Yksi parhaista esimerkeistä, joita voimme näyttää lapsillemme, on halu tehdä virheitä ja oppia heiltä. Tämä tarkoittaa usein sitä, että päästämme irti joistakin paheistamme, olipa kyse uhkapelistä, viinasta tai liiallisesta juuston syömisestä. Mutta muuttuminen on vaikeaa. Silloinkin kun haluamme luopua jostain joka aiheutti meille kielteisiä seurauksia, sen menettäminen voi tuntua parhaan ystävän menettämiseltä. Siksi meidän täytyy surra. Kun toteutamme uudenvuoden päätöslauselmia ja pyrkiä parempiin tapoihin, tärkeä askel on sallia itsellemme murehtia mistä luovumme.
"Aivomme on kytketty niin, että meidät kutsutaan siihen, mikä on meille tuttua, vaikka se ei olisikaan terveellistä", sanoo psykologi ja julkaisun kirjoittaja Mekel Harris. Rentoutuminen kipuun: matkani suruun ja sen yli.
Ei ole tervettä pysyä sidottuna paheeseen. Tiedät tämän. Mutta on vaikea olla muistelematta hyviä aikoja, sanoo Natalie Feinblatt, psykologi ja teoksen kirjoittaja. Ensimmäiset 90 päivää raittiutta: Alkoholismista toipuminen: Opastettu päiväkirja.
Suurin ero esimerkiksi kadonneen rakkaan suremisen ja huonon tavan suremisen välillä on Harrisin mukaan se, että kuolemalla on lopullinen asia. Vaikka kiellät henkilön läpäisyn, et voi saada häntä takaisin, mutta voit aina palata tekemään huumeet, savukkeiden polttaminen tai suolaisten välipalojen murskaus, vaikka ne aiheuttaisivat sinulle ja läheisillesi vahingoittaa. Sen sijaan hyväksyntä, joka sinun on saavutettava, on se, että vanha elämäntapasi ei enää toimi sinulle eikä ehkä koskaan enää.
On tärkeää vahvistaa tunteitasi ja tunnistaa, kuinka vaikeita muutokset voivat olla. Jos et, Feinblatt varoittaa, ne viipyvät ja mahdollisesti kasvavat. "Tunteet eivät katoa, ellet käsittele niitä", hän sanoo. Ja saatat päätyä vaihtamaan yhden ruuvipenkin toiseen täyttääksesi tyhjiön.
"Et todellakaan pääse yli jonkun kuolemasta", Harris lisää. "Se on tavallaan upotettu psyykeesi." Virstanpylväät, paikat ja jopa tuoksut voivat lakaista sinut takaisin tunteisiin. "On monia hetkiä, jolloin se lyö sinua pään ylösalaisin ja valtaa kehosi, mielesi ja henkesi."
Helppoja vastauksia ei ole. Aika ei paranna kaikkia haavoja. "Se mitä teet ajassa, voi asettaa sinut eri liikeradalle", Feinblatt sanoo. Vaikka surusi saattaa jatkua, voit tehdä työtä sen helpottamiseksi. "On joitain toimivia askelia, joita voit ottaa itsehoidon muodossa, sosiaalisen tuen muodossa, hakemalla terapiaa tai muuta sellaista tukea, jota saatat tarvita", hän sanoo. ”Pidä huolta perustarpeistasi. Nämä ovat valintoja ja päätöksiä, joita teemme joka päivä jatkaaksemme elämää."
Prosessin aikana saattaa tuntua epäreilulta, että joudut luopumaan jostain, Feinblatt toteaa. Loppujen lopuksi et pyytänyt olla diabeetikko tai geneettistä alttiutta alkoholille. "On hyvin ymmärrettävää, jos et pääse hyväksymään heti", hän sanoo. On tärkeää muistaa, miksi teet muutoksen. Joten kirjoita syyt ylös. Ole selkeä. Selitä tulevalle itsellesi: Sinun pitäisi todella pysyä tässä. Tässä kuinka pahaksi se meni. Tässä on kustannukset, jotka sinun piti maksaa siitä.
Tottumusten sureminen voi toisinaan tuntua yksinäiseltä. Kaikki eivät ymmärrä miksi suret. Suru ja menetys yleensä ovat asioita, joita meille ei opeteta käsittelemään, ja jos yrität käsitellä niitä muiden ihmisten kanssa, muut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi tai he eivät tiedä mitä tehdä. "Joskus", Feinblatt sanoo, "on parasta puhua muille ihmisille, jotka käyvät läpi sen, koska usein he ovat ainoita, jotka saavat sen." Ota yhteyttä niihin, jotka ovat tai ovat olleet samankaltaisessa tilanteessa tilanteita. Ympäröi itsesi ymmärtäväisillä ystävillä, jotka muistuttavat sinua jatkamaan.
Sinun tarvitsee vain tehdä "päätös [lopettaa] tällä hetkellä", Feinblatt sanoo. Se on klisee, mutta ota asiat päivä kerrallaan. Keskity 24 tunnin selviämiseen ilman, että joudut tottumuksiin ja muista, että joskus virheiden tekeminen on osa irti päästämisen oppimista. "Pysähdys tai täydellinen uusiutuminen ei tarkoita, että et edistynyt, eikä se tarkoita, että sinun pitäisi vain sanoa vittu", hän sanoo. "Voit nostaa itsesi, pyyhkiä itsesi pois, antaa itsellesi hieman armoa ja tietää, että sinun ei tarvitse tehdä tätä täydellisesti."
On myös tärkeä kannustin, joka on huomioitava, kun etenet prosessia: ongelmanratkaisu- ja selviytymistaitojen mallintaminen on suuri lahja lapsille. Samoin on haavoittuvaisuus ja itkemisen salliminen tarvittaessa. Näytä heille, miltä terve sureminen ja lopettaminen näyttää.
Samanaikaisesti on tärkeää muistaa, että ei ole oikein laittaa kaikkea emotionaalista painoasi lapsellesi. He eivät ole sinun terapeuttisi. Hyödynnä sen sijaan tukijärjestelmääsi ja terapiaa ja näytä lapsillesi, kuinka he voivat käydä läpi sen, mitä Feinblatt kutsuu "tunteiden kaareksi". Tämä sisältää tunteen tunnistamisen, selviytymistaidon toteuttamisen ja sen jälkeen lapselle näyttämisen, miltä näyttää päästä toisen luo. puolella.
Kun suret tapaasi, oppitunnit ovat vahvoja. "On okei tunnustaa, että sinun on muutettava asioita", Feinblatt sanoo. "On okei yrittää työskennellä näiden asioiden parissa. On ihan ok kamppailla näiden asioiden kanssa. Pystyt tekemään muutoksia.” Aikuinen tai lapsi, tämä on jotain, joka meidän kaikkien on muistettava.
