Kasvaessani ainoa asia, jonka saavutin voimistelukoulun keskeyttäneenä, oli se, että pystyin tekemään eroja. Mutta minusta on tullut vähemmän joustava ikääntyessäni, kuten useimmat ihmiset tehdä iän kanssa, ja ovat menettäneet tämän taidon. Joustavuus ei välttämättä ole hyvän kunnon merkki – ja on jopa kiistelty, tuoko se etuja, joita ei voida saavuttaa vaihtoehdoilla, kuten voimaharjoittelulla. paperia lehdessä Fysiologian rajat. Mutta sitten törmäsin Hyperbolinen venyttely, suosittu neljän viikon ohjelma, jonka oletetaan lisäävän henkilön joustavuutta maksumuurettujen harjoitusten avulla, jotka lupasivat "vapauttaa lantion piilossa olevat mahdollisuudet pohjalihaksia, lisää lihasten kimmoisuutta, parantaa yleistä kehosi hallintaa ja auttaa sinua saavuttamaan täyden urheilupotentiaalisi." Ehkä pieni joustavuus oli kaikki mitä olin puuttuu. Innostuneena hyppäsin sisään.
On huomattava, että "Hyperbolinen venyttely" ei ole tieteellinen termi, vaan enemmänkin epämääräisesti tunnustetulta mieheltä nimeltä Alex Larsson keksitty lause. Ehkä Hyperbolic Stretching tulee sanasta "hyperbole", kun Larsson markkinoi ohjelmaa liioiteltu, hyperbolinen tapa kerskuen, että hänen "vallankumouksellinen ohjelmansa hyödyntää autonomisen selviytymisen voimaa refleksit."
Ylimielisesti ja nostalgisesti ajattelin, että voisin saada takaisin joustavammat ja nuorekkaammat juurini vain pienellä ohjauksella ja muutaman minuutin venyttelyllä päivässä. Ja lisäksi, mitä minulla oli menetettävää, paitsi 27 dollarin kertamaksu ja ehkä vähän arvokkuutta?
Mukaan fysioterapeutti, valmentaja sekä voima- ja kuntoutusasiantuntija Phil Page, Ph.D., joka on opiskellut venyttely laajalti suurin ongelma tämän kaltaisissa sensaatiomaisissa, maksullisissa ohjelmissa on se, että ne väittävät sopivan kaikille voittojen lisäämiseksi vetoamalla mahdollisimman moniin ihmisiin – erityisesti niihin, jotka tunnetusti ovat "huonosti venyttelyssä". Valitettavasti tällaista ohjelmaa ei tueta tiede.
"Kuten useimmat asiat, yksi koko ei sovi kaikille venyttelyssä", Page kertoi minulle. Esimerkiksi ihmisten, joilla on yliliikkuvuushäiriöitä, ei pitäisi venytellä ollenkaan. Jotkut ihmiset ovat geneettisesti "tiukkoja", eivätkä tutkijat ole varmoja, onko venytyksen aiheuttaman epämukavuuden pakottaminen hyödyllistä näissä tapauksissa. "Emme vain tiedä tarpeeksi tästä liikkuvuuden kirjosta", hän sanoo.
Vaikka Larsson, itseään kuvaileva "asiantuntija", allekirjoittaa uutiskirjeensä sähköpostilla "MSc.", joka osoittaa tieteen maisterin, hän ei täsmentä pätevyyttään elämäkertassaan. (Larsson ei vastannut useisiin haastattelupyyntöihin. Hänellä on kuitenkin monia kuvia itsestään tekemässä jakoja verkkosivustollaan havainnollistaakseen asiantuntemustaan.)
Toinen hyperbolisen venytyksen punainen lippu on, että se ei erottele venyttely joustavuudesta, puhumattakaan joustavuuden määrittelystä, joka on "nivelen ympärillä olevan liikealueen laajuus", sanoo tutkimusprofessori. David Behm Memorial Universitystä Kanadasta, jolla on opiskellut tehokkuutta venyttely yksityiskohtaisesti.
