Joskus se on puristava tunne rinnassa. Toisinaan se on korkeataajuinen surina, joka muistuttaa sinua aina tekemään enemmän, työskentelemään enemmän ja saavuttamaan enemmän. Tai ehkä sen vahvistaa lääkärisi huolestunut nyökkäys, joka huomaa, että verenpaineesi on nousussa. Ahdistus voi ilmaantua monella tavalla. Ja vaikka hyvin toimiva ahdistuneisuus on usein jotain, joka auttaa ihmisiä tekemään työtä ja menestymään ammatillisesti, siihen voi silti olla apua.
"Erittäin toimiva ahdistuneisuus", kuten "hyvin toimiva masennus”, ei ole kliininen diagnoosi. Mutta kun ihmiset viittaavat siihen, heillä on taipumus kuvitella seuraavaa: joku, joka löytää menestystä elämässä - yleensä ammatillisesti, akateemisesti ja/tai taloudellisesti – riippumatta heidän kamppailuistaan ahdistusta. Mutta Marty Cooper, Ph.D., New Yorkissa toimiva psykologi, kysyy: Voivatko he hyvin riippumatta ahdistuksesta tai osittain koska siitä?
Aina kun Cooper työskentelee asiakkaiden kanssa, joilla on hyvin toimivaa ahdistusta, hän ajattelee
Mutta tämä käyrä osoittaa myös murtumiskohdan. Liiallinen ahdistus voi haitata menestymistä. Siksi hyvin toimiva ahdistuneisuus voi olla vaarallista, Cooper sanoo: Saatat olla jatkuvasti murtumispisteessäsi ja sinulla ei ole työkaluja sen hallitsemiseen.
Ihmiset, joilla on hyvin toimiva ahdistuneisuus, täyttävät todennäköisesti myös jotkin kriteerit yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), jonka oireet on lueteltu kohdassa Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (DSM-5), kirjaklinikot käyttävät mielenterveysongelmien diagnosointiin.
Riippumatta siitä, miksi sitä kutsutaan, ihmiset, jotka kokevat ahdistusta, voivat usein hyötyä ammattimaisesta avusta. Se, että sinä tai läheisesi näytät menestyvän, ei tarkoita, ettet tarvitse tai ansaitse mielenterveystarkastusta.
Etkö ole varma, onko sinulla hyvin toimiva ahdistuneisuus? Tässä on viisi merkkiä, joista saatat, ja Cooperin vinkkejä niiden selvittämiseen.
1. Kehosi antaa fyysisiä varoitusmerkkejä
Jotkut näkyvimmistä ahdistuksen oireista ovat fyysisiä. "Usein kehomme kommunikoi meille ennen tuota akuuttia hetkeä", Cooper sanoo, ennen kuin ahdistus saattaa johtaa loppuunuuttumiseen, paniikkikohtaukseen tai terveydentilaan, kuten esim. sydän-ja verisuonitauti. "Jos voimme oppia kuuntelemaan kehoamme, voimme oppia puuttumaan asiaan etukäteen."
Saadaksesi käsityksen siitä, miltä ne voivat näyttää, DSM-5 tunnistaa seuraavat ahdistuksen fyysiset oireet:
- Levottomuus tai ylhäällä tai reunalla oleva tunne
- On helposti väsynyt
- Keskittymisvaikeudet tai mieli tyhjenee
- Ärtyneisyys
- Lihasjännitys
- Unihäiriöt (vaikeudet nukahtaa tai nukahtaa tai levoton epätyydyttävä uni)
Tämä luettelo ei ole tyhjentävä. "[Se voi olla] hartiat jännittyvät, kun pääset köyden päähän. Alkaa olla päänsärkyä. Silmäsi alkaa nykiä", Cooper sanoo. "Näitä merkkejä on tonni; ne näkyvät jokaiselle eri tavalla."
Mutta voi olla vaikeaa tunnistaa fysiologisia ahdistuksen merkkejä, jos olet niin tottunut tuntemaan niitä. Ja näiden vihjeiden puuttuminen voi johtaa kriisihetkiin.
"Olen nähnyt ääripäässä potilaita, jotka eivät tajunneet vihjeitä ja joutuivat todellakin jäämään sairauslomaan töistä", Cooper sanoo. Muut hänen asiakkaat ovat tulleet terapiaan sen jälkeen, kun heidän lääkärinsä ehdotti heidän ahdistuksensa myötävaikuttavan toiseen terveysongelmaan.
"Ennen kuin näin nämä henkilöt, he pudottivat sen pois puistosta ammattimaisesti. He tappoivat sen", hän sanoo. "Mutta he myös tappoivat itsensä."
2. Tunnet kalvaavan tyhjyyden
Cooper sanoo, että suuren osan ajasta asiakkaat, jotka ilmaisevat jonkinlaista hyvin toimivaa ahdistusta, tulevat hänen klinikalle hämmentyneinä siitä, miksi he eivät tunne oloaan niin hyvältä kuin heidän mielestään pitäisi. "He eivät tunne olevansa tyytyväisiä, mutta silti he tekevät kaiken tämän", hän sanoo.
Tämä täyttymätön tunne johtuu siitä, että ahdistus saa heidät ylipriorisoimaan tietyt elämän osa-alueet ja jättämään alityytyväisyyden tunteen muihin. Tämä tekee siitä niin, että jotkut, joilla on hyvin toimiva ahdistuneisuus, eivät alun perin tule terapiaan itse ahdistuksen vuoksi, vaan tyytymättömyys, jonka opimme, on ahdistusta, joka pitää sinut toiminnassa", hän sanoo, "mutta elämässäsi on osia, jotka ovat puuttuu."
3. Unohdat henkilökohtaisen elämäsi
Suurimman osan ajasta Cooper ei näe asiakkaita, joilla on täysimittainen ahdistuneisuuteen liittyviä terveysongelmia, vaan sellaisia, joilla on fysiologisia oireita ja jotka havaitsevat epätasapainon elämässään.
"Huomasin useammin, että ihmiset ovat todella hyviä saavuttamaan kaikki asiat, jotka heidän täytyy saavuttaa", hän sanoo, "mutta kun alkaa tiedustella heidän henkilökohtaista elämäänsä, se on heille vaikeampaa." On melkein kuin ahdistus pitää heidän mielensä edessään tehtävässä, ja on vaikeampaa muistaa ystävyyssuhteiden, harrastusten ja muiden asioiden tärkeyttä. kiinnostuksen kohteet.
Toisin sanoen ihmiset, joilla on hyvin toimiva ahdistuneisuus, menestyvät usein jollakin elämänsä alueella - yleensä ammatillisesti - ja jättävät muiden tekijöiden, kuten perheen ja ystävien, jäädä sivuun.
4. Selviytymismekanismisi eivät riitä
Tarve olla ahdistunut tehtävän suorittamiseksi voi olla merkki hyvin toimivasta ahdistuksesta, Cooper sanoo. Tämä johtuu siitä, että ahdistuksen vuoksi menestyminen vahvistaa sen tarvetta, mikä voi lopulta johtaa siihen, että se karkaa hallinnasta ja aiheuttaa vahinkoa.
"Erittäin toimiva ahdistuneisuus [voi] auttaa ihmisiä saavuttamaan paljon, ja kliinikkona en todellakaan halua ottaa sitä pois heiltä", Cooper sanoo. "Haluan heidän saavuttavan kaiken, mitä he saavuttavat, mutta haluan myös auttaa heitä ymmärtämään, mitkä ovat heidän merkkinsä, kun se on liikaa."
