Vanhempana ei todellakaan ole parempaa kuin tietää, että lauantai on tulossa, ja saat kiinni kaikesta tästä uni jäi sinulta paitsi päällä viikon aikana. Valitettavasti, uusi tutkimus osoittaa, että kiinniottelun pelaaminen viikonloppuisin ei auta paljoakaan korvaamaan sydänsairauksien aiheuttamia sydänongelmia Univelka kerryt aiemmin viikolla näiden myöhäisillan vaipanvaihtojen tai unen regressioiden aikana.
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että uni on elintärkeää terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuoniterveydelle. REM-unen aikana kehollasi on mahdollisuus toipua kiireisestä päivästä. Sykesi ja verenpaineesi laskevat, jolloin sydämesi saa kaivattua hengähdystaukoa. Riittämätön uni on yhdistetty verenpaineeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja aivohalvaukseen (sekä muihin sairauksiin, kuten Alzheimerin tauti).
"Vain 65 % yhdysvaltalaisista aikuisista nukkuu säännöllisesti suositeltuja seitsemän tuntia yössä, ja monet todisteet viittaavat siihen, että tämä unenpuute liittyy pitkällä aikavälillä sydän- ja verisuonisairauksiin", tutkimuksen toinen kirjoittaja, Penn Staten biokäyttäytymistutkimuksen apulaisprofessori. terveys
Tutkimusta varten Chang ja hänen tiiminsä seurasivat 15 aikuista miestä 11 päivää kestäneen potilaspotilasunitutkimuksen aikana. Kahden ensimmäisen yön aikana osallistujat saivat nukkua niin paljon kuin halusivat, jopa 10 tuntia. Seuraavien viiden peräkkäisen yön aikana osallistujat saivat nukkua vain viisi tuntia, ja seuraavat kaksi yötä, he saivat toipumisjakson jopa 10 tuntia unta kumpikin yö. Syke ja verenpaine mitattiin kahden tunnin välein valveillaoloaikana.
Tutkijat havaitsivat, että osallistujien syke nousi keskimäärin yhdellä lyönnillä minuutissa päivässä tutkimuksen aikana ja systolinen verenpaine nousi 0,5 mmHg joka päivä. Nämä arvot eivät palautuneet normaaliksi, kun osallistujien annettiin nukkua jopa 10 tuntia toipumisjakson aikana.
"Joten huolimatta siitä, että heillä on lisämahdollisuus levätä, tutkimusviikonlopun loppuun mennessä heidän sydän- ja verisuonijärjestelmät eivät vieläkään olleet toipuneet", selitti johtava kirjailija Penn State -tutkinnon opiskelija David Reichenberger.
On huomattava, että useimmat aikuiset pääsevät väliin kuusi ja seitsemän tuntia unta joka ilta, vähintään viisi – eivätkä tutkijat mitanneet, voiko viikonlopun nukkuminen auttaa sinua palautumaan kuusi tai seitsemän tuntia viikossa, joten on vaikea tietää, kuinka vähän voit nukkua niin, että se vaikuttaa terveydellesi mahdollisimman vähän. Mutta aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että vain seitsemän tunnin uni yössä voi suojata sinua ahdistukselta ja masennukselta, sairaudet, jotka vaikuttavat lähes 40 prosentilla amerikkalaisista aikuisista.
"Uni on biologinen prosessi, mutta se on myös käyttäytymiseen liittyvä prosessi, jota meillä on usein paljon hallinnassa", Chang selitti. ”Uni ei vaikuta vain sydän- ja verisuoniterveyteemme, vaan se vaikuttaa myös painoomme, mielenterveyteemme, kykymme keskittyä ja kykymme ylläpitää terveitä ihmissuhteita muiden joukossa asioita.”
Jos et tunne, että hallitset untasi – ja kuka voi syyttää sinua, sillä aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että uusien lasten vanhemmat voivat kokea unihäiriöitä jopa kuuden vuoden ajan – voit tehdä muutamia asioita auttaaksesi. Monet tuhatvuotiaat parit ovat perustaneet sen "uniero" — käytäntö nukkua eri huoneissa puolisosi kanssa — keinona saada parempaa unta.
Voit myös kokeilla tieteeseen perustuvia vinkkejä, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin tai nuku paremmin – ratkaisevan tärkeää meille, jotka heräämme useita kertoja yössä huolehtiakseen lapsistamme. Termostaatin laskeminen, valkoisen melun toistaminen, sinisen valon (AKA älypuhelimesi) poistaminen ennen nukkumaanmenoa, kylpy ennen nukkumaanmenoa tai aterioiden rajoittaminen ennen lakanoiden väliin ryömiä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja nukahtamaan nopeammin.
Ja muista, että se, että et nuku tarpeeksi, ei tarkoita, että tuomitsit itsesi elinikäiseen kurjuuteen. Yritä vain nukkua hieman enemmän arki-iltaisin, jos voit.