Ehkä vielä tärkeämpää on, ettet tarvitse äärimmäistä joustavuutta, jonka Hyperbolic Stretching lupaa. Keskivertoihminen ei tarvitse voimistelijan joustavuutta - ja jotkut ihmiset eivät kuitenkaan geneettisesti pysty saavuttamaan tätä taipuisuuden tasoa.
"Jos olet liian jäykkä ja sinulla on kirja lattialla ja haluat ottaa sen käteesi etkä taivu kunnolla, voit heittää selkäsi ulos, koska nivelsiteet tai alaselän lihakset ovat liian jäykkiä. Joten kuka tahansa, olitpa sitten urheilija tai tavallinen henkilö, joka poimii kirjaa lattialta, tarvitsee jonkin verran joustavuutta tehdäkseen nämä asiat", Behm sanoo. Mutta tarvitset vain tarpeeksi joustavuutta voidaksesi liikkua jokapäiväisessä elämässäsi ja harjoitella vahingoittamatta itseäsi. Jos pystyt siihen, onnittelut, olet todennäköisesti jo niin joustava kuin tarvitset.
Mutta koska olin jo 27 dollaria syvällä, päätin nähdä itse, onko Hyperbolic Stretchingin hype nimensä mukainen.
Ensimmäinen viikko: Erot aloittelijoille
Muutaman päivän sisällä tilaamisesta olin saanut Larssonilta useita uutiskirjesähköposteja, joissa oli roskapostia sisältäviä aiherivejä, kuten: "Onko sinulla polvikipu, Lauren?" ja "He sanovat" et voi ole joustava 40:n jälkeen. Uskon tähän…” Ensimmäisessä massaviestissään hän neuvoi kaikkia ohjelman aloittavia ottamaan ennen-kuvan seuratakseen heidän edistystä. Vastahakoisesti sitouduin.
Ohjelman ensimmäinen viikko koostui yksinkertaisesti yhdestä 8 minuutin videosta, joka havainnollistaa kolmea perusharjoitusta: syöksyjä, seisovia reisijänteen venyttelyjä ja sitten näiden kahden yhdistelmää eturintaman yrittämiseksi jakaa. Niin paljon kuin se löysäsi jalkojani ja lantioni, rutiini oli kuin jooga, mutta omituisempi. Jokainen harjoitus erotettiin nimikortilla, jossa luki "tämän teoksen tai sen ilmainen jakelu osat on ehdottomasti kielletty” – huolimatta siitä, että monet näiden venytysten opetusohjelmat ovat saatavilla YouTube.
Sivujakaumien oppimiseen oli lisävideo, jonka melkein unohdin verkkosivuston kaoottisen ulkoasun vuoksi. Tämä 10 minuutin video sisälsi kaksi erilaista jalkojen nostosarjaa lämmittelemään, yksi selässäni jalat halkaistuina ja toinen käsissäni ja polvissani. Tämä muistutti minua pilatesta tai sellaisesta voimaharjoittelusta, jonka voisin tehdä vastusnauhoilla pelkän venyttelyn sijaan.
Kaiken kaikkiaan venytysohjelman ensimmäinen viikko tuntui paljon hyperbolisemmalta perussisällön suojaamisesta maksumuurin takana kuin joustavuuden lisäämisestä.
Viikko kaksi ja kolme: välierot edessä
Yritin erottaa joka päivä viikon ajan, saavutin tuskallisia ja vähentyviä tuloksia.
Behmin töitä ehdottaa että staattinen venyttely (venytyksiä, joita pidetään vähintään 15 sekuntia) voi toisinaan aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, varsinkin jos pidät asentoja liian kauan. Juuri näin olin tehnyt hyperbolisen venyttelyohjelman alla - vetämällä nivusi ja säädin lantioni tavalla, joka ei vaatinut lääkärinhoitoa, mutta vaati kolme peräkkäistä lepoa päivää.