Usein saatamme hallita ahdistusta selviytymismekanismeilla, kuten Harjoittele, taidetta tai viettää aikaa ystävien kanssa ja katsoa elokuvaa. Kuitenkin, jos tavallista selviytymistä strategioita jotka eivät ole töissä tai häiritsevät muita asioita elämässä – kuten ihmissuhteita, yhteisöä, harrastuksia ja terveyttä – voi olla aika etsiä apua.
5. Ahdistuneisuudessasi on enemmän kuin yksi painopiste
Ihmisillä, joilla on hyvin toimiva ahdistuneisuus, on todennäköisemmin GAD kuin muilla ahdistuneisuuteen liittyvillä häiriöillä. GAD: hen liittyvät oireet ovat yleisiä. Toisin sanoen ne pyörivät havaitun ahdistuksen tai huolen ympärillä, joka esiintyy suurimman osan ajasta vähintään kuuden kuukauden ajan, ja erilaisista asioista.
Jos huolesi kuitenkin päätyy keskittymään yhteen asiaan suurimman osan ajasta (esim. sosiaaliset tilanteet, painonnousu), sinulla ei ehkä ole GAD, vaan jokin muu ahdistuneisuuteen liittyvä häiriö, kuten sosiaalinen fobia tai syömishäiriö, vastaavasti.
Kuinka saada apua hyvin toimivaan ahdistukseen
Selvittääksesi, tarvitsetko apua hyvin toimivaan ahdistuneisuuteen, voi olla hyödyllistä yrittää kartoittaa, missä sovit Yerkes-Dodson-käyrällä? "Missä vaiheessa tuntuu, että ahdistus on siirtynyt [parhaan suorituksesi" ohi, mihin meidän on ehkä puututtava?" Cooper kysyy.
Joku, jolla on hyvin toimiva ahdistuneisuus, on todennäköisesti niin tottunut tuntemaan fysiologiset merkit, hän sanoo, että he eivät ehkä tunnista, milloin niistä tulee liikaa. Tämä voi vaikeuttaa sen määrittämistä, missä kaaressa putoat. Siksi avun saaminen voi olla tärkeää. Kliinikot auttavat tunnistamaan nämä merkit, kuten puristava tunne rinnassa, levottomuus ja unihäiriöt, ennen kuin ne vahingoittavat liikaa terveyttäsi ja elämänlaatuasi.
Terapeutti tai muu mielenterveyden ammattilainen voi myös opettaa sinulle uusia selviytymismekanismeja ahdistuneisuutesi käsittelemiseksi, kuten hengitysharjoituksia. Joskus Cooper käyttää ahdistuksen työkaluja, joita henkilöllä on jo. Toisin sanoen ihmiset, jotka surinavat ahdistuksesta suurimman osan ajasta, ovat yleensä erittäin hyviä aikataulujen ja tarkistuslistojen suhteen. "Voimme itse asiassa hyötyä siitä", hän sanoo. Jos esimerkiksi pyöräily auttaa rauhoittamaan ahdistusta, "merkitkäämme se kalenteriisi". Lääkkeet ovat toinen vaihtoehto niitä tarvitseville ihmisille lisensoidun palveluntarjoajan määrittämänä.
Vaikka pystyisitkin tasapainottamaan työn ja muiden kiinnostuksen kohteiden kanssa toimivasta ahdistuksestasi, voi silti olla hyödyllistä keskustella ammattilaisen kanssa. Joskus puhuminen jonkun kanssa ja prioriteettien uudelleenarviointi voi auttaa kesyttämään aivosi surinaa.
"Voimme katsoa ympärillemme elämäämme ja nähdä, että ihmiset ovat niin kiireisiä", Cooper sanoo, "mutta he onnistuvat pääsemään kuntosalille. He saavat mani-pedin." Mitä tahansa, sinun on vain selvitettävä, mikä on sinulle tärkeää kuin työ, jotta voit alkaa priorisoida asioita, joita ahdistus ei myöskään pakota sinua tekemään.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
