Kysy keneltä tahansa isältä: "Kuinka voit luottamusta tasolla juuri nyt?", ja suurin vastaus on todennäköisesti "Eh, se on ollut parempi."
Kerro meille, onko tämä totta: Työskentelet kovasti, mutta olet huolissasi siitä, että sinulla on tarpeeksi, joten työskentelet enemmän ja sitten vielä enemmän, koska "varattu, kiire, kiire" on amerikkalainen ajattelutapa, sanoo Pam maanantai, avioliitto- ja perheterapeutti Austinissa, Texasissa.
Mutta et silti tiedä, riittääkö se koskaan. Se ei muutu paljon lopullisemmaksi, kun olet lasten kanssa. Sinä pystyt uskoa mitä teet tai sanot on oikein, mutta et ole koskaan todella varma. Koska olet aina tavallaan siivessäsi.
"Ei ole pelikirjaa", muistuttaa Lesli Doares, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja kirjoittaja Sankarimies: Superavioliiton rakentaminen totuudella, itseluottamuksella ja aidolla johtajuudella. "Ja mikä toimii lapselle numero yksi, ei välttämättä toimi lapselle numero kakkoselle."
Eli itseluottamus heikkenee. Ehkä olet venynyt liian laihaksi etkä kuule paljon positiivista palautetta. Ehkä tunnet olosi hieman masentuneeksi. Joka tapauksessa on olemassa joitain pieniä ajallaan mutta suuria tuloksia saavuttavia vaiheita, joiden avulla voit tulla itsevarmemmaksi yleensä. Se johtuu siitä, että sinun on ravistettava rutiinia ja lisättävä elämääsi vähän positiivisuutta ja saavutuksia. Kun näin tapahtuu, hengität hieman helpommin, tunnet olosi mukavammaksi sen kanssa, kuka olet, ja kaikki hyötyvät. Tässä on mitä tehdä.
1. Petaa sänky
Se ei ole eufemismi. Vakavasti, peda vain sänky. Kukaan ei pidä sen tekemisestä, joten ota se valittamatta. Se tuo järjestystä kaoottiseen taloon, ja sänky ei kiemurtele tai neuvottele loputtomasti vain "Yksi minuutti vielä". "Mikään lasten kanssa ei ole koskaan valmis", huomauttaa.
Pat Love, suhdeasiantuntija ja kirjoittaja Viisi suhdettasi tuhoavaa voimaa, joista et todennäköisesti ole koskaan kuullut. Kun olet pedannut sängyn, se on.
2. Suorita kolme pientä tehtävää
Tehtävien suorittaminen on tärkeää itsevarmuuden kannalta. Ja mitä enemmän suoritat, sitä enemmän saat vauhtia. Siksi on hyödyllistä, jos sinulla on päivittäinen luettelo kolmesta helposti poistettavasta tuotteesta. "Se kuulostaa niin typerän yksinkertaiselta", Love sanoo. "Mutta ei ole." Miksi? Todennäköisesti olet jatkuvasti hajamielinen ja vetäydyt pois siitä, mikä on edessäsi, joten loppujen lopuksi vain lopetat sen sijaan, että lopetat mitään. Tee itsellesi vähintään kolme pientä tehtävää. Vaikka "vaihda Brita-suodatin". Pienet asiat lisäävät valmiiseen kasaan, ja vaikka siitä tulee hyvä mieli, muu talo huolehtii, että saat asiat tehtyä. "Se rakentaa luottamusta", hän sanoo.
3. Etsi käsi
Olipa kyseessä ikkunan korjaaminen tai lasten lyöminen, voit kokeilla jotain, mutta silti ajatella: "En tiedä mitä teen." On terveellistä myöntää rajoituksesi, mutta älä pysähdy siihen. Täytä tyhjät kohdat. Lue kirjaa tai pyydä apua mentorilta, ystävältäsi, isältäsi tai keneltä tahansa, joka sopii siihen. Kuulet uutisideoita, haastat vanhoja ideoita ja lisäät työkalupakettiasi. Ja jos olet huolissasi egostasi? "LeBron Jamesilla on vähintään viisi valmentajaa", Doares sanoo. "Parhaat tietävät, kun eivät tiedä jotain."
4. Etsi lisää hauskuutta
Tarvitset aikaa poissa lapsista, kuten myös kumppanisi, joten tee tämä esitys: Meidän täytyy pitää hauskaa. Se tekee meistä parempia kaikkialla. Mitä jos me vuorotellen kerran kuukaudessa katsoisimme lapsia iltapäivällä, jotta toinen voi mennä leikkimään?" Teette salaliittoa yhdessä, mikä on aina hyvä yhteys, mutta on tärkeää, että suunnittelette yhdessä. Jos vain otat hallintaasi "suuresta ideastasi" iloisen vastavuoroisuuden sijaan, pysyvä vaikutelma on: "Olet minulle velkaa", Monday sanoo.
5. Osoite Että Tapa
Tiedät mitä teet hyvin. Mutta tiedät myös mitä et. Mahdollisuudet ovat, kumppanisi on myös maininnut ärsyttävän käytöksen kerran tai 10 kertaa, oli se sitten luennoitava ääni, johon liukastut, tai uskomus siitä, että lattiat ovat yhtä puhtaita. Jos et pysty poistamaan sitä kokonaan, yritä ainakin tehdä se vähemmän tai ota kiinni ja lopeta ennen kuin saat katseen. Yritys näyttää, että olet kuuntelemalla, että välität, ja se resonoi. "Hän pitää sitä houkuttelevampana ja hänen halunsa saa sinut tuntemaan olosi houkuttelevammaksi", Love sanoo.
6. Lupa pitää sosiaalisen median tauko
Satunnainen paasto on terveellistä. Kun on kyse sosiaalinen media, Sitä suuremmalla syyllä. Verkossa kaikilla näyttää olevan se yhdessä, mutta se on puhdasta harhaa. Satunnainen askel taaksepäin vaimentaa melua, tarvetta vertailla ja epäillä itseään. "Olemme täynnä tietoa, mutta ei tietoa", Doares huomauttaa. Valitse yksi päivä viikossa ollaksesi täysin ilman puhelinta. tulet hämmästymään, kuinka paljon paremmalta sinusta tuntuu, kun lopetat keskittymisen
7. Aseta positiivisuus etusijalle
Kaikki haluavat kohteliaisuuksia, mutta ne eivät aina tule. Haudutuksen sijaan kerro kumppanillesi, että sinun täytyy kuulla hyvää, ja ehdota, että joka päivä tiettyyn aikaan lopetat, "Jotain, jota todella arvostan sinussa, on..." Tai kysy, että ennen nukkumaanmenoa kuulet yhden positiivisen asian, jonka teit sinä päivänä isä. Olisi hienoa, jos vain tunteisit sen, mutta joskus tarvitset sitä ulkopuolista näkökulmaa, koska maanantaina sanoo: "Et näe sitä juuri nyt." Ja kun tilaisuus on olemassa, kersku kumppanisi edessä muut. Teet sen julkiseksi, ja se vaatii tiettyä messinkiä. Se saa puolisosi täyttymään hyvistä tunteista, ja hän puolestaan "tunnet olosi viehättäväksi ja itsevarmaksi", Love sanoo.
8. Ota yhteyttä vanhaan iloon
Varhaislapset, te pelasitte pokeria, ammuitte vanteita, juoksivat kilpailuja, ja piditte siitä. Mutta ne tavarat pudotettiin hetken nimessä. Voisit ottaa takaisin jonkin elementin, mutta useimmat kaverit kieltäytyvät, koska toiminta ei ole samaa. Pääasiassa et ole yhtä hyvä etkä voita yhtä paljon. Se voi olla totta, mutta mitä sitten? Haluat etsiä sanoja, jotka motivoivat sinua: pääsen ulos. Näen vanhoja ystäviä. Otan sen haasteena, yritän parhaani, ehkä yllätän itseni ja mitä tahansa tapahtuu, annan itselleni nauttia siitä. Ja etkö sitä yritä välittää lapsillesi? "Sinun täytyy lakata puhumasta itsestäsi irti ja alkaa puhua siitä", Monday sanoo.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
