Tuli on voimakas symboli, jolla on syvät hengelliset juuret kreikkalaisesta mytologiasta kristinuskoon. Norjalaisessa mytologiassa on jopa a tulisilta yhdistävät maailmoja, jotta jumalat voivat matkustaa maan päälle opettaakseen ihmisille oppitunteja. Joten ei ole täysin järkyttävää, että tuli palaa samalla merkityksellä meditaatiopiireissä. Ja kuten käy ilmi, lumoavat liekit ja tulen rätisevät äänet voivat olla erityisen hyödyllisiä auttaessaan meditaation aloittelijoita saavuttamaan seesteisen tilan.
Miksi tuleen tuijottaminen auttaa meitä rentoutumaan? Vastaus on "juurtunut ihmiskunnan historiaan ja biologiaan", sanoo Ryan Sultan, M.D., psykiatri, New Yorkissa sijaitsevan yksityislääkärin johtaja Integroiva psykja tutkimusprofessori klo Columbian yliopisto joka opiskelee meditaatiota. Koska ihmiset ovat kokoontuneet tulipalojen ympärille satojen tuhansien vuosien ajan, tulen mukana tulee luontainen yhteys rentoutumiseen, turvallisuuteen ja tyyneyteen, Sultan sanoo. Kun ihmiset meditoivat, tavoitteena on samalla tavalla aktivoida parasympaattinen hermosto ja ohittaa taistele tai pakene -tila.
Joten vanhemmille, jotka haluavat kokeilla erilaista lähestymistapaa meditaatioon, "Tulen katseleminen voi toimia eräänlaisena huijauskoodi tämän tilan saavuttamiseksi, sillä mielemme pitävät sitä luonnollisesti rauhoittavana ja lumoavana", Sultan sanoo.
Vaikka jotkut meditaation muodot kehottavat harjoittajia sulkemaan silmänsä, Sultan suosittelee pitämään silmäsi auki tulen välityksen aikana keskittyäksesi huomiosi: ”Huomaa värit, liike, lämpö ja äänet. Jos mielesi harhailee, tuo se varovasti takaisin tuleen."
Keskittyminen aisteihisi ympäristön havaitsemiseksi on keskeistä monissa mindfulness-harjoituksissa, kuten maadoitusmenetelmä, ja pelkkä nimeäminen asioille, joita voimme nähdä, haistaa, maistaa tai koskettaa, voi auttaa meitä hallitsemaan ahdistusta.
Ilmaisista tulimeditaatioista YouTubessa kokkoihin takapihalla, yritin polttaa meditaatiota vastaan ja oppia hieman lisää tästä klassikosta tarkkaavaisuus hakata. Ja vaikka tämä meditaatiotekniikka saattaa kuulostaa leiriläiseltä (tai nuotiolta?), se osoittautui yllättävän hyödylliseksi rauhoittamiseen.
FireTube
Saattaa tuntua typerältä katsoa videota tulipalosta meditaatiotarkoituksessa, mutta kerro se kaikille ihmisille, jotka katsovat joulupukin palamista televisiosta joka joulu.
Kun kokeilin "tulimeditaatiota aurinkoplexuschakran herättämiseksi" Youtubessa, se oli vähemmän ohjattu kuin YouTuben perusmeditaatiot Olin yrittänyt ennen. Ja aluksi ajatus tunnin mittaisesta videosta tulipalosta oli pelottava. Mutta kun aloin, huomasin meditaatioyritykseni helpommaksi ja avoimemmaksi, vaikka en aivan päässyt videon loppuun.
Vaikka tulipalon kokeminen oikeassa elämässä on optimaalista, rätisevä ääni voi olla "hyvin rauhoittavaa sinänsä", Sultan sanoo. Hänen mielestään äänet tuntuivat kokemuksen rauhoittavimmalta osalta, ja pystyin sulkemaan silmäni ja antamaan rätisemien ja poksahdusten rauhoittaa minua vastaavasti.
Tulevaisuudessa nojaisin enimmäkseen pelkkään ääneen ja visualisoisin tulta silmät kiinni sen sijaan, että lisäisin ruutuaika.
Kynttilän katselu
Jos tuoksukynttilät piristävät mielialaasi, siihen voi olla hyvä syy – kynttilöiden katseleminen on itse asiassa vakiintunutta meditaatiotekniikka, joka tunnetaan nimellä "trataka". Ja vaikka se saattaa tuntua tekosyyltä saada talosi tuoksumaan a kylpylä, opinnot osoittavat, että tämä meditaation muoto voi parantaa kognitiota. muu tutkimustaosoittaa että meditointi kynttilään keskittyessä voi lisätä henkilön huomiokykyä ja muistia, ja nämä vaikutukset näyttävät olevan vahvempia vanhemmat aikuiset.
Meditaatiotarkoituksiin huomasin, että pidän mieluummin kynttilöitä, joissa on puinen sydänsydän, jotka tarjoavat vastaavan rauhoittavan rätiksen kuin palava tuki. Voit myös yhdistää vain ääntä sisältävän tulimeditaation kynttilään keskittymiseen, jolloin saat sekä visuaalisen polttopisteen että rauhoittavat äänet.
Todellinen Scorcher
Kokeaksesi tulimeditaatio täysin, voit käyttää takkaa tai takapihan tulikuoppaa. Koska luonnon altistuminen on ollut linkitetty Parantuneen kognition ja mielenterveyden ansiosta valitsin ulkoiluvaihtoehdon ystäväni takapihan kautta.
Kun ystäväni jahtasi 2-vuotiasta poikaansa ja heidän kahta koiraansa, tulen rätisevä ääni hukutti heidät, ja aloin rentoutua. Muutaman minuutin tyhjennyksen ja kierrätyksen jälkeen hengitystyötä ja mantrat Olen vuosien varrella poiminut ohjatuista meditaatioista ja joogatunneista, ja ymmärsin, miksi isäni aina tutkii palavaa takkaa. Hän vaipui vaivattomasti - jopa tahattomasti - meditaatioon.
Meditaation jälkeen liityin ystäväni perheeseen hampurilaisten kanssa kannelle ja jatkoin viettämään ihanaa iltaa. Vaikka haluaisinkin kuvitella olevani vieläkin enemmän läsnä illallisellemme, minulla oli jo hyvä yö. Se on tulimeditaatiossa - se ei ole työkalu, jota voit helposti käyttää, kun sinulla on a huono päivä, ja parhaat skenaariot harjoitteluun ovat yleensä silloin, kun kaikki menee melko hyvin jo.
Epäilen, että monet syyt, miksi nautin tästä tulimeditaatiosta, liittyi erityisesti meditoimiseen ulkona ja muiden seurassa, jotain, jota olin kokeillut vain muutaman kerran vuosien varrella, kerran yhteisön meditaatioryhmän kanssa, joka kokoontui Herbert Von King Parkissa vuonna Brooklyn. Ulkona oleminen ja muiden ihmisten seurassa oleminen teki kaiken eron – ja yhä useammat yhteisöt alkavat tehdä niin tarjota perheystävällistä meditaatiopiirit. Vaikka en vaadi muita meditoimaan kanssani seuraavassa sosiaalisessa nuotiossani, pidän muutaman hiljaisen hetken itsekseni ja keskityn tulen näkymään ja ääneen.
Kaiken kaikkiaan huomasin, että tulimeditaatioon yhdistäminen oli helpompaa kuin muihin meditaatiomuotoihin, joita olen kokeillut vuosien varrella, Headspacen kaltaisista sovelluksista henkilökohtaiseen. jooga luokat.
Onko tulimeditaatio turvallista?
Muutama viikko sen jälkeen, kun hakkeroin meditaation tulella, Chicagon ilmanlaatu laski maailman pahimmaksi Kanadan viimeaikaisten metsäpalojen savun vuoksi. Aloin miettiä, onko tulen kanssa meditointi keuhkojeni vuoksi samanlaista kuin monet muut asiat, jotka ihmiset tekivät satoja tuhansia vuosia sitten – nykyihmisten pitäisi lopettaa tekemästä, koska se on huonoa idea.
Yksilötasolla on olemassa varotoimia, joihin ihmiset voivat ryhtyä, kuten tulen pitäminen kontrolloidussa ympäristössä, kuten kaivossa tai takassa (mitä aiot jo tehdä lasten kanssa), samoin kuin käyttämällä käsittelemätöntä puuta tai valmistettuja hirsiä, jotka ovat eettisesti peräisin.
Ja terveytesi vuoksi Clevelandin klinikka varoittaa myös palovaroittajia pitämään etäisyyttä, koska lämpö itsessään voi vahingoittaa keuhkojasi. Jos sinusta tuntuu kuumalta meditoidessasi tulella, teet sen väärin.
Pienetkin nuolet ovat ei hyvä ympäristön kannalta, joten tulimeditaatio ei ole ihanteellinen päivittäiseen harjoitteluun. Mutta jos etsit tapaa rentoutua ja lisätä mindfulnessia, tulimeditaatio – etenkin yhteisöllisissä olosuhteissa – voi olla upea tapa rentoutua.
