Miksi näemme painajaisia? On vain teorioita. Ne voivat olla alitajuntamme tapa auttaa meitä kohtaamaan pelottavia tilanteita turvallisessa paikassa. Ne voivat myös olla eräänlaista sisäistä terapiaa, joka antaa meille mahdollisuuden käsitellä monimutkaisia tunteita. Tiedämme varmasti, että lapsille painajaiset ja pahat unet ovat yleisempiä ja usein pelottavampia. Mutta vanhemmat voivat auttaa lapsiaan voittamaan huonot unelmat. Joten miten autat painajaisia painavia lapsia? Kyse on käsikirjoituksen vaihtamisesta.
Painajaiset ovat lapsille pelottavampia, koska heidän on vaikea erottaa todellisuutta unista ja siksi he tuntevat todennäköisemmin painajaisten tapahtuneen. Painajaiset ovat yleisempiä pienillä lapsilla, ja koska lapsen henkinen uni-herätyskytkin on vielä kehitteillä, he heräävät useammin hämmentävistä unista, sanoo Abhinav Singh, M.D. Lääketieteellinen johtaja Indianan unikeskus. Lisäksi painajaisia voivat pahentaa muutokset unirutiineissa, yleiset elämänmuutokset ja traumaattiset kokemukset, jotka aiheuttavat stressiä, ahdistusta tai muita vastaavia tunteita.
Tärkeää on, että lasta, joka herää kauhuissaan painajaisesta, tulee lohduttaa. Useimmat lääketieteelliset laitokset, mukaan lukien Mayo Clinic, suosittelevat, että vanhemmat pysyisivät lapsen kanssa lyhyen aikaa painajaisen jälkeen ja vakuuttavat heille jatkuvasti, että he ovat turvassa. Myös empatia on tärkeää, joten vanhempien tulee selittää ymmärtävänsä, että lapsen unet tuntuvat todella pelottavilta, ja samalla painottaa, että painajaiset eivät ole todellisia. Jätä makuuhuoneen ovi auki ja käytä a yövalo molemmat voivat olla hyödyllisiä tekniikoita painajaisten alkaessa.
Kuvaharjoitusterapia lasten painajaisiin
Jos lapsi näkee jatkuvasti toistuvaa painajaista tai pahaa unta, vanhemmat voivat ottaa käyttöön toisen tempun: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka toimii pyytämällä painajaisista kärsiviä kirjoittamaan muistiin unen, käsikirjoita sen kertomus uudelleen ja harjoittele sitten uutta unen kerrontaa päivän aikana kiinnittääksesi sen omaan alitajuinen.
"Image Rehearsal Therapy on pohjimmiltaan painajaisen muistamista, sen kirjoittamista ja sitten asioiden muuttamista siinä - muuttaa tarinaa, muuttaa loppua – jotta seuraavan kerran painajainen tapahtuu, se päättyy onnellisempiin, sanoo Singh. American Society of Sleep Medicine tunnustaa IRT: n painajaisten hoitoon. Ja Singh, joka käyttää terapiaa lasten auttamiseksi klinikalla, puhuu sen tehokkuudesta. "Ajan kanssa se toimii", hän sanoo. "Sillä on paras tehokkuus käyttäytymisterapiassa."
IRT koostuu yksinkertaisesta kolmivaiheisesta prosessista. Näin se toimii.
- Kirjoita Painajainen ylös
- Kirjoita Painajainen uudelleen, mutta muuta elementtejä
- Opiskele ja harjoittele uutta kerrontaa 10–20 minuuttia päivässä
Singhin mukaan terapian tavoitteena on vakuuttaa painajaisista kärsivä, että hän voi saada narratiivin takaisin hallintaansa ja luoda uusi versio, joka jää heidän alitajuntaan. "Periaatteessa yrität kumota tuon painajaisen alkuperäisen lähtökohdan", hän sanoo. "Ajattelet sitä ylivoimaisesti. Ja se voi hitaasti murentaa toistuvan tapahtuman sekvenssin siihen, mitä olet kirjoittanut käsikirjoitukseen."
