On niitä aamuja kun ei osaa ajatella kunnolla, kun pakkaat lasten lounaat, aivosi kierroslukumittari muuttuu, ja on vaikea kuvitella, kuinka suoritat kaikki tarvittavat vaiheet saadaksesi heidät ulos kouluun. Ja joskus ne aamut muuttuvat päiviksi, päiviksi täynnä tapauksia, joissa et muista sitä yksityiskohtaa työprojektista, ja hyppää yhdestä tehtävä toiselle menee yhtä hyvin kuin epäonnistunut estejuoksu "American Ninja Warriorilla", ja milloin "mitä minä taas tein?" tulee jatkuvaksi sisäiseksi pidättäytyä.
Välillä voi tuntua, että aivosi olisivat jumissa sumussa. Valitettavasti nykyään on olemassa mahdollisuus, että kärsit todellisesta "aivosumusta", joka on näennäinen kliininen sairaus termi erilaisille hitaasti prosessoituville oireille, jotka liittyvät vakaviin tiloihin, joista vähiten on pitkä COVID. Mutta yhtä todennäköistä, että koet fyysistä ja emotionaalista väsymystä, joka usein liittyy vanhemmuuteen.
Kutsu sitä "vanhemmuussumuksi" tai sen laajemmin käytetyllä nimellä - loppuun palaminen
1. Tunnista stressitekijäsi
Mitkä asiat stressaavat sinua päivittäisessä prosessissasi? Tunnista ne. Kirjoita ne ylös. Valitse sitten, etsitkö tapoja parantaa näitä tilanteita tai päästää irti yrittämisestä tehdä niistä täydellisiä. Joka tapauksessa, hio niitä ja päätä, kuinka lähestyt niitä terveellisemmin. "Koska yrittää käsitellä kaikkea kerralla on vieläkin ylivoimaisempaa, ja se todella olisi sinulle haittaa yrittää selvittää ja ratkaista kaikki nuo asiat", sanoo Naiylah Warren, mielenterveyden terapeutti. terveyssovellus Todellinen. Tämä lähestymistapa on erityisen hyödyllinen, Warren sanoo, jos väsymyksesi yhdistyy ärtyneisyyteen tai a lyhyt pinna.
2. Pyytää apua
On tärkeää tunnistaa tukijärjestelmäsi, Warren sanoo. Pyydä puolisoasi antamaan palautetta tai pyydä häntä vaihtamaan tiettyjä tehtäviä kanssasi päiväksi tai kahdeksi, jotta asiat sekoittuvat ja rutiini katkeaa. Jos sinulla on lähelläsi perhettä tai halukkaita ystäviä tai naapureita, napauta heitä auttaaksesi säännöllisesti.
3. Lopeta täydellisyyden tavoittelu
"Vanhempien loppuunpalaminen on todella todellista, ja jokainen vanhempi on ollut siellä", sanoo Jen McConaghie, neljän lapsen äiti ja vanhemmuusoppaan perustaja.Tämä aikani.” Hän sanoo, että vanhemmille, jotka tuntevat olonsa hämmentyneeksi ja irrotetuiksi, on tärkeää muistaa, että vanhemmuus tuntuu vaikealta, koska se on itse asiassa vaikeaa, ei siksi, että teet jotain väärin. On tärkeää, että vanhemmat luopuvat ennakkokäsityksistään täydellisyydestä sekä lastensa että oman käytöksensä kannalta. "Siirry pois syyllisyydestä ja tee tahallisia valintoja, joita voit hallita", hän sanoo. "Esimerkiksi "minun pitäisi lopettaa huutaminen" voi muuttua "voisin jatkaa huutamista tai voisin harjoitella uutta selviytymisstrategiaa".
4. Pakota itsesi nukkumaan enemmän
On helppo sanoa, että aiot nukkua enemmän yöllä, mutta todellisuudessa sinun on vain nukuttava pieniä muutoksia iltarutiiniin, jotka todella saavat sinut nukkumaan aikaisemmin – ilman puhelinta käsi. Warren sanoo, että kokeneidenkin vanhempien tulisi mahdollisuuksien mukaan yrittää noudattaa uusille vanhemmille tarkoitettua vanhaa sanonta: nuku, kun lapsesi nukkuu.
5. Harjoittele
Henkisellä uupumuksella ja niin kutsutulla aivosumulla on fyysisiä oireita, mukaan lukien tulehdus, joka hidastaa aivojen hermopolkuja. "Harjoituksilla on osoitettu olevan atrofisia vaikutuksia aivoihin ja se parantaa sekä aivojen verenkiertoa että hermosolujen uusiutumista", sanoo Tohtori Maura Boldrini, Columbian yliopiston kvantitatiivisen aivobiologian instituutin johtaja. Liikunnan on todistettu lisäävän myös endorfiinien määrää, ja kun nämä endorfiinit ja neuronit virtaavat, aivosi toimivat nopeammin ja mieliala paranee. Se on tiedettä.
6. Paranna ruokavaliotasi
Toinen tapa torjua hermotulehdusta on - yllättää - syö terveellisemmin. "On ruokavalioita, joissa on vähän hiilihydraatteja ja joiden oletetaan olevan myös parempia tulehduksille", Boldrini sanoo. Ajattele: vähemmän sokereita ja hiilihydraatteja, enemmän proteiinia, terveellisiä öljyjä ja lehtivihanneksia. Tietysti tällaisilla muutoksilla ruokavaliossasi on laajempia etuja kuin pelkkä sumuisuuden vähentäminen, mukaan lukien muun muassa hyvän ja huonon kolesterolin suhteen parantaminen ja verenpaineen lasku.
7. Seurustele muiden aikuisten kanssa
Kuusivuotiaat ovat mahtavia, ja kaikki, mutta Warren sanoo, että on tärkeää olla yhteydessä myös muihin aikuisiin. Se voi olla rentoa seurustelua, mutta se voi olla myös tarinoiden vaihtamista vanhemmuuden haudoista, mikä voi olla erittäin hyödyllistä. "Se on toisinaan hyvin eristäyttävää vanhempana, koska tuntuu, että vain sinä ja lapsesi tai sinä ja kumppanisi yrität selvittää, miten tämä asia tehdään", hän sanoo. "Luulen, että se, että saa kuulla muiden ihmisten kamppailusta tai voitosta, voi olla todella hyödyllistä."
Muista, että jos sinulla on pitkiä aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että aivosi toimivat hitaasti tai tunnet olosi tylsäksi ja välinpitämättömäksi, keskustele lääkärin kanssa. Mutta jos nämä asiat tulevat ja menevät ja haluat niiden menevän nopeammin tullessaan, muista, että sinulla on useita käytännön toimia voi parantaa rutiiniasi, parantaa psyykettäsi ja yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi – ja se puolestaan auttaa sinua olemaan parempi vanhempi. Mikä on hyvä asia, koska nuo lapset eivät pääse itse kouluun, eivätkä edes banaalit aamut tarvitse tuntua vain päämäärättömältä askareelta.
