Juuri kun olet oppinut tämä "vanhan miehen testi", joka asettaa tasapainosi räjähdysmäisesti, toinen virus kunto feat tekee aaltoja Internetissä. Tämä sisältää luudanvarreen tarttumisen ja matkan maahan ja takaisin ylös käyttämättä käsiäsi. Ja se on vaikeampaa kuin uskotkaan – ydinvoimasi ja lantion liikkuvuuden asettaminen äärimmäiselle koetukselle.
Ns. "luudahaaste" on liikkuvuutta ja vakautta harjoittava harjoitus, jossa luudanvarsi asetetaan käsivarsien väliin kädet selkäsi takana, selittää Jakob Roze, sertifioitu voima- ja kuntovalmentaja sekä huippuluokan concierge-henkilökohtaisen valmennuksen perustaja ja toimitusjohtaja harjoitella RozeFit. Sinun on sitten yritettävä saada vatsasi maahan vatsallesi ja palata seisoma-asentoon – samalla kun pidät kätesi yhteen takanasi luudanvarren ollessa paikallaan.
Mitä taitoja luudanvarsihaaste sitten testataan? ”Mekaanisella tasolla tämä haaste vaatii ydinvakautta, joustavuutta, lihasvoimaa ja kunnollista lihaksia ampumamallit", sanoo Jason Schuster, DPT, merenkulun veteraani ja fysioterapeutti, joka omistaa jatkokoulutuksen. yhtiö
Luudanvarsihaaste kohdistuu erityisesti ytimen ja alavartalon vakauteen, sillä sinun on laskeuduttava varovasti maahan käyttämättä käsiäsi – putoamatta kasvoillesi. Erityisesti se harjoittaa syviä vatsalihaksia ja nelipäisiä lihaksia, Roze sanoo. "Se haastaa koordinaatiosi entisestään, koska maassa nouseminen tapahtuu peräkkäin, ja siksi sinun on synkronoitava, mitkä kehosi osat liikkuvat ja milloin", Schuster lisää.
"Paitsi köyhiä ydinvoimaa, josta valtava osa väestöstä kärsii, keskivertoihmisen todennäköisin ongelma luudanvarren kanssa on lonkan ja lannerangan liikkuvuuden puute”, Schuster sanoo. "Tarvitset täyden lonkan ja lannerangan taivutuksen haasteen suorittamiseksi. Keskimääräinen fysioterapiapotilas ei koskaan pystyisi tähän", hän jatkaa ja lisää, että hän ei suosittelisi tätä haastetta kenellekään, jolla on akuutti selkäkipu.
Jos et pysty suorittamaan testiä ensimmäisellä kerralla (tai jopa useiden useiden muutaman viikon aikana suoritettujen yritysten jälkeen), älä hikoile sitä. Roze korostaa, että paras tapa harjoitella tähän haasteeseen on päästä lattialle ilman käsiä. Kokeile tehdä testi ilman luudanvartta ensin, hän ehdottaa. "Tämä auttaa sinua harjoittelemaan todellista taitoa päästä varovasti maahan ilman käsiäsi apua."
Kun pääset alas ilman ongelmia, on aika avata lantiota, Roze sanoo. ”Lankka- ja lannerangan venytykset ovat tärkeitä kaikille suoritettavaksi, varsinkin jos haluat suorittaa luudanvarsihaasteen. Muista venyttää lonkkakoukuttajia, ojentajalihaksia, sisäisiä ja ulkoisia rotaattoreita”, Schuster sanoo. Isän lista 10 lantiota avaavaa venytystä vammojen estämiseksi ja kivun poistamiseksi on hyvä paikka aloittaa.
"Yhdessä – harjoittelemalla itse taitoa ja lisäämällä sitten liikkuvuuttasi – pystytte parantamaan kykyjäsi”, Roze sanoo. Ja sen pitäisi kääntyä kykyyn suorittaa luudanvarsihaaste. Tämä eteneminen antaa sinulle taitokohtaista harjoittelua, koska vaikka sinulla olisi tarvittava liikkuvuus ja voimaa, itse liike on haastava ja sitä tulisi harjoitella vaiheittain, kuten edellä on kuvattu, ennen lähtöä kaikki peliin.
Vaikka tämä testi saattaa tuntua pelkältä Internet-sensaatiolta, se on itse asiassa hyvä fyysisen kuntosi mittari. ”Tämä on kova haaste testata liikkuvuutta, vakautta ja voimaa. Jos pystyt suorittamaan tämän testin, sinulla on hyvä alaselän, ytimen ja lantion liikkuvuus, vakaus ja vahvuus”, Schuster sanoo. "Jos kaikilla ihmisillä olisi nämä kolme asiaa, joka vuosi lukuisiin lääketieteellisiin vammoihin käytettävä rahamäärä pienenisi merkittävästi."
Luudahaasteessa käytetyt taidot ovat todellakin välttämättömiä päivän läpikäymisessä. ”Tässä testissä haastetut taidot ovat toiminnallisesti tärkeitä jokapäiväisessä elämässä: lattialle pääseminen vakaasti ja myös tarvittava liikkuvuus eri toiminnallisiin asentoihin siirtymiseen”, Roze kertoo. "On välttämätöntä, että lantiolla on riittävä liikkuvuus arkielämän tehtäviin liittyvien vammojen estämiseksi."
Olipa kyseessä istuminen ja nouseminen tuolilta tai käveleminen ylös tai alas portaita pitkin, haluat pitää lantiosi terveinä ja vahvoina – sosiaalisen median haasteet sivuun.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
