lasten yövalot pidä hirviöt loitolla ja auta pelokkaita lapsia nukahtamaan… eikö niin? Ehkä ei, tutkimus sanoo. Yövalot ja muut jopa hämärän valon lähteet saattavat saada lapset nukkumaan huonommin koko yön. Tämä johtuu siitä, että jopa vähäinen altistuminen valolle tuntia ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa luonnollisia melatoniinitasoja esikoululaiset pienentyä merkittävästi.
Viimeaikainen opiskella, johon kuului 36 tervettä 3–5-vuotiasta lasta, käytti rannemonitoreja valoaltistuksen ja unen laadun seurantaan ja seurantaan yhdeksän päivän aikana. Ennen tätä ajanjaksoa vanhemmat pitivät lapset vakaalla nukkumisaikataululla viikon ajan normalisoidakseen heidän unensa kehon kellot ja luoda rytmi, jossa heidän melatoniinitasonsa nousi tasaisesti joka kerta yö.
"Aiempi työmme osoitti, että yksi, melko korkea kirkkaan valon intensiteetti ennen nukkumaanmenoa heikentää melatoniinitasoja noin 90 % pienten lasten kohdalla", sanoi ensimmäinen kirjoittaja. Lauren Hartstein, Ph.D., tutkijatohtori Colorado Boulderin yliopiston Sleep and Development Labissa, lausunnossaan American Association for the Advancement of Sciencelle. "Tämän tutkimuksen myötä olimme erittäin yllättyneitä siitä, että havaitsimme korkean melatoniinin suppression kaikissa valon voimakkuuksissa, jopa hämärässä."
Kontrolliviikon jälkeen tutkijat havaitsivat, että melatoniinitasot alenivat 70–90 % illan valolle altistumisen jälkeen. Ja toisin kuin aikuisilla, muutos ei ollut intensiteetistä riippuvainen, mikä tarkoittaa, että jopa vähäinen valotaso aiheutti dramaattisia muutoksia melatoniinitasot, jotka pysyivät alhaisina lähes tunnin valon sammuttamisen jälkeen yli puolella lapsista opiskella.
Koska melatoniini säätelee uni-herää-sykliä ja saa sinut uneliaampaan tilaan, alhaiset melatoniinitasot ennen nukkumaanmenoa voivat aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia ja muita univaikeudet.
Vaikutus on erityisen voimakas lapsilla. Lasten silmät ovat fyysisesti erilaiset kuin aikuisten silmät. Ei vain lasten pupillit ole suurempia, vaan heidän linssinsä ovat läpinäkyvämpiä. Tämä tarkoittaa, että lasten silmät eivät estä valon virtausta yhtä hyvin kuin aikuisten.
Moniin kehon luonnollisiin rytmeihin vaikuttaa verkkokalvon kautta aivoihin kulkevan valon määrä. Valo ilmoittaa aivoille, että sen pitäisi hidastaa tai jopa pysäyttää melatoniinin vapautuminen, mikä vaikeuttaa kehon rauhoittumista luonnollisesti unta edistävään tilaan.
Joten mitä sinun pitäisi tehdä näille tiedoille? Nuorten lasten nukkumaanmeno-rutiini on riittävän pitkä ilman, että hampaita yritetään harjata pimeässä, ja valojen sammuttaminen illaksi sen jälkeen, kun kaikki ovat lähteneet ruokapöydästä, ei auta tapahtua. Mutta sinun pitäisi rajoittaa näyttöjä nukkumaanmenoa edeltävän tunnin aikana ja harkitse valojen himmentämistä, kun lapset valmistautuvat nukkumaan.
Tietysti on silti mahdollista edistää hyvää unta ilman, että lasten yövaloja ja niiden tarjoamaa mukavuutta vähennetään. Mutta jos lapsellasi on unihäiriöt, harkitse edes hämärän valon poistamista ennen nukkumaanmenoa ja etsi uusi tapa taistella hirviöitä vastaan.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu