etä omistaa aikaa - jopa 15 tai 20 minuuttia - näiden asioiden suorittamiseen. Vähitellen tunnet kaivattua onnistumisen ja tahdonvapauden tunnetta.
3. Säilytä ennakoitava rutiini
Et ehkä pysty hallitsemaan ympärilläsi tapahtuvaa, mutta se voi auttaa keskittymään niihin elämäsi osiin, joita voit hallita – kuten omat rutiinisi. Ashley QuammeGeorgiassa asuva psykoterapeutti sanoo, että päivittäisten aamu- ja iltarutiinien toteuttaminen on erityisen tärkeää.
Se, mitä teet ja milloin teet, on sinun; idea on, että sinä saat päättää. Ehkä treenaat ja syöt aamiaisen samaan aikaan joka aamu tai käyt suihkussa ja luet kirjaa ennen nukkumaanmenoa klo 22. Riippumatta siitä, miten rakentelet ne tunnit, Quamme sanoo, että päiväsi on päätettävä hieman rauhoittavalla ennustettavuudella - aikoina, jolloin tiedät tarkalleen, mitä tapahtuu ja miten – voi auttaa selviytymään odottamattomista myrskyistä keskellä.
4. Nimeä tunteesi
Joskus kyse ei ole vain olosuhteistasi, vaan siitä, miten sinä tuntea heistä, mikä johtaa siihen hallinnan tunteeseen. Jos kohtaat suuria tai tuntemattomia tunteita jostain, mitä elämässäsi tapahtuu, Strongin sanoo ensimmäinen askel on yrittää tunnistaa ne.
"Tunteiden nimeäminen voi tarjota paljon helpotusta", hän sanoo. "Se vie ne pään sisältä pään ulkopuolelle, ja sitten sinulla on vapaus käsitellä niitä."
Mitä tahansa tunnetkin, yritä nimetä se mahdollisimman tarkasti. Kun sinulla on tarkka nimiö tunteellesi, se ei todennäköisesti ole yhtä salaperäinen ja ylivoimainen.
Strongin ehdottaa tunteesi tunnistamista yrittämättä paeta sitä. "Tavoitteena on selviytyä tunteistasi, ei hallita niitä", hän sanoo. "Salli itsesi tuntea mitä tunnet missä tahansa määrissä, minkä tunnet, ja sitten löydä tapoja sulattaa ja järkeillä se." Yksi tapa tehdä se on vahvistaa tunteitasi – sano itsellesi, että on täysin normaalia vastata millä tahansa tavalla. ovat. Kun poistat halun paeta tunteitasi, sinun pitäisi tuntea enemmän tahdonvapautta.
5. Valitse yrityksesi viisaasti
Jos huomaat menettävän otteen muilla elämäsi alueilla, Smiler ehdottaa, että olet erityisen tarkka sen suhteen, kenen kanssa vietät aikaa. Eri ihmiset antavat erilaista energiaa, joten se voi auttaa keskittymään ihmisiin, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, keskittyneemmäksi ja maadoitetummaksi.
"Monilla meistä on ystäviä, joiden kanssa viettäessämme on juhlat, eikä koskaan tiedä, mitä tapahtuu", hän sanoo. "Siinä vaiheessa, kun sinusta tuntuu, että suuri osa elämästäsi ei ole hallinnassa, valitse olla ihmisten kanssa, jotka tuntevat olevansa enemmän hallinnassa kuin niiden, jotka eivät sitä ole."
Smiler ehdottaa, että kirjoitat muistiin ihmisiä (ja jopa paikkoja ja aktiviteetteja). saada sinut tuntemaan olosi hallitsemattomaksi ja tehdä parhaasi minimoimaan tilanteet, joissa tunnet puutetta virasto. Et ehkä voi päättää, kuka perheesi on tai missä työskentelet, mutta voit päättää kenen kanssa vietät aikaa ja miten vietät aikaa.
6. Pidä tauko puhelimestasi
Et ehkä huomaa sitä, mutta älypuhelimesta tuleva jatkuva tiedonvirta saattaa myötävaikuttaa siihen, että hallitsemattomuus tuntuu. Aina kun tunnet olosi haavoittuvaiseksi, Smiler sanoo, että se voi auttaa pitämään taukoja sosiaalisen median ja uutissyötteiden selaamisesta, jolloin jotain laukaisevaa voi ilmaantua milloin tahansa.
Kaikkea tekniikkaa ei kuitenkaan tarvitse luopua – esimerkiksi puhelinpelit voivat jopa auttaa, kun tunnet olosi hallitsemattomaksi. "Jos pelaat bottipeliä, jossa olet sinä ja tietokone, se voi itse asiassa olla melko rauhoittavaa", Smiler sanoo. "Et tiedä voitatko, mutta tiedät kuinka peli toimii, ja siellä voi tapahtua vain rajallinen määrä asioita."
7. Harjoittele kiitollisuutta
Sinusta ei ehkä tunnu siltä, että on paljon mistä olla kiitollinen, kun asiat etenevät, mutta Quamme sanoo, että kiitollisuuden peruskäytännöllä voi olla valtava rooli maadoittuneen olosi ylläpitämisessä. Yritä tunnistaa joka päivä ainakin muutama asia, josta olet kiitollinen – olipa kyseessä terveytesi, kotisi tai perheesi.
Kiitollisuuden ilmaiseminen elämäsi hyvin sujuvista asioista voi auttaa sinua keskittymään vähemmän ylivoimaisiin osiin. Lisäksi Quamme sanoo, että aktiivinen kiitollisuus voi parantaa vastustuskykyäsi tulevia stressitekijöitä vastaan, milloin tahansa niitä tulee.
