"Mutta en ole väsynyt!" Koskaan ei ole puhuttu julmempia sanoja nukkumaanmenoaika. Joskus lapsesi vain antaa sinulle vaikeaa aikaa, mutta toisinaan heillä on todellista aikaa vaikeuksia nukahtaa. Yksikään vanhempi ei osaa erottaa. Tästä syystä on tärkeää pysyä säännöllisyydessä iltarutiinia, ja myös muutamia temppuja hihassasi auttaaksesi kaikkia nukahtamaan nopeammin. Yksi parhaista, tehokkaimmista viime käden keinoista on progressiivinen lihasten rentoutuminen.
Terapeutit suosittelevat progressiivista lihasrelaksaatiota (PMR) sekä lapsille että aikuisille Stressin helpotus ja parempaa unta. Vaikka PMR: llä on fantastinen nimi, se on helppo tehdä. Jännitä kohdennettuja kehon alueita, pidä kiinni ja vapauta sitten. Purista esimerkiksi kätesi nyrkkiin ja purista niin lujasti kuin pystyt, aivan kuin yrittäisit puristaa kaiken mehun sitruunasta, ja päästä sitten irti. Harjoittele läpi muun kehon samalla tavalla, kunnes kaikki lihaksesi ovat löysällä.
Progressiivisen lihasrelaksaation ideana on, että kun kehosi on rento, niin mielesi on rento. Sitä on vaikea saada
Progressiivinen lihasten rentoutuminen ei auta vain uneen, vaan myös ahdistukseen. Yksi opiskella havaitsi, että kun oli käytetty PMR: ää vain kolmen päivän ajan, palovammoista selviytyneiden ahdistustaso oli alhaisempi ja unen laatu parempi. Aloita siis asteittaisen lihasten rentoutumisen harjoitteleminen lapsesi kanssa ennen nukkumaanmenoa, mieluiten valot sammutettuna ja lapsen ollessa jo sängyssä. Kun heillä on tekniikka alas, he voivat käyttää suosikkiliikkeitään aina, kun he ovat stressaantuneita, jotta he helpottavat.
Progressiivinen lihasrelaksaatiosarja ensikertalaisille
Ennen kuin lapset oppivat omakohtaisesti, että progressiivinen lihasten rentoutuminen saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi, viihdyttävät kehotukset voivat pitää heidät onnellisina ja sitoutuneina. Tämä käsikirjoitus Focus Project -organisaatiolta, joka kouluttaa sotilaslapset rakentaa joustavuutta, aktivoi heidän mielikuvituksensa samalla kun rentouttaa heidän lihaksiaan (löydät kaiken tässä.)
"Ajattele nyt jalkojasi. Olet jonossa päästäksesi suurelle/valtavalle vuoristoradalle huvipuistoon. Sinun on noustava mahdollisimman korkealle, jotta voit ajaa vuoristoradalla. Täällä tulee nainen mittaamaan sinut ja hänen on katsottava, pääsetkö kyytiin. Venytä jalkojasi niin pitkäksi kuin mahdollista. Tee jaloistasi superpitkät. Venytä, venytä, venytä. Olet melkein tarpeeksi pitkä, mutta et aivan siellä. Rouva käveli pois. Rentoudu vain.
Odota, nainen antaa sinulle toisen mahdollisuuden. Hän mittaa sinut uudelleen. Seiso mahdollisimman korkealla ja venyttele jalkojasi. Jatka venyttämistä. Tee jaloistasi superpitkät. Venyttää. Jatka venyttämistä. Tee niistä pitkiä. Ja rentoutua.”
Progressiivinen lihasrelaksaatiosarja nuorille lapsille
Tämä Washingtonin yliopiston julkaisema käsikirjoitus on suunniteltu erityisesti pienille lapsille. Ohjeet ovat hauskoja ja helppoja seurata, eivätkä ne ole liian pitkiä, jotta lapsesi haluaisi lopettaa puolivälissä. (Löydät koko jutun tässä.)
"Tästä tulee ärsyttävä vanha kärpänen. Hän on laskeutunut nenällesi. Yritä saada hänet pois käyttämättä käsiäsi. Aivan oikein, rypistä nenääsi. Tee niin monta ryppyä nenaasi kuin pystyt. Purista nenääsi kovasti. Hyvä. Olet ajanut hänet pois. Nyt voit rentoutua nenässäsi. Oho, täällä hän tulee takaisin. Toistaa."
Progressiivinen lihasrelaksaatio teinille
Teini-ikäiset saattavat mieluummin kokeilla progressiivista lihasrelaksaatiota yksin, mutta aloittelijoille on välttämätöntä, että joku opastaa sinut prosessin läpi. YouTubessa on paljon käsikirjoitettuja istuntoja, joita teini-ikäiset voivat etsiä. Noin 15 minuutin kohdalla tämä video, joka toimii myös ohjattuna meditaationa, on uskomattoman rauhoittava. Voit löytää sen tässä.
