Mitä tulee henkilökohtaiseen kuntoon, joskus tarvitset työntöä, haastetta, jotain, joka potkaisee persettäsi ja saa sinut takaisin raiteilleen. Tästä syystä rekisteröidymme 5Ks, asioita, kuten Murph Challengeja muita tapahtumia, joihin meidän on valmistauduttava pitkällä aikavälillä. Mutta joskus emme valmista kehoamme näitä varten loukkaantumisen, kurinalaisuuden tai yksinkertaisesti väärän suunnitelman noudattamisen vuoksi. Tämä voi olla masentavaa ja johtaa lamaan.
Entä kuntohaaste, joka saa sinut kuntoon pelkällä sen suorittamalla? Kilpailutyytyväisyys tällaisessa haasteessa saattaa olla vähemmän, mutta kun näytät hyvältä ja tunnet itsesi kunnossa – ketä kiinnostaa? Joskus tehtävän suorittaminen on palkinto itselleen. Eikö se ole neuvo, jonka kerrot lapsille? Ottakaa nyt vastaan yksi intensiivisemmistä kuukauden mittaisista haasteista. Nyt sitä mennään.
Tabata Pushup -haaste
A Tabata on harjoitusluokka, joka sisältää kovaa menoa, lepoa ja toistamista, ja 2:1 -annoksella vaikeasta helpoon. Se on klassinen HIIT-menetelmä, joka auttaa pääsemään kuntoon nopeasti. Lisäksi, kuten voit kuvitella, se on erittäin vaikeaa.
Tabata Pushup Challenge -haasteessa otat vastaan 8 kierrosta punnerrusta kanssa 20 sekuntia päällä, 10 sekuntia lepoaja toista päivittäin - 31 päivän ajan. Tavoitteena on lisätä keskimääräistä punnerrusten määrää, jonka voit tehdä 4 minuutissa. Kuulostaako helpolta? Se ei ole. Kaukana, kaukana siitä.
Yksi ohje: Tämä harjoitus ei tee mitään, jos et tee kunnollista punnerrusta. Varmista tätä varten, että asetat kyynärpäät 45 asteen kulmaan niin, että kädet muodostavat vartalosi nuolen muodon, älä T-kirjainta. Pidä ydin tiukkana ja liikuta koko vartaloasi yhtenä yksikkönä suorassa linjassa hartioista lantioon ja nilkoihin. Selkäsi tulee olla suora eikä roikkua, ja rintakehäsi tulee koskettaa lattiaa liikkeen alaosassa ja kyynärpäiden tulee olla lukittuina ylhäältä. Jos pyöryät lattiaa, laske polvisi ja tee tämä punnerrusmuunnelma – se on paljon parempi voittosi kannalta.
Sen myötä liikkeelle! Pyydä ystäviäsi liittymään, ponnistele ensimmäisinä päivinä ja yritä jatkaa samaan tahtiin tai katso eteenpäin ja aseta kasvutavoite. Sinulla on kuukausi aikaa ja kasvat - lupaamme.
