Huhut noloista pieruista joogatunnin aikana ovat totta. Onneksi voit käyttää sitä hyödyksesi joogan kanssa ummetukseen. Jos sinulla on joskus ummetusta ja epätoivoisesti täytyy kakkailla, joogaan kuuluvat venyttelyt ja harjoitukset voivat auttaa säätelemään suolen toiminta. Itse asiassa ummetukseen on olemassa useita jooga-asentoja. Mutta nyt luultavasti ihmettelet, kuinka jooga toimii ummetukseen?
"Jooga on yksi parhaista luonnollisista tavoista hallita ummetusta", sanoo gastroenterologi Saurabh Sethi, M.D."Joidenkin joogaasentojen puristaminen ja hieronta voivat stimuloida verenkiertoa ruoansulatuselimet. Jos joku kärsii ummetuksesta, hän saattaa haluta sisällyttää joogan päivittäiseen harjoitteluunsa sekä ruokavalion muuttamista, kuten kuidun ja veden saannin lisäämistä."
Etsi terveellisiä tapoja lievittää kaasukipuja tai tee itsesi kakkaa? Tässä on 10 jooga-asentoa ummetukseen.
Alaspäin suunnattu koiran jooga-ase
Tämä perusjooga-asento sopii erinomaisesti ummetukseen. Sethi sanoo, että se stimuloi ruoansulatusta puristamalla suolistoa, stimuloimalla verenkiertoa vatsan elimissä ja rentouttamalla ruoansulatuskanavaa.
Aloita käsistäsi ja polvistasi, polvet lantion alapuolella, kädet hartioiden alla, sormet osoittavat suoraan eteenpäin ja kämmenet painavat alas. Kun hengität ulos, työnnä varpaitasi ja ojenna jalkojasi ja käsivarsia samalla kun työnnät lantiota ilmaan. Kehosi luo A-muodon. Pidä kädet paikoillaan ja jatka lattian painamista poispäin katsomalla jalkojen väliä ja työntämällä vatsaasi napaa kohti.
Lapsen asento
Kuten alaspäin osoittava koira, tämä jooga-asento sopii erinomaisesti ummetukseen, koska se supistaa elimiäsi ja lisää verenkiertoa. Siihen on myös hieman helpompi päästä ja se on paljon rentouttavampaa.
Aloita käsistäsi ja polvistasi ja lepää peppusi reisien päällä polvet erillään. Ojenna vartalosi ja kätesi lattian yli. Lepää sitten rintakehäsi reisien ja otsan välissä maassa, paina käsiäsi takaisin kuten alaspäin suuntautuvalla koiralla, mutta tällä kertaa paina painosi jalkoihin.
Kissa-lehmä jooga-ase
Monet ummetukseen liittyvät jooga-asennot liittyvät venytyksen pitämiseen, mutta kissa-lehmä-asennossa sinun on oskilloitava asentojen välillä 10-20 kertaa, mikä taatusti painaa sitä kakkapainiketta.
Pidä kädet ja polvet maassa, luo vartalosi kanssa pöytäasento. Laske vatsasi maata kohti ja kaareuta selkääsi ikään kuin se hymyili. Nosta leukaa ja rintaa kattoa kohti ja levennä lapaluita. Tämä on lehmä (ja siltä se tuntuu). Taivuta sitten vatsasi selkärankaan ja pyöristä selkäsi kohti kattoa. Sinun pitäisi näyttää paljon suuttuneelta kissalta.
Supine Twist -jooga-ase
Makaa selällesi ja tuo polvisi rintakehään. Ojenna vasen jalkasi suoraksi ja oikea kätesi oikealle puolelle niin, että se on kohtisuorassa vartaloasi nähden. Pidä kämmen alaspäin ja aseta vasen kätesi oikealle polvellesi. Pudota se vartalon vasemmalle puolelle pitäen samalla vasenta lantiota vakaana lattialla. Lopuksi katso oikeaa kättäsi ja viimeistele kakkaystävällinen vartalokierre, josta Chubby Checker saattoi laulaa. Toista molemmin puolin.
Tuulta lievittävä jooga-ase
Tämä asento tunnetaan niin tehokkaasta suoliston stimuloinnista, että joogit nimesivät sen pierujen mukaan. Luota asiantuntijoihin.
Kun makaat selälläsi kattoa vasten, tuo toinen polvi rintakehään ja nenä polveen vasten. Vapauta pääsi maahan ja vedä polvea rintakehään ja vatsaan. Vaihda jalkaa tekemällä sama asia toisella puolella ennen kuin teet sen molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Taivuta molempia polvia ja paina molemmat jalat vatsaasi, jotta näytät ilmavaalta pallolta.
Crescent Lunge Twist -jooga-ase
Saadaksesi itsesi kakkaamaan tällä jooga-aseella, aloita syöksy polvi koukussa 90 astetta ja suoran jalkasi varpaat suoraan eteenpäin. Aseta kätesi rukoukseen, käännä rintaasi kohti taivutettua jalkaasi, koukista vastakkainen kyynärpää ja käännä pitäen lantiosi suorina. Toista molemmin puolin.
Tuolin jooga-ase
Seiso suorana, nosta molemmat kädet pään yläpuolelle kämmenet vastakkain. Jatka käsien ojentamista, kun taivutat polviasi selkä suorana ja reidet lattian suuntaisesti. Tuo sitten kätesi yhteen rukouksessa ja käännä kuten teit Crescent Lungessa.
Squatty Potty -jooga-ase
Joogikyykky käyttää samaa teoriaa kuin Squatty Potty: GI-kanavasi ei pidä siitä, kun istut, ja mieluummin kyykkyisit. Tästä syystä tämä jooga-asento on niin hyvä ummetukseen. ”Paksusuolessa on myös poistoventtiili peräsuolen puborectalis-lihaksen muodossa. Istumisasennossa peräsuolen pysyy suljetussa asennossa”, Sethi toteaa. "Kyykkyasennossa puborectalis-lihas rentouttaa otteensa peräsuolessa suoristaakseen polkua peräaukkoon."
Päästäksesi asentoon, istu lattialla suorassa kulmassa jalat suorina, taivuta sitten kutakin jalkaa, tuo pohkeet reisien takaosaan ja suuntaa polvet kattoon. Nojaa eteenpäin ja nosta istuin varovasti kyykkyyn.
Seisova Eteenpäin Bend Jooga-ase
Seiso suorana ja kumarru sitten eteenpäin lantiosta pitäen myös polvet hieman koukussa. Pidennä vartaloasi ja taivuta kyynärpääsi pitämällä jokaisesta kyynärpäästä kiinni vastakkaisella kädellä. Paina jalkojen pallot lattiaan ja anna pään roikkua. Jatka vartalon pidentämistä ja työnnä jalkasi alas samalla, kun tuo vatsasi selkärankaan.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu