American Heart Association ilmoitti 29. kesäkuuta päivittäneensä sydän- ja verisuoniterveytensä tarkistuslista – joka tunnetaan myös nimellä Life’s Simple 7 – ensimmäistä kertaa tarkistuslistan julkaisemisen jälkeen 2010. Uusi tarkistuslista sisältää unen uutena ja kahdeksanneksi sydän- ja verisuoniterveyden merkkinä, sekä lisää tärkeitä päivityksiä muihin tarkistuslistan kohteisiin. Nyt Life’s Simple 7 ovat Elämän välttämättömyys 8.
Uusi, kahdeksas komponentti - unen kesto - pidetään virallisesti "olennaisena komponenttina ihanteellisen sydämen ja aivojen terveydelle". Muita päivityksiä ovat, että kardiovaskulaarinen tarkistuslista koskee kaikki 2-vuotiaat ja sitä vanhemmat, sisältää uuden ruokavaliooppaan, kertoo altistumisesta passiiviselle tupakoinnille ja höyrylle sekä päivittää kolesterolia ja verensokeria mitat.
"Uusi unen keston mittari heijastaa viimeisimpiä tutkimustuloksia: uni vaikuttaa yleiseen terveyteen ja ihmisiin, joilla on terveellisempiä unirytmiä hallita terveystekijöitä, kuten painoa, verenpainetta tai tyypin 2 diabeteksen riskiä tehokkaammin", sanoi American Heart Associationin presidentti Donald M. Lloyd-Jones, M.D., Sc. M., FAHA, joka johti neuvoa-antavaa kirjoitusryhmää,
Tarkistuslista on erittäin tärkeä amerikkalaisten terveydelle, koska sydänsairaus on numero yksi kuolinsyy Yhdysvalloissa ja maailmanlaajuisesti, ja 80 % kaikista sydämeen liittyvistä tapahtumista on estettävissä terveillä elämäntavoilla.
Uusi tarkistuslista sisältää:
Ruokavalio
Päivitetty tarkistuslista sisältää uuden oppaan aikuisten ja lasten ruokavalion laadun arvioimiseksi yksilötasolla ja väestötasolla. Yksilöille "Mediterranean Eating Pattern for Americans (MEPA)" käytetään sydän- ja verisuoniterveyden arvioimiseen ja seurantaan. On 16 kyllä tai ei-kysymystä siitä, kuinka usein potilaat syövät oliiviöljyä, kasviksia, marjoja, lihaa, kalaa ja paljon muuta. Väestön kohdalla tasolla, harkitaan DASH-ruokavaliota (Dietary Approaches to Stop Hypertension), joka sisältää seuraavat osat: suuri saanti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja, täysjyväviljaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähän natriumia, punaista ja prosessoitua lihaa sekä makeutettua juomia.
Liikunta
Tämä ohje on sama kuin vuonna 2010: American Heart Association suosittelee edelleen ainakin 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia intensiivistä liikuntaa aikuisille. 6-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille suositellaan 420 minuuttia liikuntaa.
Tupakan altistuminen
Vuoden 2010 tarkistuslistassa mainittiin vain perinteiset savukkeet. Nyt höyryt on lisätty tarkistuslistalle – ja kummankin pitkäaikainen käyttö vaikuttaa terveyteen. Myös lasten ja aikuisten sekundaaritupakalle altistuminen on nyt mukana tarkistuslistassa.
Nukkua
Ensimmäistä kertaa koskaan unen kesto on virallisesti liitetty sydämen ja verisuonten terveyteen tällä tarkistuslistalla. Aikuisten tulisi saada 7-9 tuntia yössä, 13-18-vuotiaat 8-10 tuntia, 6-12-vuotiaat lapset 9-12 tuntia ja 1-vuotiaat ja sitä nuoremmat 10-16 tuntia.
BMI
Vaikka ”kirjoitusryhmä myöntää, että BMI on epätäydellinen mittari… se on helppo laskea ja laajalti saatavilla; Siksi BMI on edelleen järkevä mittari terveysongelmiin johtavien painoluokkien arvioinnissa. BMI 18,5-24,9 liittyy "korkein sydän- ja verisuoniterveyden taso." BMI-mittauksesi vaikutus tai merkitys vaihtelee rodusi tai etnisen taustasi mukaan tausta.
Veren lipidit
Kokonaiskolesterolin mittaamisen sijaan asiantuntijat suosittelevat nyt, että lääkärit mittaavat ei-HDL-kolesterolin (HDL-kolesteroli tunnetaan "hyvänä" kolesterolina). Tämä johtuu siitä, että potilaiden ei tarvitse paastota saadakseen ei-HDL-kolesterolinsa mitattua, mikä helpottaa mittaamista ja helpottaa toteuttamista sekä luotettavampaa laskemista. Korkeat ei-HDL-kolesterolin tasot liittyvät sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
Veri Glukoosi
Verensokeritasot liittyvät diabetekseen. Nyt lääkärit voivat käyttää tietyntyyppistä testiä, nimeltään hemoglobiini A1c, ihmisille, joilla on diabetes tai esidiabetes. Tämä johtuu siitä, että hemoglobiini A1c "voi paremmin heijastaa pitkäaikaista sokeritasapainoa".
Verenpaine
Verenpainesuosituksiin ei ole tehty muutoksia American Heart Associationin vuoden 2017 ohjeissa, joiden mukaan 120/80 on optimaalinen ja 130-139/80-89 määritellään verenpaineeksi.
Vastaukset kahdeksan pisteen tarkistuslistaan voidaan arvioida asteikolla 0-100 pistettä. Kaikki alle 50 heijastaa huonoa sydän- ja verisuoniterveyttä, pisteet 50–79 ovat kohtalaisia ja kaikki 80–100 tarkoittaa hyvää terveyttä. Sinun tulee käydä läpi tarkistuslista 5 vuoden välein.
Mitä seuraavaksi? AHA etsii lisää tietoa "stressin vaikutuksista, mielenterveydestä ja sosiaalisista terveyteen vaikuttavista tekijöistä" päivittääkseen tarkistuslistan tulevaisuudessa.
