Siellä oleminen ei riitä – a hyvä isä on esittää isä. Tämä tarkoittaa, että nautit joka hetkestä lapsesi kanssa, laitat älypuhelimen pois ja eläkää tietoisesti. Valitettavasti, kuten kaikki arvokas, se vaatii harjoittelua. Paljon harjoittelua.
"Läsnäolo on keskittymistä tähän hetkeen sen sijaan, että olisit tietoinen jostakin tulevaisuudesta tai murehtiisi menneisyydestä", sanoo avioliitto- ja perheterapeutti. David Klow. "Se kouluttaa mielemme keskittymään hetken syvyyteen sen sijaan, että pakenemme muualle."
”Kuulen monien vanhempien puhuvan hetken menettämisestä. He kuvailevat sitä tunnetta, että heidän lapsensa kasvavat silmänräpäyksessä", Klow sanoo. "Tämä viittaa siihen, että hetkiä ei ole otettu täysin huomioon vuosien varrella, kun ne tapahtuivat. Yksi merkittävä haittapuoli läsnäolossa on se, että elämä voi mennä ohitsemme."
Kehossasi tapahtuvan huomaaminen voi olla ankkuri läsnäololle.
Ajatus läsnäolosta tai tietoisuudesta on peräisin buddhalaisesta käytännöstä, ja sen toi ensin Yhdysvaltoihin Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun Jon Kabat-Zinn. Kabat-Zinn mukautti buddhalaiset mindfulnessin periaatteet länsimaiseen psykologiaan
Se näyttää toimineen. "Mindfulness" on nykyään kotitaloustermi ja pop-psykologian valmiustila, ja tutkimukset osoittavat sen vähentää ahdistusta, tehostaa kognitiivinen toiminta, parantaa itsetunto, ja hillitsee ikää ja rodullisia ennakkoluuloja.
Temppu on oppia tekemään se vanhempana - koska vanhemmuuden ankaruus on kaikkea muuta kuin tietoisuutta. Unenpuute tekee meditoinnista hankalaa, ja jalkapalloharjoittelun jongleeraaminen pianokonsertin kanssa saa hetkessä elämisen tuntumaan epärealistiselta.
Klow ehdottaa, että vanhemmat aloittavat keskittymällä hengitykseensä, mikä voi itsekin vähentää stressiä, säätele verenpainetta, ja apua tunteiden hallinta. Tämä helpottaa muiden sisäisten vihjeiden huomioimista ja keskittymistä hetkeen sen sijaan, että kestäisimme menneisyyttä tai hyppäämme tulevaisuuteen nauttimatta nykyisyydestä.
"Keho on aina hetkessä", Klow sanoo. "Kehossasi tapahtuvan huomaaminen voi olla ankkuri läsnäololle."
Meditaatio ja jooga voivat myös auttaa. Mutta kiireisille vanhemmille, jotka eivät pysty edes hengittämään tietoisesti, puhumattakaan joogan päivittämisestä aikataulut, on nopeampi ratkaisu – laita älypuhelimesi pois, huomaa mitä lapsesi tekevät ja anna heille erityistä palautetta. Eikö se loppujen lopuksi ole sinun tehtäväsi vanhempana?
"Isä, joka on läsnä, voi vastata 4-vuotiaalle pojalleen muutakin kuin pelkällä "erittäin mukavalla" tai "hyvällä työllä", sanoo avioliitto- ja perheterapeutti. Raffi Bilek. "Hän huomaa, mitä hänen lapsensa tekevät, ja on tekemisissä heidän kanssaan sen sijaan, että hänen ruumiinsa olisi siellä mutta mielensä muualla."
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
