Priorisointi kunto on aina haaste, mutta löytää aikaa harjoitteluun muuttuu huomattavasti kovemmaksi, kun lapset tulevat kuvaan. Tiedämme, että kunnossa pysyminen ikääntyessämme on välttämätöntä, mutta vanhemmuuden, työn ja kotitalousvelvollisuuksien välillä ei ole aikaa, vaikka motivaatio olisi olemassa. On kuitenkin hyviä uutisia niille, joilla on liian vähän aikaa ja jotka eivät pääse kuntosalille: Uusi tutkimus osoittaa, että pienet liikuntakohtaukset voivat auttaa pitämään sinut terveenä ja voivat pienentää syöpäriskiäsi.
Sydneyn yliopiston tutkijat käytti puettavia aktiivisuusseurantalaitteita yli 22 000 "harjoittamattoman" päivittäisen aktiivisuuden tallentamiseen ja seurasi heidän terveyttään seitsemän vuoden ajan. He havaitsivat, että jo viisi minuuttia voimakasta toimintaa päivässä alensi joidenkin syöpien riskiä jopa 32%.
"Tiedämme, että suurin osa keski-ikäisistä ei liiku säännöllisesti, mikä lisää heillä syöpäriskiä, mutta se johtuu vain puettavien tekniikoiden, kuten aktiivisuusseurantalaitteiden, tulo, jolla voimme tarkastella lyhyiden satunnaisen fyysisen aktiivisuuden vaikutusta tehdään osana jokapäiväistä elämää", johtava kirjailija professori Emmanuel Stamatakis Sydneyn yliopiston Charles Perkins -keskuksesta selitti. lausunto.
Ja mikä vielä parempaa, on se, että Vigorous Intermittent Lifestyle Activity eli VILPA tutkimuksessa mitattuna ei ole harjoittelua perinteisessä mielessä. Se ei ole hetkeäkään hyppäämistä tungeilla tai juoksemista portaissa minuutin ajan. Se on normaalia jokapäiväistä toimintaa, jota tehdään energisesti - kuten raskaan kuorman kantaminen tai lasten kanssa pihalla mökkeily - noin minuutin ajan.
"VILPA on vähän kuin High-Intensity Interval Trainingin (HIIT) periaatteiden soveltaminen jokapäiväiseen elämääsi", Stamatakis selitti.
Tutkimuksen aikana Stamatakis ja hänen tiiminsä löysivät 2 356 uutta syöpätapausta, joista 1 084 oli aktiivisuustasoon liittyviä syöpiä, 22 398 osallistujasta. He selvittivät, että 3,5 minuuttia VILPAa päivässä liittyi 18 %:n laskuun syöpädiagnooseissa. ja 4,5 minuuttia VILPAa päivässä liittyi "fyysiseen aktiivisuuteen liittyvän" syövän vähenemiseen 32 % diagnoosit, kuten maksa-, munuais- ja paksusuolensyöpä.
Tutkimusryhmä myönsi, että tutkimus määritti vain korrelaation, ei syy-yhteyttä, mutta totesi sen Heidän havainnot täydentävät aiempia havaintoja, joiden mukaan VILPA edistää sydän- ja verisuonisairauksia ja hengitysteitä terveys. "Meidän on tutkittava tätä yhteyttä edelleen vankkojen kokeiden avulla, mutta näyttää siltä, että VILPA voi olla lupaava ilmainen suositus syöpäriskin alentamiseksi ihmisillä, joille strukturoitu harjoittelu on vaikeaa tai epämiellyttävää", Stamatakis sanoi.
Tämä tutkimus täydentää olemassa olevaa tutkimusta, joka osoittaa, että lyhyet harjoittelu- tai liikkeet koko päivän edistävät yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä enemmän kuin aiemmin luultiin. Yksi tällainen tutkimus havaitsi sen yksinkertaisesti viiden minuutin kävelylenkkejä koko päivän alentaa verenpainetta ja verensokeria. Samanlaiset pitkäikäisyys- ja terveystutkimukset ovat osoittaneet, että yksi tai kaksi vastusharjoittelua viikossa vähentää kuolleisuus jopa 40 % ja että yksinkertaiset isometriset harjoitukset, kuten seinäistuimet ja lankut, alentavat verenpainetta tehokkaammin kuin rasittava kardio- tai voimaharjoittelu.
Sinun ei tarvitse omistaa tunteja joka viikko kuntosalille tai juosta maileja joka päivä ylläpitääksesi kohtuullista kuntoa. Kaikki liike on hyvää liikettä, ja kaikki liike voi auttaa sinua elämään pidemmän ja terveellisemmän elämän.