Olen koskaan kävellyt kallion lähellä ja ajatellut, entä jos hyppäisin juuri nyt? Tai onko sinulla koskaan ollut satunnainen, epämiellyttävä menneisyysmuisti tai outo, synkkä skenaario luisunut aivoihisi näennäisesti tyhjästä? Et todellakaan ole yksin, jos olet kokenut jotain vastaavaa. Häiritsevät, häiritsevät ajatukset ovat yleisempiä kuin ymmärrät.
Kun ihmiset kokevat häiritseviä ajatuksia, he usein häpeävät niin, etteivät he kerro niistä edes terapeuteille, saati kumppaneilleen tai ystävilleen. Jotkut saattavat ihmetellä, tarkoittavatko häiritsevät ajatukset, että heissä on jotain vikaa, vai että synkkä skenaario He vain kuvittelivat olevan sitä, mitä he todella haluavat tehdä, syvällä sisimmässään, koska muuten, miksi he edes ajattelisivat se?
Todellisuus on, että "tunkeilevia ajatuksia" - ei-toivottuja ajatuksia, jotka ovat usein häiritseviä tai kiusallisia - tapahtuu melkein kaikille, sanoo Debra Kissen, Ph.D, kognitiivisen käyttäytymisen terapeutti, joka on erikoistunut ahdistusta
Tunkeutuvat ajatukset ovat jatkumoina. Ne voivat olla hyvänlaatuisia tai hyödyllisiä, jolloin voit tarkistaa, että liesi on pois päältä. Kuvittelet hälyttävän tilanteen, jossa lapsesi joutuu auton alle, voi saada sinut muistuttamaan häntä katsomaan molempiin suuntiin ennen kadun ylittämistä. Toisessa päässä ovat ajatukset, jotka ovat väkivaltaisia, sopimattoman seksuaalisia tai muuten häiritseviä.
Kenen tahansa mieleen voi tulla sellaisia ajatuksia, kun hän yrittää keskittyä johonkin muuhun, sanoo oikeuspsykiatri Tracey Marks, MD, kirjoittajaMiksi olen niin ahdistunut?: Tehokkaita työkaluja ahdistuksen tunnistamiseen ja rauhasi palauttamiseen. Ohittavat tunkeilevat ajatukset, jotka tulevat ja menevät eivätkä esiinny uudestaan ja uudestaan – riippumatta siitä, kuinka sekaisin ne ovat – eivät välttämättä ole merkki psykologisesta ongelmasta. Se voi kuitenkin olla ongelmallista, jos joku ei pysty suodattamaan ajatuksiaan pois ja keskittymään siihen, mitä hän haluaa ja tarvitsee tehdä.
"Erona on se, että ohikiitävät tunkeilevat ajatukset eivät välttämättä ole niin "tahmeita", kuin ajatusten kypärä, jota ei voi ottaa pois", hän sanoo. "Nämä ajatukset voivat tulla tietoisuuteenne tavalla, joka on häiritsevä ja ahdistava sinulle, tai sinulla voi olla vaikeuksia olla keskittymättä niihin."
Marks sanoo kuitenkin, että se todella tiivistyy reaktioosi tunkeileviin ajatuksiin ja siihen, kuinka käyttäytyy niiden takia.
Miksi tunkeilevia ajatuksia syntyy
Jokaisena hetkenä aivomme pyörivät ja yrittävät jatkuvasti hoitaa lukemattomia tehtäviä sen lisäksi, mitä yritämme tarkoituksella ajatella, Kissen sanoo. Jotkut ajatuksista, joita aivomme sylkevät meille, aivan kuten unet, voivat olla satunnaisia ja outoja, mutta ne eivät osoita todellista tai syvään juurtunutta halua.
Esimerkiksi ei ole epätavallista, että ihmiset seisovat metrolaiturilla ja ajattelevat yhtäkkiä Voisin hypätä junan eteen juuri nyt, sanoo Tri Ziv Cohen, MD, oikeuslääketieteellinen ja kliininen psykiatri ja apulaisprofessori Weill Cornell Medical Schoolissa ja apulaisprofessori Columbia Universityssä New Yorkissa.
