"Minulla on ongelma "pois ajautumisen" kanssa. Minulle tämä tarkoittaa sitä, että olen fyysisesti paikalla, mutta henkisesti muualla. Olen täynnä työtä, huolia tai häiriötekijöitä, mikä tekee siitä vaikeaa olla läsnä ja osallistua täysin ympäristööni. Joskus olen paikalla, mutta käyn vain läpi liikkeet, en osallistu aktiivisesti. Saatan olla fyysisesti läsnä perheen toimien aikana, mutta mieleni ei ole tahdissa keskustelujen tai toimintojen kanssa. Ajelehtiminen pois voi myös johtaa emotionaaliseen irtautumiseen, jolloin en vastaa perheeni emotionaalisiin tarpeisiin ja minulla ei ole empatiaa ja tukea, jonka he ansaitsevat.
Perheeni aistii poissaoloni, vaikka silloinkin Olen fyysisesti läsnä. He voivat kertoa, etten ole täysin sitoutunut tai ajatukseni ovat muualla. He huomaavat, etten aloita keskusteluja, että vastaan yhdellä sanalla tai etten osoita aitoa kiinnostusta heidän tarinoihinsa tai huolenaiheisiinsa. Perheeni tietää, etten ole virittynyt heidän tunteisiinsa, en tarjoa kuuntelevaa korvaa enkä tarjoa heidän tarvitsemaansa emotionaalista tukea.
Muutoksen kiireellisyyden ymmärtäminen hämmästyin, kun näin, kuinka jakautunut huomioni vaikutti perheeseeni.
Muutaman viime vuoden aikana olen havainnut useita merkittäviä muutoksia työn ja yksityiselämän tasapainossa, jotka ovat vaikuttaneet tähän irtaantumiseen. Työn vaatimukseni ovat nousseet ylennysten ja alan muutosten vuoksi, mikä on johtanut pidempiin työpäiviin ja kohonneeseen stressitasoon.
Korkeapaineinen työympäristö on alkanut kuluttaa enemmän henkistä ja emotionaalista energiaani, jolloin minulla on vähemmän kapasiteettia henkilökohtaiseen elämääni. Ja työhön liittyvien sähköpostien ja sovellusten jatkuva saatavuus on hämärsi ammatillisen ja henkilökohtaisen elämäni rajat. Sen olen myös huomannut huono ajanhallinta on johtanut epätasapainoon, kun enemmän aikaa on käytetty työhön liittyviin toimiin ja vähemmän perheelleni ja henkilökohtaisiin etuihini.
Working On It” on säännöllinen sarja itsensä kehittämisestä. Jokaisessa erässä isä puhuu meille huonosta tapastaan, joka hänellä on, kuinka se vaikuttaa häneen ja hänen perheeseensä ja mitä hän tekee asian eteen. Tässä, RickToimitusjohtaja ja kahden lapsen isä, kertoo, kuinka työstressi vaikeutti täysin perheensä kanssa olemista ja kuinka mindfulness ja meditaatio ovat pelastaneet hänet katoamasta kokonaan.
Aloin huomata työn tunkeutumisen henkilökohtaiseen elämääni, kun näin kireät suhteet, lisääntynyt stressi ja jatkuva tunne siitä, että olen "päällä" koko ajan. Tajusin, että kaipasin tärkeitä hetkiä rakkaideni kanssa.
Esimerkiksi illalliskeskustelujen aikana läsnäolon puute johti siihen, että jäin paitsi tunteellisista perhekeskusteluista, merkittävistä virstanpylväistä ja tilaisuudesta olla yhteydessä. En voinut jakaa lasteni innostusta koulupäivästä tai keskittyä heidän puhuessaan lumilautailun oppimisesta. Näiden hetkien kaipaaminen sai minut lopulta pettymään. Ja läsnäolon puute sai perheeni jäsenet tuntemaan itsensä emotionaalisesti etäisiksi ja kiinnostumattomiksi. Se loi eristäytymisen tunteita, esti yhteenkuuluvuuden ja tuen, jota perheen on tarkoitus tarjota.
Muutoksen kiireellisyyden ymmärtäminen hämmästyin, kun näin, kuinka jakautunut huomioni vaikutti perheeseeni. Oli selvää, että jäin paitsi merkittävistä hetkistä ja tilaisuudesta todella yhdistää. Olen ollut aktiivisesti tämän asian käsittelemiseksi itsetuntemuksen harjoittelua ja reflektointi, jonka tavoitteena on luoda selkeät rajat työn ja henkilökohtaisen elämäni välille.
Emotionaalisesti läsnäolo on antanut minulle mahdollisuuden olla paremmin yhteydessä perheeseeni ja vastata tehokkaammin heidän tarpeisiinsa.
Minun päivittäinen meditaatioharjoitus on ollut pelin muuttaja auttaen minua kehittämään mindfulnessia ja saamaan keskittymiseni takaisin. Varaan joka päivä tietyn ajan meditaatioon, aloittaen niin pienestä kuin 5-10 minuutista ja pidentämällä sitä vähitellen, kun tunnen oloni mukavammaksi. Istun tai makaan ja kiinnitän silmäni hengitykseeni ja tarkkailen jokaista sisään- ja uloshengitystä yrittämättä muuttaa sitä. Kun mieleni alkaa väistämättä vaeltaa – mikä on täysin normaalia – tunnustan hellästi ajatukset ja nostan huomioni takaisin hengitykseeni.
Kaiken kaikkiaan meditaatio on kouluttanut mieleni pysymään nykyhetkessä, mikä helpottaa henkisesti läsnäoloa perheeni kanssa. Se on ollut voimakas stressin vähentäjä, tarjoten minulle enemmän emotionaalista kestävyyttä hallita työn vaatimuksia ja perhe-elämää. Emotionaalisesti läsnäolo on antanut minulle mahdollisuuden olla paremmin yhteydessä perheeseeni ja vastata tehokkaammin heidän tarpeisiinsa.
Olen kutsunut perheenikin näihin harjoituksiin. Valitsemme hetket, jotka luonnollisesti sopivat päivittäiseen rutiinimme, kuten ennen ateriaa tai viikonloppureissuillamme. Kokoonnumme hiljaiseen ja mukavaan tilaan, jossa meitä ei häiritä, ja rohkaisen jokaista perhettä Jäsen voi keskittyä hetken hengitykseensä, harjoitella syvää hengitystä tai olla hiljaa esittää.
Mindfulness-harjoitukseni ansiosta voin nyt ymmärtää, kun mieleni alkaa vaeltaa ja ohjata sen varovasti takaisin nykyhetkeen
Olemme tutkineet myös muita mindfulness-tekniikoita, kuten joogaa ja luontoretkiä. Käytämme jopa sovelluksia ja muita resursseja pysyäksemme ajan tasalla. Esittelemällä mindfulnessia lapsilleni toivon voivani opettaa heille elämäntaidot, joita he tarvitsevat tunteiden hallitsemiseen, itsetietoisuuden kehittämiseen ja sietokyvyn rakentamiseen.
Lyhyesti sanottuna perhepohjaisen mindfulnessin harjoittaminen mahdollistaa yhteisen kasvun ja oppimisen. Tuemme toistemme edistymistä ja juhlimme pienimpiäkin voittoja yhdessä. Se luo positiivisen sävyn kotitaloudellemme. Se rohkaisee avointa kommunikointia ja keskinäistä tukea sekä edistää yhteenkuuluvuutta ja yhteyttä. Olen motivoitunut jatkamaan tällä mindfulnessin ja merkityksellisen yhteyden tiellä tietäen, että se hyödyttää minua ja läheisiäni.
