Tässä yksi, joka saa sinut iloitsemaan ja voihkimaan samaan aikaan: Laihduttaminen on sinulle pahempaa kuin ylipaino. Se on totta, rajoittava käyttäytyminen vähentää merkittävästi kaloreita ja poistaa kokonaisia ruokaluokkia rasittaa kehoa, on parempi yksinkertaisesti olla lievä lihavuus. Mutta miksi? Kaikki johtuu painonpyöräilystä, vakiintuneesta ilmiöstä, johon suuret muutokset ruokailutottumuksissa johtavat painonpudotus jonka jälkeen paino nousee vielä enemmän. Tästä syystä asiantuntijat kutsuvat sitä jojo-dieetiksi.
Tutkimukset osoittavat, että liiallisten kilojen lisäksi monimutkainen sotku suolistoflooran, aineenvaihdunnan, rasvojen ja, kyllä, mielenterveyden muutoksilla, kaikki yhdessä tekevät sinusta lihavamman, epäterveemmän ja kurjemman. Mennään asiaan.
Jojo-laihdutus häiritsee aineenvaihduntaasi
Näin tapahtuu, kun noudatat ruokavaliota – mitä tahansa ruokavaliota – joka on rajoittava päivittäisiin ruokailutottumuksiin verrattuna: Perusaineenvaihduntasi tai vähimmäismäärä energiaa, jota kehosi tarvitsee yksinkertaisten toimintojen suorittamiseen levossa, tippaa. Toisin sanoen, kun vähennät rajusti päivässä syömiesi kalorien määrää, kehosi kääntyy ulos ja sanoo:
Tästä syystä kolme ruispaahtoleipääviipaletta päivässä ei vieläkään laihduta. Onneksi voit yleensä nollata aineenvaihduntasi, kun lopetat laihduttamisen.
Jojo-dieetti on painajainen suoliston terveydelle
Jos olet joskus kokenut kovasti töitä pudottaaksesi muutaman kilon, mutta huomaat, että olet noussut takaisin kiloon ja vielä muutaman seuraavan loman aikana, et ole yksin. Yksi painopyöräilyn salakavalaista totuuksista on, että useimmat ihmiset eivät vain menetä X: ää ja saa X: ää takaisin – he saavat myös X +Y: n takaisin.
Tutkimus lehdessä Luonto selittää miksi: Joka kerta kun lisäät tai vähennät kiloa, joukko kehoon liittyviä muuttujia muuttuu, mukaan lukien verenpaine, verensokeri, kolesteroli ja suoliston bakteerit, jotka tunnetaan nimelläsi mikrobiomi. Kun paino nousee, kehittyy enemmän tietyntyyppisiä suolistobakteereja, jotka tukevat painonnousua. Mutta tässä se on hankalaa: kun laihdut, muutokset mikrobiomissasi seuraavat hitaasti perässä. Joten jos alat saada takaisin menettämääsi painoa ennen kuin suolistosi bakteerit saavuttavat jojokierrossasi, painonnousua edistävät bakteerit vielä suolistossasi nopeuttavat painon kertymistä, mikä saa sinut lihomaan jopa enemmän kuin ennen.
Jojo-dieetti on kauheaa mielenterveydelle
Täällä yrität tehdä oikeita asioita terveytesi hyväksi, ja aiot vain saada itsesi huonommaksi. Jojo-laihdutus on yhdistetty masennukseen ja huonoon itsetuntoon sekä serotoniinin kemiallisen tuotannon vähenemiseen. elimistösi välittäjäaine, joka on vastuussa mielialan, unen ja paikan, jossa liukas rinne alkaa, säätelystä: ruokahalu.
Masennus aiheuttaa oman negatiivisen palautesilmukan. Mitä huonompi tunnet olosi, sitä enemmän ruoasta tulee itsensä rauhoittava menetelmä, mikä johtaa painonnousuun, jota seuraa enemmän laihdutus ja suurempi masennus.
Epäonnistumisen tunteessa on myös vähemmän mitattavissa oleva, mutta ei vähemmän tuskallinen elementti: Painon, jonka pudottamiseksi olet tehnyt niin kovasti töitä, takaisin saaminen saa sinut tuntemaan olosi avuttomaksi ja siltä, että sinulla ei ole kontrollia.
