Teoriassa me kaikki haluamme olla enemmän empaattinen - Ymmärtääksemme paremmin, mistä lapsemme, perheenjäsenemme, ystävämme ja työtoverimme ovat kotoisin. Mutta käytännössä empatia on sitä kovaa. tekemän tutkimuksen mukaan C. Daryl Cameron, Ph.D., Penn State Universityn psykologian professori, ihmiset välttävät empatiakokemuksia, koska he pitävät niitä kognitiivisesti verollisina ja kalliina kuin palkitsevina. Mutta se ei tarkoita, etteikö se olisi sen arvoista, etenkään vanhemmille. "Empatia on osa hyvää isää", Cameron sanoo. ”Se voi auttaa sinua ymmärtämään lapsiasi paremmin ja tekemään sinusta järkevämmän vanhempana. Se antaa meille perspektiiviä kompromisseihin lyhyen ja pitkän aikavälin kehityksessä."
Näin voit kouluttaa itsesi olemaan empaattisempi – ja auta lapsiasi oppimaan ratkaisevan taidon.
1. Myönnä, että se on vaikeaa
Toistan: empatia on vaikeaa. Mutta miksi se on vaikeaa – ja miksi se on sinulle vaikeaa – monimutkaistaa konteksti. Esimerkiksi vaikka useimpien meistä on suhteellisen helppoa tuntea empatiaa jotakuta kohtaan, jota rakastamme tai joka jakaa arvomme, empatiareaktiollamme on taipumus sammua konfliktitilanteissa.
"Siinä me jokainen haluamme puolustaa käyttäytymistämme ja tunteet kuumenevat", sanoo Karina Schumann, Ph.D., sosiaalisen ohjelman johtaja, psykologia, Pittsburghin yliopisto, "On myös haastavaa empatiaa vuorovaikutuksessa erilaisten ihmisten kanssa toiset - joissa meidän on vaikea saada yhteyttä "heidän" kokemukseensa - ja ahdistavia tilanteita, joissa haluamme välttää muiden tuntemista kipu."
2. Tunnista esteesi
Stressaavat tilanteet ovat haastavia empatian harjoittamiselle. Mutta henkilökohtaiset rajat voivat myös olla vastustuksen lähde. Omien ennakkoluulojesi ja estäjien ymmärtäminen voi auttaa sinua voittamaan ne tai ainakin tarjota joitain alueita, joihin voit keskittyä.
"Kannustan ihmisiä pohtimaan, mitkä ovat heidän henkilökohtaiset esteensä empatian kokemiselle", Schumann sanoo. ”Millaisia empatiaa herättäviä tilanteita sinulla on tapana välttää? Milloin koet taakan tunnetta ajatuksesta, että voisit tukea jotakuta? Milloin tunnet myötätunnon puutetta, vaikka toinen pyytää apua tai tukea?
Henkilökohtaisten esteesi tunnistaminen auttaa sinua huomaamaan hetket, jolloin et ole empaattinen, joten voit valita, haluatko panostaa empatiaa kohtaan vai et. Saattaa myös olla hyödyllistä pohtia erityisiä esteitä, joita kohtaat empatian tuntemisessa erilaisissa tilanteissa tai suhteissa, Schumann sanoo. "Mikä aiheuttaa empatian kärsimystä, kun olet vuorovaikutuksessa puolisosi kanssa? Lapsesi? kollegasi? Tämä ymmärrys itsestäsi antaa sinulle mahdollisuuden tehdä merkityksellisiä muutoksia.
3. Aseta erilaiset odotukset
Kun harkitset empatian esteitäsi, saatat löytää pelkoja – odotuksia negatiivisista tuloksista. Nämä odotukset voivat olla voimakkaita estäjiä. "Jos ajattelet, Jos tunnen myötätuntoa tätä henkilöä kohtaan, palan loppuun, että se tulee liian kalliiksi, et todennäköisesti osallistu näihin kokemuksiin", Cameron sanoo. Mutta jos joudut tilanteeseen, joka odottaa empatian olevan palkitsevaa ja inspiroivaa ja että lopputulos on myönteinen, on helpompi tuntea myötätuntoa ja auttaa muita. "Meillä on paljon liikkumavaraa sen suhteen, kuinka hallitsemme tunteitamme."
4. Tunne eri empatian tyypit – ja mikä on sinulle tärkeää
Toinen tapa muuttaa suhdettasi empatiaan paremmaksi on ymmärtää erilaisia tapoja empatiaan ja joita sinun mielestäsi on tärkeää kehittää.
Empatiaa on pohjimmiltaan kolmenlaisia: kognitiivinen, emotionaalinen ja myötätuntoinen. Kognitiivinen empatia sisältää perspektiivin ottamista - suhteellisen irrallisen prosessin kuvitella, mitä joku muu tuntee. Emotionaalinen empatia, alias tunneresonanssi, on "tunteiden vangitsemista", kuten onnea tai surua, ja se on perustaito, jonka opimme lapsena. Myötätunto on hieman syvempää, ja se sisältää huolta ja myötätuntoa.
Mieti, mitä muotoja haluat vahvistaa ja mitä positiivisia tuloksia niillä on. "Jotkut asiat saavat meidät haluamaan enemmän empatiaa", Cameron sanoo. ”Kuten ystävä jakaa positiivisen kokemuksen ja sinäkin tunnet iloa. Tärkeintä on rohkaista itseäsi asettamaan itsesi kokemuksiin, joissa voit ottaa muiden tunteita vastaan.”
5. "Ota mukaan" empatiaan
Viime kädessä empatia – empatian harjoittaminen – on valinta. Valitse siis myötätunto. "Monet empatiatutkijat ovat tulleet pitämään empatiaa enemmän motivoituneena prosessina, jota voimme hallita, sen sijaan, että se yksinkertaisesti tapahtuu tai ei tapahdu meille", Schumann sanoo. "Jos ihmiset ymmärtävät, että he voivat "valita" empatian kokemuksiin asettamalla itsensä sellaiseen asemaan, että he voivat olla yhteydessä muihin, he kohtaavat vähemmän esteitä empatian kokemiselle."
Sisään vuoden 2014 tutkimus, Schumann ja kollegat Jamil Zaki ja Carol Dweck osoittivat, että ihmiset, jotka uskovat voivansa kasvattaa empatiaansa, tekivät tämän todennäköisemmin. "Pohjimmiltaan ne, jotka uskoivat empatian olevan jotain, jota he voisivat kehittää, panostivat todennäköisemmin empatiaan tilanteissa, joissa empatia on tyypillistä hajoaa, kuten poliittinen erimielisyys, ollessaan vuorovaikutuksessa rodun ulkoryhmän jäsenen kanssa tai kun hänelle annetaan mahdollisuus viettää aikaa syövän kanssa potilaita. He olivat halukkaita yritä empatiaa näissä tilanteissa, koska he näkivät empatian asiana, jonka he voisivat oppia ponnistelemalla."
6. Pyri ymmärtämään
On olemassa tapoja investoida ponnisteluja lisätäksesi empaattista vastettasi. Suhteen tyypistä ja tilanteesta riippuen näihin voi kuulua:
- Käytä empaatista kuuntelua, jossa annat henkilölle täyden huomiosi, esität avoimia kysymyksiä ja validoi, jos mahdollista.
- Yritän oppia jotain tästä henkilöstä tai hänen näkökulmastaan. "Voit esimerkiksi kysyä heiltä aktiivisesti heidän näkökulmaansa tai kertoa tunteistaan", Schumann sanoo. "Tai voit kouluttaa itseäsi kulttuurieroista tai muista tilanteessa vaikuttavista tekijöistä."
- Etsi mahdollisuuksia viettää aikaa henkilön kanssa.
- Yritetään löytää yhteyspiste tai samankaltaisuus heidän kanssaan.
- Työskentely heidän kanssaan yhteistyössä.
"Tavoitteena on oppia ja ymmärtää enemmän siitä, keitä he ovat, mitä he ovat käyneet läpi ja mitä he tuntevat", Schumann sanoo.
7. Luo myötätuntoa itsellesi
Voit lisätä myötätuntoasi muita kohtaan aloittamalla itsestäsi. "Kuten mietiskelevässä perinteessä, on meditaatioprosesseihin perustuvia interventio-ohjelmia, joissa voit kehitä myötätuntoa itseäsi, perhettäsi ja sukulaisia kohtaan ja ulota se sitten muihin – jopa vihollisiin”, Cameron sanoo. "Ensin itsesi tai lähisuhteiden ajatteleminen on hieman helpompaa, joten aloita siitä ja laajenna sitä sitten ulospäin."
Myötätunnon kasvattaminen itseäsi kohtaan auttaa sinua kehittämään myötätuntoa muita kohtaan – ja se on myös suojaus emotionaalista uupumusta vastaan. Muista metafora lentokoneessa olemisesta hätätilanteessa ja oman happinaamarin pukemisesta ennen kuin autat jotakuta hänen omaansa.
"Muista pitää huolta itsestäsi", Schumann sanoo. ”Muiden myötätunto – vaikka se onkin palkitsevaa ja hyödyllistä monella tapaa – voi kuluttaa emotionaalisia resursseja. Se voi joskus jopa asettaa ihmiset tilanteisiin, joissa he tarjoavat jatkuvasti tukea niille, jotka käyttävät niitä hyväkseen. Pidä silmällä, palveleeko kokemasi empatia sinua hyvin ja terveenä. Jos ei, voi olla tärkeää vetäytyä vähän taaksepäin hyvinvoinnin suojelemiseksi."