Kuvaharjoitusterapian käyttäminen painajaisten auttamiseen
Joten kuinka vanhemmat voivat käyttää IRT: tä painajaisista kärsivien lasten auttamiseksi?
Oletetaan, että lapsi kärsii toistuvasta painajaisesta, jossa jättiläinen kalmari hyökkää hänen kimppuunsa. Ensimmäinen askel on seuraavana päivänä, että lapsi kirjoittaa unesta mahdollisimman tarkasti. Minkä värinen kalmari on? Miltä sen ympärillä oleva vesi näytti? Tämä voi olla vaikeaa lapselle, mutta se on positiivista harjoitusta.
Kun kertomus on luotu, on aika kirjoittaa se uudelleen. Joten unen pelottava elementti on, että kalmari hyökkää lapsesi kimppuun. No, tässä uudessa kertomuksessa kalmari ei ehkä hyökkää heidän kimppuunsa, vaan sanoo "Tag!" tai "Sinä olet se!" Tämä tarkoittaisi, että sen sijaan että kalmari olisi vihollinen, se on ystävä, joka on halunnut pelata peliä koko tämän ajan aika. Mutta mene syvemmälle: Pitäisikö kalmarilla olla hattu päässä? Loistava. Minkä värinen hattu? Millainen hattu? Ehkä kalmari on elokuvassa ja näyttelee roolia seuraavassa Paavo Pesusieni elokuva. Mitä enemmän yksityiskohtia, sen parempi.
Kun uusi kerronta on asetettu ja unen reunat on hiottu, on aika harjoitella sitä. Pyydä lasta lukemaan kertomus uudelleen muutaman kerran päivässä. Vielä parempi, pyydä heitä myös piirtämään kalmari, jolla on hauska hattu, joka haluaa leikkiä tagilla. Ajatuksena on pommittaa heitä uusilla ärsykkeillä ja luoda uusi kertomus, johon he tarttuvat.
"Jos olen tämän lapsen unilääkäri, aion selvittää, mistä he pitävät, ja autan häntä kirjoittamaan käsikirjoituksen ja harjoittelemaan sitä", Singh sanoo. "Ja aion lapsen lukea käsikirjoituksen minulle. Sanoisin 'Okei, kerro minulle. Kerro nyt tarina, jonka juuri kirjoitimme.” Ja he tekevät niin, koska he ovat mukana siinä. Pyytäisin lisätietoja. Lisää iloisia ääniä. Rakenna elokuva sen ympärille, ehkä. Haluat enemmän ja enemmän yksityiskohtia. Koska lapsella on nyt tarina, ja sinä vain istutat tähän lisää ärsykkeitä."
Tärkeä asia tässä, kun olemme tekemisissä alitajunnan kanssa, on antaa lapsesi ohjata keskustelua. Tiedät kuinka sisään Aloitus unelmahakkerointitiimi selittää, että et voi vain istuttaa ideaa jonkun päähän, koska he tietävät, ettei se ollut heidän omaansa? Sama konsepti.
Tätä varten Singh sanoo, että vanhempien on vältettävä houkutusta tehdä liikaa ehdotuksia. ”Pysyile etukäteen ja varmista, ettet tee luovaa työtä. Anna heidän keksiä se. Pidätellä. Olkoon hetki hiljaisuutta, hän sanoo. ”Lapsi saattaa miettiä, kuinka kauheaa se on ollut, sillä tämä kalmari on hyökännyt heidän kimppuunsa viimeiset kolme kuukautta. Mutta anna heidän ajatella sitä. Anna heidän luoda tarina."
Kun heillä on tarina, heidän tulisi harjoitella sitä kerran päivässä 10–20 minuuttia kerrallaan, jotta siitä tulee osa heidän jokapäiväistä elämäänsä. Ihannetapauksessa tämä harjoitus muuttaa unen kokonaan, joten painajainen ei ole enää painajainen, vaan uni, joka ei herätä heitä. Se on voitettu. Jäljelle jää vain lupaus unesta.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