Jojo-ruokavalio kehittää vääränlaista rasvaa
Kaikki rasvat eivät ole samanarvoisia. Toki kaikenlainen rasva saa sinut helvetiksi, kun yrität puristaa pukuhousuihin, jotka ostit serkkusi häihin. Mutta pinnan alla on ihonalaista rasvaa ja sisäelinten rasvaa. Juuri jälkimmäistä, jota kutsutaan myös syväksi vatsarasvaksi, alkaa kasaantua painokierron aikana – ja se on ongelma, koska viskeraalinen rasva kudos on metabolisesti aktiivinen, mikä tarkoittaa, että sillä on rooli hormonien tuotannossa, jotka edistävät sydänsairauksia, diabetesta ja tulehdusta kehosi. Kun painosi heilahtelee yhä alemmas, yhä uudelleen ja uudelleen, sisäelinten rasvan määrä jatkaa nousuaan, mikä nostaa sinulla on riski saada yhtä suuria tai suurempia terveysongelmia kuin sinulla olisi, jos et koskaan laihduttaisi aluksi.
4 tapaa tulla terveeksi ilman "laihduttamista"
Ruuvilaihdutus. Kalorien huomattava vähentäminen ja kokonaisten ruokaluokkien poistaminen painon pudottamiseksi ei vain toimi. Mutta se ei tarkoita, että heität vain pyyhkeen. Sen sijaan sinun on tehtävä pieniä muutoksia syömisessäsi, liikunnassasi ja terveellisten valintojen tekemisessä.
1. Harjoittele annosvalvontaa
Joten tiedät, ettet halua villisti erilaista tai rajoittavaa ruokavaliota. Mutta se, että Atkins ei toimi sinulle, ei tarkoita, että voisit syödä vähän vähemmän joka aterialla. Annosten hallinta on luultavasti ykkönen tapa pudottaa muutama kilo ilman, että kehosi sekoitetaan. Pudota annoksiasi 10 % jokaisella aterialla. Se summautuu, eikä perusaineenvaihduntasi tiedä eroa.
2. Vaihda tykkäys tykkäämään
Jos olet liha- ja perunaihminen, gluteenittomaksi vegaaniksi pyrkiminen laihtuakseen on kuin pakottaisit itsesi joogaamaan, kun todella rakastat jalkapalloa. Sen sijaan syö lihaasi. Ja perunasi. Salaisuus on siinä, kuinka valmistat ne. Sen sijaan, että syöt juustohampurilaista ja perunoita, heitä grilliin 90-prosenttisesti vähärasvaista lihaa ja paista muutama kokonaisena peruna. Toimitat tonnin enemmän mikroravinteita elimistösi, kun valitset kokonaisia elintarvikkeita prosessoitujen elintarvikkeiden sijaan ja puolitat samalla kalorien kulutuksen unssilta.
3. Mene vahvaan
Vaa'an numerot kertovat kuinka paljon painat, mutta ne eivät kerro kuinka suuri hauislihas ovat, kuinka vahva sydämesi ja keuhkosi voivat olla tai kuinka monta prosenttia kehostasi koostuu rasvasta verrattuna lihakseen. Lopeta kiinnittäminen johonkin numeroon, jonka pidät ihanteellisena kokosi miehelle, ja ala lyödä painoja ja hakkaamaan jalkakäytävää. Ajattele terveyttäsi kokonaisvaltaisesti sen sijaan, että se olisi painosi määräämä asia.
4. Tasapainota lautasesi
Varttuessasi olet epäilemättä kuullut kaiken ruokapyramidista – tuosta hassuista kolmioista, jonka yläosassa on herkkuja ja alareunassa salaattia. Se on edelleen enemmän tai vähemmän paras tapa ajatella aterioiden jakautumista ja päivittäistä ruoankulutusta.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että kun rakennat ruokalautasta, kuvaa kellotaulua. Klo 12-3 pitäisi olla proteiinisi (kana, kala, pavut tai punainen liha); Kello 3–6 on tärkkelystäsi (riisi, perunat, pasta), toisen puolen – tai kello 6–12 – tulisi olla kasviksia: salaattia, höyrytettyä parsakaalia, vihreitä papuja, paahdettuja porkkanoita ja niin edelleen. Kun järjestät aterian tällä tavalla, sinun ei tarvitse laskea jokaista kaloria, koska on käytännössä mahdotonta syödä liikaa, kun kaloririkkaimmat ruoat ovat pienimmät annokset lautasellasi.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu
