Oletko joku, joka joskus suuttuu, vai joku, josta on tulossa vihainen henkilö? Se on tärkeä kysymys kysyä itseltäsi. Edellinen on ymmärrettävää; jälkimmäinen saa ihmiset lähtemään.
Voi olla vaikea sanoa, mihin putoat. Suututtaa ei anna sinulle selkeintä näkökulmaa. Se ei myöskään ole kaikki huono. Se voi olla vanhurskasta, ja se on ainutlaatuinen tunne, koska se siirtää sinut kohti jotakin. Se on taistelua "taistele tai pakene -vastauksessa" ja kun haasteena on maineesi tai turvallisuutesi perhe, "käsittelet sen todennäköisemmin", toteaa Philip Gable, psykologian apulaisprofessori University of the Universitystä. Delaware.
Kukaan ei halua olla vihainen tai päätä huutaa lisää. "Kaikki eivät pidä vihaisuudesta, mutta jotkut ihmiset eivät pidä siitä vähemmän kuin toiset", Gable sanoo. Ja jos se saa tuloksia, siitä voi tulla jonkinlainen työkalu.
Myös vihaan liittyy status, toteaa Michelle Shiota, Ph. D., psykologian apulaisprofessori Arizona State Universitystä. Käytät vihaa, koska sinä voi.
Viha on myös naamiointiväline, joka peittää muut tunteesi, joita saatat tuntea. "Surullisuudesta ja pelosta puhumisen sijaan voit olla vihainen", sanoo Nathaniel Herr, psykologian apulaisprofessori ja amerikkalaisen yliopiston Interpersonal Emotion Labin johtaja.
Vaikka viha pakottaa sinua käsittelemään uhkaa, Gablen tutkimus osoittaa sen kaventaa keskittymistäsi prosessissa. Sinut lukittuu sisään etkä ota huomioon ketään tai mitään muuta. Se ei myöskään salli hienojen yksityiskohtien tekemistä. Se on kuin intensiivinen harjoitus tai vahva kuppi kahvia. "Nostat aivojen kierroslukuja", hän sanoo.
Gablen tutkimus on osoittanut myös toisen vaikutuksen. Suututtaa tekee muististasi valikoivan. Näet vain sen, mikä saa sinut vihaiseksi. Jos se on kumppanisi, mielesi alkaa virrata, Ja toinen asia, mitä he tekevät... Kun kohteena on yksi lapsistasi, on tavallista ajatella absoluuttisesti, He aina … Tiedät, vaikka räjähtäisitkin, että lapsi kiittää, kuuntelee ja joskus pitää veljestään. Mutta kun viha närästää, kokonaiskuva hämärtyy.
Viha voi myös saada aikaan tuloksia, mutta seurauksena on, että vaikka saatat olla "voittaja", se ei tarkoita, että rakennat vahvoja yhteyksiä tai hyvien tunteiden säiliötä. Ihmiset voivat tehdä mitä haluat vain saada sinut lopettamaan, Herr sanoo. Samalla luot etäisyyttä muihin, mikä voi tehdä sinusta vihaisemman, jolloin silmukan katkaiseminen on vaikeaa.
Kuinka kertoa, jos sinulla on vihaongelma
Et voi ratkaista ongelmaa, jota et tiedä olevansa. Joten mistä tiedät, että sinulla on vihaongelmia? Vihan itsediagnosointi on hankalaa. Olet tilanteen keskellä. Olet oppinut roolimalleista, että viha toimii, ja sinulla on ollut oma menestys. Siinä on paljon peruttavaa, ja pitkä tarkistuslista olisi melkein haitallista. On kuitenkin olemassa kaksivaiheinen viha-ongelmien testi, joka saattaa olla tehokkain. Tässä on mitä se sisältää..
1. Keskustele muiden ihmisten kanssa
"Viha on luonnostaan sosiaalinen tunne", Shiota huomauttaa. Olet vihainen jollekin tai jollekin, vaikka se olisi kahvinkeitin. Tätä on mahdotonta selvittää itse, ja siksi tarvitaan muita näkökulmia. Kumppanisi tai ystäväsi ovat hyvä paikka aloittaa. Mutta sillä ei ole väliä kuka, niin kauan kuin he tuntevat sinut, ovat rehellisiä ja "näkevät sotkunne", Gable sanoo. Kysy, miten selviät tai miten käsittelet erimielisyyksiä. Saatat huomata, että käyt usein kuumana tai saat toistuvasti palautetta: "En tarkoittanut sitä." Kaava tulee esiin ajan myötä. "Jos todella kuulet sen", Shiota sanoo, "se saattaa liikuttaa neulaasi."
2. Jälkivihan, yritä muistaa, mitä juuri tapahtui
Viha voi nopeasti kaapata pääsi, ja jos et muista mitä sanottiin tai tapahtui, käytöksesi ei ole rakentavaa, vain räjähtävää, Shiota sanoo. Vastaa rehellisesti. Itsekuulustelu on vaikea, mutta ratkaiseva osa sen ymmärtämistä, onko sinulla ongelma vai ei. Ongelmaa voidaan käsitellä vain, jos tunnistat sen.
Kuinka käsitellä viha-asioitasi
Vihasi hallitseminen ei ole helppoa. Se vaatii hyväksyntää, sitoutumista ja harjoituksia kierteen katkaisemiseksi. Avuksi Shiota tarjoaa nelivaiheisen harjoituksen. Se toimii, hän sanoo. Mutta hän myöntää myös, että mikään niistä ei ole helppo. Se on prosessi, joka vaatii harjoittelua ja halukkuutta vastaanottaa tietoja.
- Tunnista tunne. Et voi muuttaa sitä, minkä kanssa et ole sopusoinnussa. Jos se vain sanoo: "Olen vihainen juuri nyt", se on edistystä.
- Astu syrjään. Ymmärrä, että olet vihainen ja pyydä itseäsi hetkeksi anteeksi. Sano: "Tarvitsen viisi minuuttia ajatukseni keräämiseen" tai jotain vastaavaa.
- Selvennä omaa ja toisen osapuolen näkökulmaa. Tätä aikakatkaisu antaa sinun ajatella. Et ole ainoa mukana oleva henkilö, joten et voi keskittyä vain tarpeisiisi.
- Mieti kuinka ratkaista ongelma. Voit silti olla vihainen. Mutta on tärkeää selvittää, mitä haluat, sekä reitti, johon pääset: ”Teit X: n ja se suuttui pois, mutta mitä voimme tehdä nyt ja seuraavalla kerralla?" Tämä muuttaa antagonismin eräänlaiseksi yhteistyötä.
Niille, jotka pyrkivät hallitsemaan vihaansa, Gable sanoo, että se auttaa myös suunnittelemaan päiväsi niin paljon kuin voit. Ota pois mahdollisimman monta mitä jos ja kuollutta kohtaa, niin tunnet olosi paremmin hallinnassasi. Muistuta itseäsi lasten kanssa siitä, miten tietyt tilanteet yleensä toimivat, jotta et joudu jatkuvasti yllättymään siitä, mikä on melko johdonmukaista. Muistuta heitä myös säännöistä, vaikka olisit sanonut ne 600 kertaa. Viha tulee usein tuntemattomasta. "Sinun ei tarvitse keksiä asioita lennossa", hän sanoo.
Shiota lisää, että sinun on oltava anteeksiantavainen, etenkin pienten lasten kanssa. Saattaa tuntua, että he yrittävät saada sinut vihaiseksi, kun he ovat vain lapsia. Tämä yhdessä sen totuuden hyväksymisen kanssa, että huutaminen tai muut vastaavat vihanpurkaukset eivät tee muuta kuin saavat lapset pelkäämään sinua, on silloin, kun kerrot tunteistasi. "Olen vihainen, koska teit X ja tässä on mitä odotan." Se on pieni, rakentava ja paljon helpompi heidän kuulla, mikä vähentää lämpötilan nousun mahdollisuutta.
"Se on lapsiystävällinen versio ja asettaa selkeät rajat ja odotukset", hän sanoo.
Kyse ei ole siitä, etteikö suuttuisi. Kyse on siitä, että ymmärrät, kun olet vihainen, ja annat itsellesi ja ympärilläsi oleville oikeat vihjeet tämän tunnistamiseksi ja uudelleenkalibroimiseksi. Tunne on luonnollinen. Se, kuinka estämme sitä ohittamasta meitä, on tärkeää.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