"He eivät välttämättä ole itsetuhoisia tai edes masentuneita, mutta joskus ohikiitäväkin ajatus voi aiheuttaa paljon ahdistusta vain siksi, että se näyttää niin oudolta", hän sanoo. "Ihminen on häiriintynyt siitä, että hänen aivonsa edes synnyttivät ajatuksen."
Siksi yksi ensimmäisistä asioista, joita terapeutit tekevät huolestuneiden potilaiden kanssa, on vakuuttaa heille, että tunkeilevat ajatukset ovat normaaleja eivätkä todennäköisesti paljasta tukahdutettua halua.
"Jos tunkeilevat ajatukset ovat satunnaisia, ohikiitäviä ja kontekstista irrallisia, on pieni riski, että ne ovat merkki ongelmasta", Cohen sanoo. "Mutta jos heistä tulee niin sitkeitä, että ne häiritsevät sinua suurimman osan ajasta, sinun pitäisi puhua siitä ammattilaisen kanssa."
Tunkeilevia ajatuksia voi esiintyä mielenterveyshäiriön kanssa tai ilman sitä. Ihmiset, jotka kamppailevat itsetunnon kanssa, saattavat huomata, että tunkeilevat ajatukset vahvistavat heidän negatiivisia kertomuksiaan itsestään. Niiden saaminen ei tarkoita, että sinulla on todennäköisesti masennus tai ahdistuneisuushäiriö, kuten yleistynyt ahdistus, pakko-oireinen häiriö (OCD) tai posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Mutta ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, kokevat yleensä häiritseviä ajatuksia. Ne liittyvät erityisesti OCD: hen, sillä säälimättömät, pakkomielteiset ajatukset, joita et voi hallita, tunkeutuvat tietoisuuteesi ja hallitsevat sinua, on pitkälti OCD: n määritelmä, Cohen huomauttaa.
Tunkeilevia ajatuksia voi laukaista myös ahdistus ja stressi, Cohen jatkaa. Yorkin yliopiston tutkijat totesivat vuonna 2020, että univaje saattaa lisätä niitä. opiskella. Sen kirjoittajat kirjoittivat unen puute voi muodostua noidankehä, sillä kyvyttömyys hallita häiritseviä ajatuksia voi pahentaa unihäiriöitä.
Synnytyksen jälkeisten tunkeilevien ajatusten yleisyyttä tutkivat tutkijat ovat keskittyneet enimmäkseen äideihin, kuten katsaus tutkimukseen Vuonna 2017 julkaistun havainnon, että "vahingolliset tunkeutumiset" tai pakkomielteiset ajatukset vauvan vahingoittamisesta ovat yleisiä synnyttäneillä naisilla riippumatta siitä, oliko heillä psykiatrista häiriötä vai ei. Tärkeää on, että kirjoittajat kirjoittivat, että äidit, jotka kokivat yksittäisiä ajatuksia vauvojensa vahingoittamisesta, eivät näyttäneet olevan suuremmassa vaarassa käyttäytyä väkivaltaisesti lapsiaan kohtaan. Isäkirjallisuus jää jäljessä, mutta kirjoittajat a 2019 lehti julkaistu Käyttäytymis- ja kognitiivinen psykoterapia päätteli, että häiritsevät haitalliset ajatukset ovat yleisiä myös isien keskuudessa.
Unen ja tunkeilevien ajatusten välinen tutkimusyhteys on järkevä, Kissen spekuloi, koska kun nukumme vähemmän, aivomme suodattimet eivät toimi yhtä hyvin. "Ikään kuin roskapostisuodatin olisi rikki, joten jokainen sähköposti tulee läpi ja tuntuu tärkeältä, ja meistä saattaa tuntua, että meidän on huolehdittava niistä kaikista, ei vain tärkeistä", hän sanoo.
Uuden vauvan aiheuttama stressi voi saada jotkut vanhemmat kokemaan häiritseviä ajatuksia, jotka voivat olla useammin tai häiritsevämpiä kuin he ovat kokeneet aiemmin, Cohen sanoo. Tunkeilevat ajatukset voivat syntyä myös taloudellisesta tai muun tyyppisestä stressistä.
"Joten jos isällä esimerkiksi on ajatuksia paeta perheestään, haluaisimme arvioida, kuinka paljon stressiä hän on", Cohen sanoo.
Tunkeilevien ajatusten merkit saattavat vaikuttaa elämääsi
Milloin tunkeilevista ajatuksista pitäisi huolehtia? Tärkeämpää kuin erityinen outo skenaario tai ajatus, joka kulki mielessäsi, on tällaisten ajatusten esiintymistiheys ja se, kuinka paljon niihin juuttuu, Kissen sanoo.
Tunkeilevien ajatusten pakkomielle voi lisätä ahdistusta ja todennäköisyyttä, että sinulla on enemmän. Niistä miettiminen voi myös johtaa itseinhoon ja kritiikkiin, mikä voi olla uuvuttavaa.
"Ihmisillä, jotka pitävät näitä ajatuksia merkkinä, että heissä on jotain vialla, on tunnekuormitus. missä he ajattelevat "Olen hirviö" tai "Olen sairas" aina, kun heillä on häiritsevä ajatus", Kissen sanoo. "He saattavat ajatella: "Olen kauhea ihminen, joka ei ansaitse onnea."
Jos häiritsevät ajatukset heikentävät toimintakykyäsi, esimerkiksi sinulla on vaikeuksia keskittyä työskentelemään, keskustelemaan tai hoitamaan lapsiasi, saatat tarvita apua heidän hoitamisessaan, Kissen sanoo.
Joku, joka kokee usein häiritseviä ajatuksia, saattaa alkaa välttää järkyttäviä asioita ja jäädä sen jälkeen paitsi asioista, Kissen jatkaa. Jos henkilöllä on usein häiritseviä ajatuksia esimerkiksi kuolemasta, hän saattaa matkustaa kilometrien päässä tieltään välttääkseen kadun, jossa on hautaustoimistoon tai olla osallistumatta isovanhempien hautajaisiin ja menettää tilaisuuden parantua läheisten kanssa, jotka selviävät myös kuolemasta.
"Välttäminen voi tehdä heidän maailmasta pienemmän ja pienemmän, joten he menettävät elintärkeän elämän", hän sanoo.
Kuinka käsitellä häiritseviä ajatuksia
Joten miten käsittelet häiritseviä ajatuksia? Cohen ja Kissen sanovat molemmat, että mindfulness voi auttaa.
Yksi taktiikka: Harjoittele päästää tunkeilevat ajatukset kulkemaan päästäsi sisään ja ulos ilman arvostelua tai analysointia. Yritä ajatella heitä kuin ystävää, joka poikkesi yllättäen. Anna heidän jäädä hetkeksi kehottamatta heitä lähtemään tai vaatimatta tietää miksi he ovat siellä. Muistuta itseäsi siitä, että ajatteleminen ei tee sitä, joten sinun ei tarvitse haukkua itseäsi satunnaisesta ajatuksesta, jonka perusteella et koskaan toimisi.
Tämä tekniikka on tavallaan päinvastainen toistuville terapian neuvoille "purkaa" jotain. Vaikka saatamme haluta ymmärtää esimerkiksi vihan tunteita ja yrittää selvittää, mistä ne tulevat, tunkeilevien ajatusten erittelyllä on taipumus kostautua. Tämä johtuu siitä, että Kissenin mukaan jo ajatusten tarkistaminen ja kyseenalaistaminen herättää epäilyksiä. Jos kuvittelet esimerkiksi ravistelevasi lastasi, mutta et ole koskaan tehnyt niin etkä koskaan tekisi, se on erittäin vaikeaa "kiistää", ettet halua salaa ravistella lastasi kysymällä itseltäsi yhä uudelleen ja uudelleen, miksi ajatus juolahti sinun pääsi. Idean toistuva arviointi heikentää luottamusta siihen, että ajatus oli satunnainen ja merkityksetön.
"Voimme vain hallita reaktiota tunkeileviin ajatuksiin", Kissen sanoo. "Se, että ajattelemme asioita, ei tarkoita, että meidän on vastattava niihin."
Jos mindfulness ei yksin auta, harkitse terapeutin käyntiä häiritsevien ajatusten vuoksi. Vaikka ongelma on kirjaimellisesti vain päässäsi, häiritsevät ajatukset voivat vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun.
"Et halua olla tyhmä läpi elämän, koska olet niin järkyttynyt tunkeilevista ajatuksista, että ne vaikuttavat kykyysi toimia", Kissen sanoo. "Jos ne aiheuttavat henkistä kärsimystä, hae apua."
