Miten löydät aikaa Harjoittele? Tämän kysymyksen jokainen uusi vanhempi on jossain vaiheessa kysynyt itseltään (vaikka jotkut kysyvät sitä useammin kuin toiset). Ensinnäkin, ei ole suurta vastausta. Pienet vaativat uhrauksia, ja jos fyysinen kunto ei ole sinun tehtäväsi, se jää usein sivuun. Mutta jopa niille, joilla on kunto-ura, se on vaikeaa. Kysy vaikka Pelotonin ohjaajalta Robin Arzón ja 17 kuukauden ikäisen Athenen äiti.
"Tiedätkö, opettelen edelleen löytämään aikaa kuntoilleen, ja meillä on vain yksi vauva", Arzón kertoo. Isällinen. ”Vanhemmaksi tulemisesta lähtien mieheni ja minä olemme todella antaneet touhumme tapahtua pieninä paloina. Joskus se tarkoittaa, että Athena laitetaan Summit X3:een ja menee ulos päiväunien aikana. Nyt kun hän on hieman vanhempi, hän on todella tekemisissä ympäristön kanssa.
Huippukokous X3? Kyllä, Robin Arzón esittelee upouuttaan juoksurattaiden yhteistyö Baby Joggerin kanssa. Onneksi tällaiset rattaat tarjoavat todellisen ratkaisun siihen ongelmaan, että yrität treenata samalla kun huolehdit hyvin pienestä. Joten olemme täällä kuuntelemassa kuntoilua lapsen mukana – ja Arzónilla oli paljon hyviä neuvoja tarjottavanaan, mukaan lukien tuotesuositukset. Tässä on hänen seitsemän vinkkiään, harjoituksia ja yleensä hyviä neuvoja kunnossa pysymiseen, kun hoidat omaasi.
1. Määritä kuntotavoitteesi uudelleen.
”Tiesimme alusta asti, että perhettämme kasvaessamme aiomme priorisoida omaa itsehoitoamme. Koska emme voi olla puolisoita toisillemme, vanhempia Athenelle, huolehtimatta siitä. Ja luulen kyllä, ihanteellisessa maailmassa meillä kaikilla olisi ylellisyyttä tuntea päivässä tehdä kunnollinen lämmittely ja tee sitten hämmästyttävä 60 minuutin harjoitus ja lopuksi vaahtokylpy, mutta se on täysin epärealistinen. Mutta sen sijaan, että joutuisin turhautumaan tapoihin, joilla minun on käännettävä aikani ja mukautettava aikani harjoitukset, sen sijaan, että valittaisit, älä edes tuhlaa energiaa valittamiseen ja itsesääli. Pyöritä ja tee uusi toimintasuunnitelma."
2. Joustavat pienet harjoitukset – alias "hustle" - yhdessä.
– Harjoittelen maratonia ja lasken maileja aina kun voin. Joskus se tarkoittaa 15 minuutin lenkkeilyä aamulla ja sitten ehkä laadukkaampaa 20 minuutin, 30 minuutin juoksua illalla. Se ei ole ihanteellista, mutta ainakin ne pienet, kutsun niitä hälinänäisiksi, yleensä laskevat yhteen."
3. Laita se kalenteriin.
"Keskity kumulatiivisiin vaikutuksiin ja delegoi, missä voimme. Ota apu vastaan, jos voimme, ja sano todella: tämä on minulle ensisijainen harjoitus. Milloin on ensisijainen treenikertasi? Ota se kalenteriin. Jos se ei pääse kalenteriin, se on epätodennäköisempää."
4. Astu vauvahölkkärin taakse ja juokse fartlekkeja.
"Yksi suosikkitreeneistäni Summit X3:n kanssa on fartlek-juoksu tai intervallijuoksu, jossa vain löydän jotain kaukaa."
[Toimittajan huomautus: Fartlek on termi jäsentämättömälle nopeusharjoittelulle, jossa on jaksoja, joissa juoksu on nopeampaa tai kovempaa kevyen tai kohtalaisen juoksun jaksot, jotka usein merkitään esimerkiksi mäkeen tai valopylväiden väliin tai muuhun fyysiseen merkki.]
"Minulla on tämä erityinen mäkijuoksu, jossa on melko suuri rinne West Siden moottoritieltä [New Yorkissa, joka menee] puistoon. Ja minä vain vien sen tukikohtaan ja juoksen ylös ja sitten vien sen tukikohtaan ja juoksen ylös. Ja se on ehkä 15 minuuttia, mutta voit saada siitä niin paljon irti.
4. Ota vastaan sitkeys.
”Voit saada todella tehokkaan harjoituksen lyhyessä ajassa. Kun asiat tuntuivat vaikeammilta, kun aloin juoksemaan lenkkeilijän kanssa, ajattelin, että oi, tämä tuntuu vaikealta. Ja se on kuin, okei, mitä teet, kun se on vaikeaa? Teet siitä osan harjoittelua, eikö niin? Joten olipa kyseessä tuulenvastus tai sataako se tai johtuuko se siitä, että juokset 30-kiloisen taaperon kanssa, saat sen toimimaan."
5. Muista, että maailma on kuntosalisi.
”Kun olet ulkona puistossa lapsesi kanssa, voit aina tehdä punnerruksia, dippauksia, nostoja penkillä, laatikkoaskelia penkillä, jos se on turvallinen pinta, lankkuja, seinäistutuksia. Käytä apinatankoja. Nouse sinne heidän kanssaan!"
6. Ota ydinvoimasi mukaan missä tahansa oletkin.
”Henkärattaiden kanssa aloin itse asiassa hyödyntämään jonkinlaisia pilates-tyyppisiä liikkeitä, joissa ojennan käsivarret ja sitten rattaat ulottuvat eteeni. Sitten sukeltan niin pitkälle kuin pystyn, jotta voisin todella harjoittaa ydintäni, ikään kuin barrella pärjää perinteisellä tanssitunnilla. Keksin sen, kun olin valossa. Olin kyllästynyt. Ajattelin, Kuinka voin ottaa ytimeni mukaan juuri nyt?"
7. Laita tavoitteesi kuntoon.
"Luulen, että aloitat lopullisen tavoitteen mielessä, eikö niin? Onko se juosta pidemmälle? Harjoitteletko maratonia varten? Yritätkö PR tehdä maastavetoasi? Priorisoi mikä on tavoite. Ja ehkä tavoitteena on vain hauskanpito, keskittyminen, ilo, pääseminen pois kotoa. Kaikella ei tarvitse määrättyä tarkoitusta. Mutta jos harjoittelet maratonia varten ja saavutat vain kolme mailia viikossa, se on melko epärealistista.
8. Nosta lapsiasi kuin painoa.
"Athena on pieni kattilapalloni. Tuen häntä vain säärissäni ja teen pieniä lentotilanteita koko ajan.
9. Jos olet epävarma, mene ulos.
"[Se voi olla] päiväunien hälinää tai se antaa perheille mahdollisuuden mennä ulos ja olla yhdessä, mikä on myös toinen tapa saavuttaa se, eikö niin? Joten lähden juoksemaan, mieheni tapaa meidät. Teemme Athenan kanssa jotain pientä, kuten menemme karusellille ja sitten lenkillemme tai kävelemme yhdessä kotiin. Joten se on toinen tapa tehdä siitä tehokas kokemus, joka on myös palkitseva kaikille mukana oleville."