Tällaisten vammojen välttämiseksi Behm suosittelee keskittymistä liikkumiseen yleensä joustavuuden edistämiseksi venyttelyn pakottamisen sijaan. "Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että sinun ei ehkä tarvitse venytellä, mutta joustavuus on tärkeää", hän sanoi. Tuoreessa kirjassaan Joustavuuden ja venytyksen tiede ja fysiologia, Behm selittää, että venyttely on yksi monista tavoista tulla joustavammaksi, mutta vaahtorullat ja vastusharjoittelu voivat tehdä saman asian. Ja kun sinulla on enemmän joustavuutta, on pienempi mahdollisuus loukkaantua tai kokea kroonista kipua.
Hyperbolisella venyttelyllä aiheutin vain väliaikaisempaa kipua. Behmin mukaan sivulle jaetut videot koskettivat tätä liikealuetta jalkojen nostoilla, mutta myös oudolla sykkivällä asennolla, joka on suunniteltu löysäämään lantioni ja saamaan vaikutelman siltä, että humpaisin ilmaa.
Kun lantioni ja nivuseni toipuivat ensimmäisestä viikosta, jatkoin ohjelmaa. Kiinnittäminen oli yllättävän helppoa, sillä viikot kaksi ja kolme koostuivat vain yhdestä lyhyestä videosta, jossa oli täsmälleen samat kolme jaksoa kuin ensimmäisellä viikolla.
Viikko neljä: eron kurominen
Kolmen yli viikon yrittämisen jälkeen olin yllättynyt ja hieman hämmentynyt siitä, kuinka kovasti halusin tehdä splittejä. Ilokseni viimeinen viikko sisälsi joitain lisäohjeita tiukkaan asennon helpottamiseksi, samoin kuin kaikki muut venytykset, joita olin pelännyt viimeisen kuukauden aikana.
Valitettavasti viikon loppuun mennessä en päässyt eroon, kuten lapsena. Mutta kuten Behm huomautti, sitä ei todellakaan tarvitse tehdä. "En voi ajatella ketään jokapäiväisen elämän keskimääräisessä toiminnassa henkilöä, jonka pitäisi tehdä eroja", hän sanoo.
Lopulta molemmat asiantuntijat, joiden kanssa puhuin, olivat yhtä mieltä siitä, että keskivertovanhemman ei pitäisi joutua käyttämään rahaa oppiakseen venyttää, "elleivät he ole sitä tyyppiä, jolla on oltava 'iho pelissä' saadakseen itsensä tekemään sen", Page sanoo. Venyttelyä tärkeämpää on osallistuminen 150 minuuttia fyysistä aktiivisuutta viikossa, mikä taas luontaisesti edistää joustavuutta.
Ja kun olin tehnyt samoja venyttelyjä ja perusharjoituksia neljä viikkoa, ymmärsin, miksi liike oli tärkeintä. Jos tämän ohjelman vaihtoehtona ei tehdä mitään, nämä videot ovat tietysti parempia. Mutta aktiivisen joogan, juoksun ja satunnaisen HIIT-harjoitteluni korvaaminen hyperbolisella venyttelyllä ei tehnyt minulle palveluksia.
Larssonin kunniaksi, pääsin lähemmäksi eroja neljän viikon lopussa kuin olin alussa. Mutta kiireiset vanhemmat, jotka yrittävät parantaa joustavuuttaan, saattavat haluta aloittaa lisäämällä liikkumista aktiviteetteilla he nauttivat tekemisestä – olipa se sitten lasten kanssa leikkimistä, pyöräilyä tai suolakurkkupalloa – ja sitten pakottaa itsensä eroon. Koska loppujen lopuksi halkeamien tekeminen on kuin vatsalihasten käyttämistä. Sillä ei ole muuta tarkoitusta kuin näyttää hyvältä kuvassa.
